Како да се пробудите ако и даље спавате уз аларм

  Слика за чланак под насловом Како се пробудити ако наставите да спавате кроз аларм
Фото: Џерами Ленде (Схуттерстоцк)

Живот „јутарњег човека“ звучи тако мирно и организовано. Замислите да се будите на време — чак и рано — да бисте направили доручак, вежбали јогу, планирали одећу или се на други начин мирно спремили за дан. Мора да је лепо. Реалност је да се многи од нас буди у паници након што смо преспавали, потпуно угађајући аларме до последње могуће секунде, а затим избезумљени јуришајући у дан.


Дакле, како можете да се пробудите на време ако и даље спавате кроз аларм?

Уверите се да довољно спавате

Др Гуи Меадовс, суоснивач и клинички вођа у Школа спавања , објаснио је: „Људи често не спавају довољно током ноћи када ујутру спавају уз аларм. Било да се ради о једној ноћи или током неколико ноћи, ако не спавате пуних осам сати, стварате дуг за спавање који треба да се отплати.'

Тона спавања током викенда не надокнађује мало затварања очију током недеље. Ваше тело ће се борити да поврати своје време за одмор ако му не дате довољно активно, па се уверите да сте подесили и држали се правог времена за спавање.

Направите план да идете на спавање сваке ноћи око 22 сата, на пример. Почевши од 21:00, спремите се за спавање. Опусти се. Читати књигу. Попијте мало чаја без кофеина. Уради своје рутина неге коже . Избаците најудобнију пиџаму коју имате. Спусти телефон .


Посветите се, што је најважније, да ћете заиста ићи на спавање када кажете да хоћете. Немојте остати до краја да завршите убедљиво поглавље у свом роману или бесконачно листајте ТикТок. Постављање распореда и придржавање га ће вам помоћи да стекнете боље навике спавања.

Упознајте себе и свој распоред спавања

Ви дефинитивно нисте „јутарња особа“ у пракси, али можда нисте ни по природи.


Медоуз је рекао: „Поред тога, неки људи би могли да спавају кроз аларм јер спавају у погрешно време за свој хронотип или природне тенденције спавања. Они који су по природи 'ноћне сове' имају тенденцију да остану будни касније ноћу, па стога спавају касније ујутру. Када им се аларм огласи ујутру, посебно током ранијих јутарњих сати, они су у дубљој фази сна од оних који увече раније одлазе на спавање.

Ово је тешко. Свет не функционише у складу са вашим личним потребама. Ваш хронотип би могао бити способан за касноноћну продуктивност, али шеф на том послу на који морате да радите у 8 ујутру не брине о природним ритмовима вашег тела. Учитељи ваше деце такође не маре, као ни пријатељ са којим сте обећали да ћете се наћи на јутарњем трчању или састанку на кафи. Чињеница је да се морате пробудити и постојати у свету у опште прихваћено време за продуктивност, без обзира да ли је то у складу са циклусима вашег тела или не.


Ипак, познавање себе је добра пракса. Разумевање вашег тела може бар донекле ублажити разочарење које осећате у данима када не изађете из кревета на време. Дајте себи милост и покушајте да будете боље сутра.

Узмите у обзир друге факторе

Можда сте неко ко има „више вретена за спавање“ него такозвани лаки спавач, што значи да спавате дубље и не чујете толико буке, рекао је Медоуз. Међутим, могу постојати и други фактори који утичу на вашу способност да чујете и прихватите тај аларм сваког јутра.

'Један од уобичајених симптома депресије је претерано спавање', рекао је Меадовс. „Стога, ако неко спава уз аларм, могао би да показује знаке депресије. Поред тога, депресија и сан имају двосмерну везу, што значи да лоше навике спавања могу допринети развоју депресије, а депресија повећава вероватноћу да особа пати од проблема везаних за спавање. Ови проблеми са спавањем могу утицати на функцију серотонина, хормона који регулише расположење.

Требало би да размислите да ли ваше ментално здравље утиче на ваш сан, а ако мислите да сте можда депресивни или имате неки други здравствени проблем, консултујте се са професионалцем.


Дакле, шта можете да урадите вечерас да бисте били сигурни да ћете се сутра пробудити на време?

Осим подешавања и придржавања тог распореда који смо препоручили, ево неколико других метода да се пробудите на време:

  • Направите јутарњу рутину. Без обзира да ли вам је потребан туш, кофеин, вежбање или доручак, почните са рутинским уживањем сваког јутра. Дајте себи нешто узбудљиво због чега ћете се пробудити.
  • Пробудите се на светлост. Можете оставити своје завесе отворене или користити лампу за сунце, али морате имати осветљеност да бисте се подигли и одржали будни. Ово би требало да буде пријатно и природно, попут сунчеве светлости. Сећате се да је ваш родитељ упалио светло изнад главе да вас пробуди пре школе када сте били дете? То није пут којим треба ићи.
  • Имајте партнера за одговорност. Направите планове са неким другим да бисте имали некога кога не можете изневерити. Идите на час вежбања са пријатељем, отпратите децу до школе са родитељем из комшилука или посетите ново место за доручак са својим партнером. Срамота због потенцијалног љуштења на њих само да би сазнали да сте спавали може бити само мотив за вас. Такође можете замолити пријатеља који рано устаје да вас позове или убедите партнера да вас натера да се пробудите ујутру.
  • Промените звук аларма. Пребаците аларм на другу буку сваке ноћи када га подесите. Изненађење непознатог звука може вас покренути и устати из кревета. Размислите и о позиву за буђење. ВакеУпДиалер.цом је бесплатна опција за позив за буђење који би вас могао пробудити звуком вашег звона.
  • Користите апликацију. Меадовсова школа спавања има курс „Основе спавања од 30 дана“ који вас учи како да успоставите редовну рутину буђења. Постоје и апликације које оглашавају аларм док не завршите задатак. Аларми , на пример, има низ подешавања. Можете изабрати да куцате сложене реченице, решавате загонетку или скенирате унапред одређени бар код (попут оног на вашој пасти за зубе) да бисте га натерали да утихне. Такво ангажовање мозга требало би да вас избаци из режима спавања, чак и ако је мало досадно.

„Коначно, ако све друго не успе и заиста не можете да се пробудите уз тренутни аларм, препоручујем да подесите неколико веома гласних аларма и ставите сат или телефон ван домашаја“, рекао је Медоуз. „То значи да морате физички да устанете да бисте искључили аларм, што онемогућава игнорисање или притискање одгоде и извлачи вас из кревета.