Како одабрати свој први појас за дизање тегова
Куповина каиша за дизање тегова је као куповина патике за трчање: морате имати идеју шта вам је потребно и испробати различите за пристајање, удобност и функционалност. Постоји много варијабли о којима треба размишљати у свом првом појасу, па хајде да вам помогнемо да средите шта је шта.
Већ смо разговарали предности појасева за дизање тегова , тако да ћемо одмах доћи до ваших опција у овом посту. Већина појасева за дизање тегова ће вас поставити назад 50 долара до преко 100 долара , тако да то није тривијална инвестиција. С друге стране, ако добро изаберете и водите рачуна о томе, трајаће вам годинама.
У почетку ће вам избор појаса бити неодољив, али будите охрабрени: врста вежби дизања коју генерално радите (поверлифтинг, олимпијско дизање или бодибилдинг) помаже да сузите ваш избор. Онда је остало само лична преференција.
Појаси за дизање тегова против појасева за дизање тегова
Пронаћи ћете две главне врсте појасева: појасеви за поверлифтинг и појасеви за дизање тегова . Погледајте видео да бисте стекли представу о визуелним разликама.
Уопштено говорећи, појасеви за поверлифтинг су за људе који често подижу тешке чучњеви и мртво дизање , тзв. поверлифтинг покрети. Појасеви за дизање тегова су за људе који се баве олимпијским дизањем ( граби и чисти и кретени ), ЦроссФит и бодибилдинг. Ношење појаса који одговара вашем стилу тренинга је најбржи начин да смањите своје изборе.
Најочигледнија карактеристика која разликује ове две врсте каиша је њихова ширина. Појас за поверлифтинг траје отприлике 4 инча широк и доследан је свуда около, док појас за дизање тегова обично има ширину од 4 инча за део подршке за леђа, али драматично се сужава напред . Неки појасеви за дизање тегова такође могу имати додатне подстава позади , али као што сам истакао, паддинг неће учинити много за заштиту леђа .
Те различите ширине су намерни избори дизајна. За пауерлифтинг, желели бисте већу површину на предњој страни да би се трбушњаци „гурали против“ када удахните у стомак . Када то урадите, стварате већи интраабдоминални притисак да бисте заштитили кичму при тако тешким оптерећењима. С друге стране, ако вам је каиш преширок напред за покрете дизања тегова, то може ометати кретање.
Ако волите да се бавите понешто у свакој врсти тренинга снаге, ту је и појас за вас. Неки произвођачи имају појасеве који ће вас припремити за било коју врсту подизања коју одаберете. Појас за поверлифтинг најбољег атлета (109,99 долара) је један пример.
Дебљи каиш није нужно бољи
Поред различитих ширина, требало би да уђе много каишева за подизање 10 милиметара или 13 милиметара сорте. Дебљина обезбеђује ту крутост да спречи да се ваша кичма савија као Слинки. Што је каиш дебљи, то ће бити чвршћи и издржљивији и већа је вероватноћа да ће остати на месту када га подигнете.
За оне који први пут купују каиш, борба да изаберу између 10 и 13 је стварна: 13 милиметара нуди чвршћу подршку, али може бити заиста, заиста непријатно и претерано за већину дизача. Обично је резервисан за људе који планирају да пребаце неку другу тежину. Већина дизача, чак и они заиста јаки, обично подижу са 10. Ако нисте убеђени, баците 13. Знаћете када је прегусто јер ћете вероватно имати потешкоћа да заузмете одговарајуће позиције за подизање.
На страну, ако планирате да учествујете на такмичењу у пауерлифтингу, ваш појас не сме да буде шири од 4 инча и не дебљи од 13 милиметара да бисте испуњавају правила прописа . Неки предлози: Инзер'с Форевер каиш од 10 мм (89,95 долара), Титанов Брахма појас (109,99 УСД), или ова јефтинија опција компаније Адер (цена варира у зависности од величине).
Одаберите материјал за појас на основу вашег стила дизања
Каишеви су направљени од коже, семиша или чичак траке, и заиста ће се свести на личне жеље. За поверлифтинг, већина дизача са којима сам разговарао предлажу кожу . Кожни каишеви су боље конструисани, издржљивији и чвршћи. Каиш од антилоп попут појаса најбољег атлета осећаће се мекше, неће се толико померати и можда је удобније. С друге стране, многи појасеви воле Инзеров заувек појас комбинујте робусност коже и неклизајући материјал од антилоп да бисте добили најбоље из оба света.
