Да ли сте све време држали телефон погрешно?

Брзо, како држиш телефон? Да ли доњи део лежи на вашем малом, док кажипрстом, средњим и прстенастим прстима држите леђа, а ваш палац врши све померање? Авај, као и многи друге наизглед лаке, интуитивне ствари ми радимо, то је погрешно.

Иако је једноручна канџа наизглед најпогоднији начин за држање уређаја, током дужег временског периода, она би могла да оштети ваш зглоб и отежава ваш улнарни нерв — између осталог.

Шта је пинкие паметног телефона?

Можда сте већ упознати са термином „прст паметног телефона“, познат и као тендинитис за слање СМС-а, палац за слање порука и палац играча. Али сада се такође морамо борити са „ смартпхоне пинкие ” (није још медицински термин). Према Хеалтхлине , „Прсти на које највише утиче држање паметног телефона, таблета или контролера за видео игре су ваш мали и палац“, који могу постати згрчени или упаљени.

Анн Лунд, радни терапеут и сертификовани ручни терапеут на клиници Маио рекла је за Вашингтон пост да с обзиром на мању величину малог прста, неће „толерисати притисак и позиционирање, као ни већу цифру“. Мишел Г. Карлсон, хирург шаке и горњих екстремитета у болници за специјалну хирургију у Њујорку, додала је да коришћење малог прста да поднесе тежину телефона може да напне лигамент који повезује прст са руком. Али то није све.

Шта је улнарни нерв?

После овога твеет Рекавши нам свима да престанемо да користимо свој мали као телефонско сидро постало је вирално, рекао је Бен Ломбард, члан Удружења за физиотерапију Уједињеног Краљевства ХуффПост УК , „Склони смо да своје телефоне држимо малим прстом испод који подупире тежину телефона, а зглоб се окреће ка унутра да кажемо екрану нашим лицима. Ово може изазвати компресију улнарног нерва ако се одржава у дужем временском периоду.'

Један од три главна нерва у вашој руци, улнарни нерв иде од пазуха, до вашег лакта, уз лакатну кост (дуга кост у подлактици) и на крају до мале стране вашег длана. Према Кливлендска клиника , „Контролише скоро све мале мишиће у руци.“ „Заглављивање“ улнарног нерва се дешава када постоји директан притисак на нерв „у лакту или зглобу [што] изазива стегнут нерв , нервни (неуропатски) бол и неуропатија (оштећење нерава).'

А ту је и средњи нерв

У а студија из 2017 , Петер Вхите , доцент на одсеку за здравствену технологију и информатику на Политехничком универзитету у Хонг Конгу, испитао је ефекте прекомерне употребе електронских уређаја на средњи нерв, који иде уз улнарни нерв и помаже нам да померамо подлактице, зглобове, шаке и прсте. Вајт је открио да су ученици који су држали електронске уређаје дуже од пет сати дневно искусили више болова у зглобу и шаци од „неинтензивних корисника“ (мање од пет сати дневно).

У накнадној студији, Вајт је открио да „одступање ручног зглоба од неутралне [позиције испружених свих прстију] може довести до израженије деформације средњег нерва. Да бисте умањили штету, „Важно је држати зглоб што ближе неутралном положају током рада на рачунару и избегавати држање палца и прстију у статичком савијеном положају када користите мобилне уређаје, посебно за једноручну употребу. ”

Па како требало би држимо телефон?

У интервјуу са национални деск , ручни хирург др Стив Белднер рекао је иако сви желе мали, танак уређај, „Наша рука није дизајнирана да рукује малим предметима.“ У идеалном случају, уместо да усмеравамо палац на танак предмет, који неповољно оптерећује зглоб, желимо да „извучемо палац у оно што називамо отмицом или даље од длана“.

Да бисте то урадили, рекао је Белднер, учините уређај дебљим - тако што ћете иза њега ставити смотану крпу или мајицу - да бисте скинули стрес са зглоба. (Претпоставља се, а ПопСоцкет пружа нешто од истог олакшања зглобова.) Он такође предлаже да лакат и зглоб држите што је могуће равнијим како бисте омогућили бољу циркулацију кроз нерв.

Радни терапеут за руке Дина Делопулос саветује корисницима паметних телефона да праве честе паузе за одмор и истегну мишиће флексора и екстензора гурајући прсте горе-назад, окомито на зглоб. Препоручила је коришћење неограничавајућег, али подржавајућег ЦМЦ неопренска удлага и спуштање телефона на равну површину да бисте померали прстима осим палца кад год је то могуће. Возећи поенту кући, навела је пацијента „који је четири недеље био имобилисан у гипсу јер је имао тешки тендинитис на палцу. Са телефона.”

Да резимирамо: Непрестано буљење у наше телефоне је неприродно и штетно, не само за наше ментално здравље, већ и за наше мале прсте, палчеве и нерве подлактице. Зато сматрајте ово својим свакодневним подсетником да престанете да скролујете, истегнете зглобове и изађете напоље.