Да ли су вам заиста потребни утези за глежњеве?

  особа која вежба са теговима за глежњеве
Фото: Африца Студио (Схуттерстоцк)

Тегови за глежњеве су пролазили кроз црвоточину од 1980-их до данас, појављујући се у безброј ТикТокс ​​и Инстаграм објава. Да ли заиста помажу у тонирању ваших ногу? Да ли их уопште вреди купити? Ево шта треба да знате.


Где су корисни

Најбоља употреба утега за глежањ је да додате мало отпора вежбама у којима померате ноге против гравитације.

На пример, бочно подизање ногу постаје знатно више посла за ваше мишиће са чак пола или две тежине на глежњу који подижете у ваздух. У ову категорију би спадали и магарећи ударци и држање шупљих тела.

У овим примерима тегови за глежњеве не морају нужно да отежају рад ваших глежњева или ногу; они само додају отпор ономе што је још увек вежба за ваше кукове, задњицу или трбушњаке.

Ове употребе утега за глежањ имају смисла, јер су начин да се дода отпор током времена. Да бисте наставили да напредујете, мораћете да користите веће тегове када вам тренутни постану превише лаки. На крају, можда ћете доћи до тачке у којој вежба са теговима глежња више није изазовна и мораћете да радите те исте мишиће на другачији начин.


Где нису корисни

Ако трчите, скачете или ходате, утези за глежњеве могу мало отежати кретање, али вероватно нису добар додатак. Размислите зашто уопште радите ове вежбе. Ако је ваш циљ трчања или ходања сагоревање калорија, то можете учинити ефикасније трчањем брже или даље, без потребе за утезима за глежањ.

Неки тренери чак упозоравају да ношење утега за глежњеве током трчања или ходања може довести до неравнотеже мишића или повреде; иако није јасно да ли је то заиста тако или не. (Нисам могао да нађем ниједан чврст доказ о повреди, али историчар Конор Хефернан ми је указао на рад из 1988 да закључени утези за глежњеве не обезбеђују значајно додатно сагоревање калорија и нису вредни потенцијалног ризика.)


Колико ће вам мала тежина заправо помоћи?

Сваки пут када гледате на малу тежину - било да је у питању пар тегова за глежањ, или мала бучица, или било шта друго - размислите о томе у смислу прогресивног преоптерећења.

Прогресивно преоптерећење је један од основних принципа тренинга снаге. Да бисте наставили да добијате резултате, морате да користите све веће тежине. Тако неко ко почне мртво дизање само са шипком може завршити довољно јак да подигне стотине килограма. Мале тежине могу вам помоћи да започнете то путовање, али га неће издржати.


Тегови за глежњеве су често само једну или две фунте сваки, мада ја имам сет који може да се напуни са отприлике десет фунти ако ставите све мале уметке за вреће са песком у само једну манжетну пара. Било је згодно када сам лечио повреду; мој физиотерапеут ми је препоручио бочно подизање ногу, и на крају су ми били потребни већи део тегова у сету док ми је рехабилитација завршила.

Производи за фитнес често постоје само зато што се лако продају

Гледајући огласе и постове на Инстаграму за овај чланак, постало је јасно зашто су тегови за глежањ одједном популарни. Можете их рекламирати тако што ћете их ставити на манекенку са сјајним ногама у елегантним хеланкама, а она вежбати поред плаже или испред зида живописних боја. Они само погледај цоол, посебно неки новији стилови који изгледају као коцкасте наруквице.

Такође, пошто су прилично лагани, јефтинији су за производњу и испоруку од, рецимо, гирја. Дакле, иако можда имају место у вашој рутини вежбања, било би погрешно мислити да купујете свестран или дуговечан део опреме тако што ћете себи приуштити пар утега за глежањ.