У једном тренутку вашег живота, можда током колеџа у вашим двадесетим, вероватно сте могли да изађете на пиће, дођете кући, онесвестите се и добро се наспавате. Нажалост, како старимо, квалитет сна после алкохола брзо опада. А то није чак ни улазак у мамурлук.
Обилно пиће може да изазове мамурлук, али део разлога зашто се осећате тако тромо и исцрпљено након ноћи пијења је зато што тако страшно спаваш . Потребно је само неколико пића да вам поквари одмор, али није све изгубљено. Ево како потенцијално немирну ноћ претворити у нешто што бар мало пуни.
Ако сте икада попили неколико пића пре спавања и затекли да спавате дубоко, затим плитко, будите се и поново заспите целу ноћ, то је због „ повратни ефекат .” То вас чини да стално излазите из дубоког сна у лакше фазе сна из којих се лакше будите.
Као Тимоти Роерс и Томас Рот из Хенрија Форда Центар за истраживање поремећаја спавања објасните, повратни ефекат је начин на који се тело враћа у нормалу након што се алкохол који вам је у почетку помогао да заспите буде обрађен. Уместо да будете пијано поспани, ваше тело се враћа у живот. Ово вас чини веома осетљивим на окружење, попут светлости која долази кроз прозор, звука сирене аутомобила напољу, чак и мале промене температуре. Једном када алкохол напусти ваш крвоток, најситнија променљива може да вас пробуди, иако знате да вам треба више одмора. Ако сте икада пробудио се луд рано без разлога након што сте попили неколико чаша вина претходне ноћи, сада знате зашто. Ипак, може вам помоћи да се припремите пре него што попијете први гутљај:
Ако кренете да пијете непосредно пре него што знате да идете у кревет, не можете избећи ове поремећаје у сну. Али ако припремите окружење за спавање пре него што кренете, можете учинити много. За почетнике, запамтите основе . Добра хигијена сна је сада још важнија. Филтрирајте светлост у својој соби помоћу завеса или набавите маску за спавање. Подесите температуру тако да буде лепо и хладно —око 60 до 68 степени Фаренхајта — тако да вам не буде превише вруће када се коначно увучете у кревет и набавите чепиће за уши да вам помогне да блокирате било који бука у вашем окружењу. Поспремање кревета такође може помоћи: на тај начин се нећете петљати са покривачима или покушавати да га поравнате када дођете кући, будите се у том процесу.
И ако је могуће, Елизабетх Ковачс, др, директорка програма за истраживање алкохола у Универзитет Лојола у Чикагу , каже да добијање добар сан сваке ноћи уочи на ту забаву ће смањити утицај који ће имати једна ноћ пијења. У суштини, претварајте се да ћете покушавати да спавате у гласној, добро осветљеној фабрици те ноћи и припремите се у складу с тим.
Пре него што попијете први гутљај алкохола, уверите се да сте имали чврст, уравнотежен оброк да помогне у регулисању апсорпције алкохола у вашем телу. Леп оброк који се споро гори са мало протеина, неколико угљених хидрата и мало масти ће постепено уводити алкохол у ваш крвоток како би ваше тело могло да га преради без претераног рада. Црвено месо је прилично пристојан избор јер, према Џејсону Бурку, др Ханговер Хеавен , има високу концентрацију протеина и витамина Б, који помажу у процесуирању нуспроизвода алкохола у вашем телу.
Дакле, излазите, живите, уживате у неколико пића са пријатељима. Алкохол је диуретик, што значи да ће вас натерати да пишките - много. То такође значи да док пијете сами себе дехидрирате. Дехидрација је оно што вам задаје главобољу када дођете кући (да не спомињемо следећи дан); чини да се осећате вртоглаво, вруће и непријатно; и тера те да се преврћеш целе ноћи.
Очигледно је најбоље решење пити воду. Лако, али кључно је колико и када. Ако је могуће, наизменично једно пиће и једна чаша воде . Ово вас одржава хидрираним док пијете и испуњава вас тако да на крају не пијете толико алкохола - што ће вам дугорочно уштедети највише туге. И добра је идеја да избегавате кофеин. То значи да нема вотке и Ред Булса, и клоните се Ирисх Цоффеес-а.
коначно, одсецајући се рано је најпаметнија ствар коју можете учинити ако знате да треба да спавате. Ако и даље желите да се добро проведете и избегнете да будете журка, напуните пићем за ноћ (након што сте нешто појели) и полако смањите време током целе вечери.
Прво вечерате са пријатељима, а затим планирате да одете у бар? Попијте неколико чаша вина за вечеру и попите пиће или две у бару. Не брините превише о мешању алкохола; старе изреке попут „ликер пре пива, на чисто си“ и „пиво пре пића, никад ниси био болеснији“ углавном су бесмислице . Стварно се своди на ваше индивидуалне укусе и преференције.
