Када користити шипку (и када је Смитх машина у реду)

Смит машина је вероватно најполаризованији део опреме за теретану. Свака јефтина комерцијална теретана има једну, а многима је то увод у чучњеве и друга подизања утега. Али то није утег, или било шта слично, и хардкор браћа из теретане му се ругају.

Да бисмо били сигурни да смо на истој страници овде, ево како изгледа Смит машина . Унутар њега може бити или не мора бити клупа, али главна карактеристика машине је да има шипку на стази.

Разлика између смит машине и утеге

Шипка Смитове машине је хоризонтална и на њу можете стављати плоче као утег. Али захваљујући стази, шипка може да се креће само горе-доле, не у било ком другом правцу. Ако правилно поставите граничнике, то такође може осигурати да никада нећете испустити шипку или се закачити испод ње. То га вероватно чини сигурнијим и приступачнијим од стварне утеге, и зато је толико популаран.

Али ове предности су и његове мане. Пошто је шипка причвршћена за своју стазу, ваше тело не мора да ради толико да би је стабилизовало. Насупрот томе, шипка остаје на вашим леђима јер је тамо држите. Права путања шипке горе-доле такође не одговара стварном кретању многих подизања шипке. Потисак на клупи би заправо требало да се савија у облику слова Ј, на пример, ударајући према дну грудног коша када је шипка у најнижој тачки, и завршавајући негде изнад вашег врата или горњег дела груди када је на врху. Смит машина није подешена да то опонаша.

И тако долазимо до ћорсокака: машина је згодна и погодна за почетнике, али ограничава кретање. Који од ових фактора надмашује други? Ево неколико ствари које треба узети у обзир.

Опасности од повреда су у великој мери преувеличане

Један од најчешћих аргумената против Смитове машине је страх од повреде. Али као што смо раније разговарали, идеја да ће вам конкретне вежбе шкодити углавном је неоснована .

Да су се људи рутински уништавали на Смитх машинама, капитализам налаже да произвођачи, власници теретана и (што је најважније) осигуравајућа друштва теретана једноставно престану да толеришу њихово постојање. То очигледно није случај. Такође нема научних података које бих могао пронаћи који повезују повреде са употребом Смитх машина. То не значи људи не могу повредите се користећи их, али људи који тврде да су машине опасне би заиста требало да поткрепе своје тврдње.

Хајде да узмемо другу страну: да ли их безбедносне карактеристике Смитх машина чине безбеднијим од шипки? Иако је истина да Смитх машине отежавају спуштање шипке на себе, исто важи и за било коју одговарајућу поставу шипке. Ако чучите у сталку за чучњеве, требало би да знате како подесити сигурност . Ако клупите без заштите, требало би да имате особу уочавање ти. Машине за утеге и смитове машине су безбедне када се правилно користе.

Утеге вам дају бољу вежбу, на неки начин

Ако тренирате за спорт са шипком, као што је поверлифтинг, морате научити да подигнете и стабилизујете шипку. Смит машина вас неће научити неопходним вештинама за успех. А ако тренирате са шипкама да бисте постали бољи у неком другом спорту, подизање утега би могло бити боља опција.

Али не свима требају шипке? Ово се своди на машине против слободних тежина аргумент све поново. Слободни утези (укључујући шипке и бучице) захтевају мало више вештине и координације од машина, а такође активирају више стабилизујућих мишића. Ако цените те ствари, биће вам боље са слободним теговима него са било којом машином.

Али нису сви на месту да бирају између то двоје. Неке теретане имају само Смит машину, а не утег, тако да морате да радите са оним што имате. А неки људи радо тренирају са њима и једно и друго слободне тегове и Смитове машине, тако да се њихови стабилизатори ипак не занемарују.

Многи људи постају јаки и подвучени са Смитх машинама

Видите, ја се бавим спортом са шипком. уживам дизање тегова и поверлифтинг и јака, а ја ћу сваког дана узети утег преко машине. Мислим да сам последњи пут користио Смитх машину у 20-ој години и то је било само зато што ми је било доста вишестепени процес постављања потисне станице кука са утегом. Али такође признајем да нису сви као ја.

Про бодибилдер Јохн Меадовс , на пример, има ИоуТубе канал који је пун савета о коришћењу Смитових машина за изградњу мишића . На пример, ево једне о вежбама за ноге који укључује кључни савет о томе како да избегнете оптерећење колена: Поставите стопала испред шипке, уместо тачно испод ње као што бисте радили за чучањ са шипком.

Он има сличне савете за бенцх пресс и друга дизања, а након гледања неколико видео записа, јасно је да је за некога ко покушава само да изгради мишиће, а не да тренира за одређени спорт, Смит машина савршено крумулантно средство. Има своје предности и недостатке, али многи људи га сматрају корисним и ефикасним.

Како знати да ли је Смитх машина за вас

Ја лично не волим Смитх машине, иако препознајем да имају своју употребу. Ако тражите мој савет о томе да ли да користите онај у својој теретани, ево како вам препоручујем да размислите о томе.

Ако тренирате за неки спорт, посебно спорт снаге, шипке ће бити најефикаснији начин за тренинг снаге, стабилизације и координације. Друге слободне тежине као што су бучице и кеттлебеллс такође могу бити добре опције. Ако уопште користите Смитх машине, оне би требало да буду само део вашег тренинга, а не главни начин на који подижете тешке.

Ако се плашите утега , препоручујем да то превазиђете и научите како да их користите. Само зато што си ти моћи ојачати са Смитх машином не значи да треба да дозволите да страх одреди како ћете радити.

Ако ваша теретана нема шипке , Смитова машина је много боља него ништа. Допуните тренинг на Смитх машинама било чиме што теретана нуди, попут тешких бучица.

Ако покушавате да избегнете Смитх машину по сваку цену, будите свесни компромиса које правите. На пример, ако ваша теретана има ограничен избор бучица, можете доћи до тачке у којој не можете прогресивно преоптерећење држећи се вежби са бучицама. Боље је да радите вежбу на Смит машини са изазовном тежином него да окрећете точкове лаганим бучицама само због осећања према машини.

Дакле, ево га: Смитх машине су алат са неким озбиљним недостацима, али ако их посматрате као потпуно неприхватљиве, можда се непотребно ограничавате. Доносите паметне одлуке на основу својих циљева и не плашите се подизања тежак .