За олимпијско подизање, опције од коже и семиша такође раде, али можете изабрати појас у стилу чичак траке , као Класични чичак каиш Унброкен Десигн (85 долара), који неки дизачи тегова преферирају због додатне мобилности.
Тестирајте свој појас за пристајање и удобност
Никада не знате да ли ће вам најбољи појас на свету радити а да га барем не носите и дижете (или барем симулирате вежбе).
Да сазнате како потребан вам је велики појас , мораћете да измерите обим струка на пупку. Узмите метар и чврсто измерите, пазећи да трака иде у равни око вашег торза. И будите искрени: немојте то звати 32 инча када је заправо 34.
Такође, желите да испробате каишеве различите ширине. Постоје појасеви ширине 4 инча, али можете пронаћи и појасеве који јесу 3 инча или 2,5 инча широк. За већину људи, 4 инча је та ширина слатке тачке између ребара и кости кука.
Када испробавате каиш, почните тако што вам каиш иде око пупка, а не око бокова. Дефинитивно желите да избегнете да вас ивица појаса болно штипа док покушавате да подигнете застрашујућу количину тежине, или да било који део вашег каиша закачи шипку током покрета. Ако је то случај, можда ће вам се допасти такав каиш благо сужава напред .
Разлике између каишева са једним, двоструким или полугужним зупцима
Појасеви за дизање тегова су причвршћени или са а једноструки зубац или двоструки зупци , или полуга . Горњи видео на ИоуТубе каналу А7 Интел показује предности и недостатке сваког од њих.
Од разговора са другим дизачима и читања мишљења многих других, чини се да је консензус да се убију двоструки зуби ватром. Већина људи преферира каишеве са једним зупцем као елитефтс П2 Повер Белт (115 УСД) јер су мање досадни за отварање или затварање, а једнако су сигурни као појасеви са двоструким зупцима. Са двоструким зупцима, имате само још један корак да се мучите, што може одвратити фокус од вашег подизања како бисте затегли оно што би требало да вам помогне да подигнете.
Стил полуге може бити згодан јер смањује број корака. Када подесите жељену затегнутост, само ставите каиш и кликните на појас. Одлично је ако користите потпуно исту чврстоћу сваки пут за било које подизање. Можете поново да подесите затегнутост, али мораћете да имате спремне алате и да проведете неко време да то урадите ручно.
Или ћете мрзети или волети каишеве са полугом, а ако желите да пробате, многи су препоручили Инзеров каиш Форевер Левер овде за 90 долара .
Како правилно носити свој нови појас за дизање тегова
Овај видео од Алан Тхралл , јак тренер и власник Неукроћена снага , нуди неколико добрих савета за избор и ношење каиша. Будите упозорени: појасеви за дизање тегова ће неко време бити неудобни, посебно када учите да се навикнете на њих.
Када се удобно снађете са појасом, можете почети да експериментишете са променом положаја појаса на торзу. На пример, Омар Исуф, тренер снаге и перформанси, рекао ми је да искусни корисници појасева имају тенденцију да носе своје појасеве више на свом торзу током мртвог дизања него они током чучња . Конкретно, у мртвом дизању можда ће вам бити удобније да га носите око средине стомака. Током чучња, можда ће вам се допасти изнад гребена илијака.
Такође желите да вам појас буде довољно затегнут да остане на истом месту док се подижете, али не толико затегнут да бисте прекинули пуне, дубоке удисаје или циркулацију. Одећа коју носите, па чак и количина воде коју држите, може утицати на то колико чврсто морате да затегнете каиш. Ако само учите, у реду је да га носите мало опуштеније док не научите да волите његов не тако нежан загрљај. Коначно, имајте на уму да ваш нови каиш треба да се покида у на исти начин као и ципела .
За почетнике, појас који је тањи и мање широк обично ће бити удобнији и употребљивији краткорочно. У исто време, желите да размишљате о добијању тренутних користи, наравно, али такође желите да имате на уму своје дугорочне циљеве (да ли желите да наставите да будете јачи?). Ако сте већ неко време дизали и настављате то да радите, мој предлог је каиш од 10 мм са једним зупцем. Ако нисте сигурни и не желите да инвестирате, овај почетнички и буџетски појас добија добре критике и моју препоруку.
Отвори киња-лабс.цом
