Како и када користити рукаве за колена, према науци

Рукави до колена воле многи дизачи тегова , дизачи снаге и други јаки људи. Али шта су они заправо за ? На ово је изненађујуће тешко одговорити, а у мојој каријери дизања био је тренутак када сам се нашао збуњен око тога да ли треба да купим пар.

Шта су рукави за колена?

Прво, да разјаснимо шта су рукави за колена. Обично су направљени од неопрена, дебљине седам милиметара (иако су доступни и тањи), и клизе вам на колена као, па, рукави. Купујете их од специјализованих компанија за снабдевање снагом, обично, као што су СБД или Рехбанд. Нису иста ствар као оне протезе са рупом на предњој страни које можете купити у апотеци, и нису танке компресијске рукаве налик на чарапе.

Рукави за колена вероватно не спречавају повреде

Понекад ће људи тврдити да рукави за колена помажу у спречавању повреда, али нема чврстих доказа који би поткрепили ову тврдњу – нема студија које бих могао да пронађем у поређењу са стопама повреда током времена између људи који чуче тешко док носе рукаве за колена и људи који чуче тешко без њих . Постоје студије биомеханике које показују да колена функционишу на исти начин са рукавом као и без њега, а постоје студије које показују да људи често кажу да им се колена осећају боље када носе рукаве, али подаци о повредама једноставно не постоје.

Ионако не би имало много смисла: шта ће учинити седам милиметара неопрена ако ставите довољно силе на колено да га повредите? Људи говоре о „компресији“ и „подупирању“, али мали неопренски загрљај неће „подржати“ ваше колено ако се стотине килограма силе спусте на њега у погрешном смеру. (Фудбалски тимови то почињу да уче чини се да чак и њихове тешке протезе за колена не утичу на стопу повреда ; тешко је замислити да рукави за колена могу да ураде оно што протезе не.)

Рукави за колена не помажу много при чучању

Зауставимо се на минут и супротставимо рукаве колена са коленом облози , који су различити. Облози изгледају као дуги, мршави еластични завоји и користе се у неким спортовима снаге да повећају количину тежине коју можете подићи у чучњу или покрету сличном чучњу. Чврсто их замотате — или, у идеалном случају, замолите саиграча или тренера да их чврсто замотате — непосредно пре него што се увучете на платформу. Они се одупиру покрету савијања колена, што значи да када седнете у чучањ, еластичност омотача помаже да се колена исправе. Облози за колена вам дефинитивно могу помоћи да чучнете више тежине, када се правилно користе.

Рукави до колена нису тако тесни. Обично су довољно удобне да их можете носити током целог тренинга, мада неки спортисти кажу да ако их купите премале за величину или две и угурате се у њих, да вам дају мало подстицаја у усправном чучњу.

Али не носе сви супер уске рукаве за колена, и спорно је да ли рукави заиста пружају велику помоћ. Једна недавна студија открили су да су људи могли да чучну са мало више тежине док носе рукаве, али да ужи рукави нису имали предност у односу на оне који су нормално постављени. Истраживачи су закључили да „предности неопренских рукава за колена стога могу бити последица побољшања удобности, стабилности или задржавања топлоте у зглобу колена захваљујући компресији.

Рукави до колена се једноставно осећају добро

Сада можемо доћи до важног дела, ствари у којој се анегдоте и подаци потпуно слажу: рукави за колена чине да се колена добро осећају.

Месецима сам питао своје колеге дизаче зашто носе рукаве на коленима и никада нисам добио ниједан заиста сјајан одговор осим тога. На крају сам одлучио да морам само да купим пар да сазнам, па сам измерио колена и купио препоручену величину од Норсе Фитнесса од 7 мм.

Приметио сам разлику на свом првом тренингу: колена ми се никада нису осећала лоше, али са рукавима, једноставно су се осећала боље . С времена на време осетио бих малу укоченост или благу нелагодност ако бих вежбао са пуно дубоких чучњева (од дупе до траве); са рукавима, то је једноставно престало да се дешава. Нисам могао да подигнем више, само сам се осећао боље док сам то радио.

Једна хипотеза је да рукави одржавају ваше зглобове топлим, а топли делови тела имају тенденцију да раде боље од хладних, што је део тачке „загревања“. Не сматрам да је то објашњење посебно убедљиво; рукави за колена су ми подједнако добри и по топлом и по хладном времену, а ефекте сам осетио одмах уместо да чекам да ме загреју. Али ни на који начин не могу да докажем ово.

Други је да је компресија добра за ваше тетиве или мишиће. Иако постоје нека истраживања која подржавају идеју да компресија помаже опоравку мишића, у том истраживању људи обично носе своју опрему за компресију сатима након тренинга. Да ли би компресија могла бити фактор овде, можда само да би се ствари боље осећале? Можда!

Грег Нуколс има хипотезу да начин на који се неопрен скупља иза колена ослобађа део притиска који капа за колена врши на бутну кост. То ми звучи разумније од многих других теорија које сам чуо, али нико не зна са сигурношћу.

Без обзира на разлог, чучњеви се једноставно осећају боље са рукавима за колена него без њих. Ако их никада нисте пробали, можда ће вам се допасти како се осећају, али немојте очекивати да ће спречити повреде или додати значајну тежину вашем чучњу.