Изазовите себе чучњевима са шкампима
Чучњеви су одлична вежба за изградњу снаге за ноге, али ако радите кућне вежбе без тегова, брзо ће постати превише лаки. Чучњеви пиштољем на једној нози су класична варијација, али су невероватно тешки. За другачији изазов са једном ногом, пробајте чучњеве са шкампима.
Неспорно је да ли су пиштољи или шкампи тежи, али моје мишљење је да напредовање у чучњеве са шкампима – покрети које радите када не можете да урадите све – су глаткији и имају мало више смисла.
У чучњу са пиштољем, једну ногу држите испружену испред себе. У чучњу са шкампима, још увек сте на једној нози, али држите другу ногу иза ви, обично једном руком хватајући прст слободне ноге. Друга рука иде право испред вас ради равнотеже.
Чучњеви са шкампима су и даље тешки, али кораци за напредовање у њих су мало лакши. Можда сте већ испробали неке од ових:
- Статички искораци или подељени чучњеви (где је једна нога на тлу иза вас, а ваша тежина између ваше две ноге)
- Бугарски сплит чучњеви, где се слободно стопало ослања на клупу иза вас
- Чучњеви са шкампима за почетнике , где је ваша слободна нога савијена иза вас, али је не држите
- Пуни чучњеви са шкампима, где држите слободну ногу и чучите док то колено не додирне под
Чучњеви од шкампа су толико ефикасни у изградњи снаге да их р/бодивеигхтфитнесс субреддит има у препоручена рутина . (Саветују да су чучњеви са тежином и даље бољи, ако имате приступ шипкама, али ово је следећа најбоља ствар.)
Ако желите да осетите колико су тешки, могу да урадим чучањ са пиштољем: 2-3 понављања десно, нула или понекад једно лево. (То је нормално – сви смо помало асиметрични.) Сматрам да су чучњеви са шкампима на почетничком нивоу изазовни, али изводљиви, а још нисам баш спреман за пуне чучњеве са шкампима.
Али обе вежбе представљају сопствене изазове. Равнотежа је фактор и можда ћете открити да имате недостатке у својој снази или покретљивости због којих вам је једна од ових варијација удобнија од друге. Дакле, ако сте већ одустали од чучњева пиштољем, пробајте чучњеве са шкампима.