Идеално би било да се искључите тако да се већина алкохола у вашем систему метаболизира пре него што дођете кући и покушате да заспите. На овај начин ћете се пристојно одморити и пропустити мамурлук следећег дана. Ако желите процену стандарда, циљајте одсеците се најмање четири сата пре него што одете на спавање . То може изгледати као да је дуго без пића на журци, али ако узмете у обзир колико вам је времена потребно да дођете кући, опустите се, а затим ударите у врећу, и даље ћете уживати док ваше тело процесира у чему сте већ уживали.
Ако сте довољно трезвени да схватите шта се дешава, ови савети пре спавања ће вам дати најбоље шансе да безбедно преспавате целу ноћ.
Да бисте се борили против евентуалне главобоље повезане са алкохолом и борили се против раних ефеката мамурлука, узмите а мали доза ибупрофена кад дођеш кући. Држите се даље од Тиленола или других лекова на бази ацетаминофена јер могу оштетити вашу јетру када се помешају са алкохолом.
Такође, клоните се било чега лек за спавање . Можда звучи као одличан начин да преварите систем и да се мало одморите, али алкохол може да умножи свој ефекат, да поквари ваше дисање и изазове паузе у уносу кисеоника, а све то неће само учинити да се осећате још горе ујутру. , али може бити сасвим опасно.
Такође је добра идеја да испланирате неке грицкалице пре спавања како не бисте упали у фрижидер ако сте гладни када дођете кући. Усредсредите се на стабилизацију црева како не бисте имали пробавне сметње и обезбедили свом телу витамине и хранљиве материје које су му потребне за ефикасну обраду алкохола док спавате. ти не може погрешити са храном богатом влакнима , попут поврћа, воћа и крекера. Храна богата влакнима ће донекле успорити процес варења, што значи да ће успорити и апсорпцију и прераду алкохола, али то је достојан компромис ако добијете пробавне сметње након пијења или ако вам је стомак немиран.
Мед је још једна чврста ужина након пијења. др Рицхард Степхенс ат Кееле Университи објашњава да низак шећер у крви може погоршати последице конзумирања алкохола. Кашика меда, мало меда на тост, или чак банану пружиће вам једноставне шећере који се лако разграђују како бисте подстакли тело да разгради алкохол током ноћи. Нека ваша храна пре спавања буде неутрална. Ово су одличне ужине и за јутро после, када ће вам шећер у крви бити посебно низак.
Такође је добра идеја да убаците неке витамине пре него што кренете на сено како бисте могли да надокнадите све што сте можда изгубили док пијете. Стандардни мултивитамин је довољан, али према студији објављена у КЈМ: Међународни часопис за медицину , алкохол смањује снабдевање вашег тела витаминима Б (који се користе за разградњу алкохола), тако да би додатак Б витамина могао бити добра идеја. Немојте пити тону таблета пре спавања или следећег јутра, али тиамин, фолна киселина и магнезијум сулфат такође могу помоћи.
У хитној помоћи, лекари ће пацијентима са акутном токсичношћу алкохола дати мешавину ових путем ИВ у ономе што је познато као „ торба за банане ”, што помаже у исправљању хемијске неравнотеже у телу. Можете да припремите сопствену мешавину суплемената „банане врећице“ (очигледно у мањим дозама) да бисте урадили исту ствар.
Узми још једну мали чашу воде пре спавања, а затим напуните чашу коју ћете држати на ноћном ормарићу у случају да касније ожеднете. Немојте пити превише воде - пробудићете се током ноћи да бисте отишли у купатило, када бисте могли да спавате. Такође можете размотрити Педиалите , опција богата хранљивим материјама која ће хидрирати и није пуна шећера као друга спортска пића. То неће одмах излечити међутим, ваша дехидрација или потенцијални мамурлук, тако да не третирајте то као неки магични напитак који можете једноставно попити када дођете кући (заправо је боље јутро после.) Кључ за борбу против дехидрације је превенција.
коначно, стави свој телефон на нечујно или у режим рада у авиону како вас обавештења не би пробудила. Ако можете, искључите аларм и планирајте да спавате. Требаће вам више времена да добијете одмор који вам је потребан. Међутим, ако ово читате, вероватно ћете морати да спавате што више можете, а вероватно и не можете да спавате. Ако сте то ви, покушајте да назовете ноћ следећи пут.
Ова прича је првобитно објављена 25.4.16., а ажурирана је 9.7.19. како би пружила детаљније и актуелније информације. Ажурирано 3/4/22 са новим детаљима.