Да ли су траке за печење заиста корисне?

ми смо певали хвалоспеве групама отпора пре, и они дефинитивно имају своју употребу. Бендови су приступачни и преносиви, тако да није ни чудо што су популарни - али зашто су они у фокусу толиког броја тренинга усредсређених на задњицу? Да ли вам је заиста потребан ако заиста желите да направите задњицу?

Успут, тамо је компанију под називом „Бооти Бандс“, али термин „траке за плијен“ је такође примењен на општу категорију отпорних трака које могу да иду око ваших колена или бутина. Неки су направљени од жилаве, еластичне тканине, док су други традиционалније гуме. Нема мањка вежби које укључују употребу ових трака у чучњеве и трзајке и глуте мостове, а све то обећавају вам велике добитке. Међутим, као и код многих популарних вежби, обећања су претерана.

Отпорне траке имају опште предности и недостатке

Пре него што се удубимо у траке фокусиране на плен, вреди погледати предности и недостатке свих отпорних трака. Ми упоредио их са бучицама овде , а као што се можда сећате, за понети су били:

• Траке отпора могу пружити већу укупну „тежину“ од малих бучица
• Отпорне траке се временом троше
• Траке отпора се мењају колико су изазовне у зависности од тога колико их растежете

Лако је пронаћи вежбе за горњи део тела које можете да радите са бучицама, али није увек лако подићи довољно тешке код куће да бисте радили изазовне вежбе за доњи део тела. Рад са једном ногом попут искорака и подељених чучњева може помоћи, и да, траке отпора могу бити део слике - ако довољно су тешки.

Лаке вежбе вам не чине никакву услугу

Ако покушавате да изградите задњицу, покушавате да изградите мишиће. А најефикаснији начин да изградите мишиће је подизање тешког – а не милион понављања лаганог рада (иако то може да функционише, ако сте врло пацијент).

Па како знате да ли радите напорно или довољно „тешко“? Као што смо такође раније поменули , желите да радите мали број понављања (12 или мање, већину времена) која су довољно тешка да последњих неколико понављања буде заиста изазовно. Ако већ неко време користите исту траку или тежину, с времена на време покушајте са изазовнијим да бисте сазнали да ли сте јачи него што мислите. Ако јесте, време је да кренете горе.

Ово овде помињем зато што је део вежби са „пленом“ обично прилично лак и лаган. Ако радите вежбе са тракама и одговарају нашој дефиницији тешког и осећају се заиста изазовним за вас, онда можда раде оно што обећавају. Држите се бендова за сада.

Али за већину нас, стварне тешке тежине ће бити неопходне да би ваша задњица (или било који део тела) правилно вежбала. Шампионима мртвог дизача треба много снаге у задњици, али нећете видети дизаче снаге како избегавају шипку да би се фокусирали на вежбе са тракама на ИоуТубе-у, знате?

Бендови најбоље функционишу за загревање и додатке

Ставите све ово заједно и јасно је да бендови имају највише смисла као прилог вашем тренингу - или предјело, или десерт. Да бисте изградили мишиће, главно јело још увек треба да буде стварно подизање тешког терета.

Дакле, можете да радите тркачке одмаке као део загревања или као финишер са великим бројем понављања после дана у теретани. Можете их користити за вежбе „активације“, што је мање-више нова реч за загревање. Али бендови не заменити твој чучњеви , мртво дизање , пондерисани искораци, или потискивања кука . А ако радите чучњеве са траком око колена, чучњеви раде прави посао, а бенд нуди — да наставимо нашу метафору о храни — можда мали украс.