Да, можете потисак на клупи у носачу за чучњеве
Да ли сте се икада бринули да бисте могли да пропаднете у бенцх прессу и да се нађете приковани утегом? Нисте сами – то је уобичајена брига на интернету фитнес форуми и Реддит теме једнако.
Као што сваки тренер може да вам каже, када се налазите у клупи без посматрача, нема лаког излаза из неуспешне штампе. Можете да изаберете не да користите штипаљке и пустите да тежина падне са било ког краја шипке или се ослоните на страшну „ ролна срама ”, што може бити опасно када подигнете већу тежину. (Можете и бирати не да гура до неуспеха, али проналажење те тачке није увек лако за почетнике.)
Ако апсолутно не можете да нађете спотера у својој теретани, клупа у чучњу или држачу за снагу је дуго била моја лична преференција када притискам до неуспеха — а неки би ово могли сматрати најбезбеднијом алтернативом споттеру. Сазнање да сте апсолутно безбедни може вам помоћи да остварите и додатно понављање. Ако је ваш бенч потисак на платоу и више не постижете добитке у снази, то је такође добра помоћ у помагању да прођете преко тог платоа, мада се не бисте требали ослањати на носач за чучњеве као изговор за неуспех сваки пут када вршите потисак са клупе; ако тако често не успевате, можда би било вредно да преиспитате свој програм или саму тежину.
Само донесите клупу до сталка за напајање и поставите сигурносне шипке довољно ниско да можете да постигнете пун опсег покрета, али довољно високо да ако не успете, можете лагано спустити шипку без повреде. (Ево а видео који показује како се то ради.)
Наравно, ако сте у препуној теретани и заузимате сталак за чучњеве који би иначе могао да се користи за заправо чучните, само користите традиционалну бенцх пресс и тражите посматрача. Према Кенни Махедео , сертификовани лични тренер, генерално је лош бонтон у теретани да користите сталак за чучњеве за потисак на клупи током радних сати—осим ако сте већ обавили потисак са клупе у теретани или ваша теретана уопште нема адекватан потисак са клупе. Дакле, када сте у недоумици, једноставно затражите помоћ; на крају крајева, нема већег комплимента од тога да се од вас тражи да уочите неког другог.
