Живот „јутарњег човека“ звучи тако мирно и организовано. Замислите да се будите на време — чак и рано — да бисте направили доручак, вежбали јогу, планирали одећу или се на други начин мирно спремили за дан. Мора да је лепо. Реалност је да се многи од нас буди у паници након што смо преспавали, потпуно угађајући аларме до последње могуће секунде, а затим избезумљени јуришајући у дан.
Дакле, како можете да се пробудите на време ако и даље спавате кроз аларм?
Др Гуи Меадовс, суоснивач и клинички вођа у Школа спавања , објаснио је: „Људи често не спавају довољно током ноћи када ујутру спавају уз аларм. Било да се ради о једној ноћи или током неколико ноћи, ако не спавате пуних осам сати, стварате дуг за спавање који треба да се отплати.'
Тона спавања током викенда не надокнађује мало затварања очију током недеље. Ваше тело ће се борити да поврати своје време за одмор ако му не дате довољно активно, па се уверите да сте подесили и држали се правог времена за спавање.
Направите план да идете на спавање сваке ноћи око 22 сата, на пример. Почевши од 21:00, спремите се за спавање. Опусти се. Читати књигу. Попијте мало чаја без кофеина. Уради своје рутина неге коже . Избаците најудобнију пиџаму коју имате. Спусти телефон .
Посветите се, што је најважније, да ћете заиста ићи на спавање када кажете да хоћете. Немојте остати до краја да завршите убедљиво поглавље у свом роману или бесконачно листајте ТикТок. Постављање распореда и придржавање га ће вам помоћи да стекнете боље навике спавања.
Ви дефинитивно нисте „јутарња особа“ у пракси, али можда нисте ни по природи.
Медоуз је рекао: „Поред тога, неки људи би могли да спавају кроз аларм јер спавају у погрешно време за свој хронотип или природне тенденције спавања. Они који су по природи 'ноћне сове' имају тенденцију да остану будни касније ноћу, па стога спавају касније ујутру. Када им се аларм огласи ујутру, посебно током ранијих јутарњих сати, они су у дубљој фази сна од оних који увече раније одлазе на спавање.
Ово је тешко. Свет не функционише у складу са вашим личним потребама. Ваш хронотип би могао бити способан за касноноћну продуктивност, али шеф на том послу на који морате да радите у 8 ујутру не брине о природним ритмовима вашег тела. Учитељи ваше деце такође не маре, као ни пријатељ са којим сте обећали да ћете се наћи на јутарњем трчању или састанку на кафи. Чињеница је да се морате пробудити и постојати у свету у опште прихваћено време за продуктивност, без обзира да ли је то у складу са циклусима вашег тела или не.
Ипак, познавање себе је добра пракса. Разумевање вашег тела може бар донекле ублажити разочарење које осећате у данима када не изађете из кревета на време. Дајте себи милост и покушајте да будете боље сутра.
Можда сте неко ко има „више вретена за спавање“ него такозвани лаки спавач, што значи да спавате дубље и не чујете толико буке, рекао је Медоуз. Међутим, могу постојати и други фактори који утичу на вашу способност да чујете и прихватите тај аларм сваког јутра.
'Један од уобичајених симптома депресије је претерано спавање', рекао је Меадовс. „Стога, ако неко спава уз аларм, могао би да показује знаке депресије. Поред тога, депресија и сан имају двосмерну везу, што значи да лоше навике спавања могу допринети развоју депресије, а депресија повећава вероватноћу да особа пати од проблема везаних за спавање. Ови проблеми са спавањем могу утицати на функцију серотонина, хормона који регулише расположење.
Требало би да размислите да ли ваше ментално здравље утиче на ваш сан, а ако мислите да сте можда депресивни или имате неки други здравствени проблем, консултујте се са професионалцем.
Осим подешавања и придржавања тог распореда који смо препоручили, ево неколико других метода да се пробудите на време:
„Коначно, ако све друго не успе и заиста не можете да се пробудите уз тренутни аларм, препоручујем да подесите неколико веома гласних аларма и ставите сат или телефон ван домашаја“, рекао је Медоуз. „То значи да морате физички да устанете да бисте искључили аларм, што онемогућава игнорисање или притискање одгоде и извлачи вас из кревета.