Како почети медитирати са својим дјететом
Ако се чини да су наша деца више заказана, анксиознија и под већим притиском него икада раније, то је зато што вероватно јесу. За њих (и за нас!) може бити изазовно пронаћи начине да се искључе и опусте. Али за децу предшколског узраста, неколико минута медитације сваког дана може их научити како да зауставе, фокусирају се и дишу.
Ако и сами редовно медитирате, знате који ефекти опуштања и ослобађања од стреса могу имати на ваш ум и тело. Деца могу добити исте погодности, тј Америчка академија за педијатрију каже:
Бројна истраживања у школским установама такође показују побољшану пажњу и понашање. Нека истраживања су показала предности за поремећај пажње и хиперактивност (АДХД), анксиозност, депресију, школски успех, спавање, проблеме у понашању и поремећаје у исхрани. На пример, а суђење од 300 градских средњошколаца са ниским приходима, мањина, који су користили инструкције о свесности у школи, довело је до побољшања психолошког функционисања и нижег нивоа симптома посттрауматског стресног поремећаја (ПТСП).
Постоје и физичке предности јер смирује нервни систем и смањује хормоне стреса. Студије су показале користи за гастроинтестиналне симптоме, гојазност, главобоље, висок крвни притисак, осетљивост на бол и имунолошку функцију.
А ако већ не медитирате, али сте желели да покушате, ви и ваше дете можете да почнете заједно.
Поставите рутину
Медитација може бити посебно корисна за децу пред спавање као начин да се опусте од дана и опусте своје тело и ум пре него што засну. Али можда ћете открити да је за ваше дете заправо корисније да уради неке медитације за буђење ако се ујутру споро креће. Или одмах када се врате кући из школе за смирујући прелазак на своје вече.
Кад год ради најбоље за вас и ваше дете је добро; кључ је да га уградите у део ваше свакодневне рутине. И то не морају бити дуге сесије. Ево временских оквира за које ААП каже да их препоручује већина педијатара:
- Деца предшколског узраста: Неколико минута дневно.
- Деца основне школе: 3-10 минута два пута дневно.
- Тинејџери и одрасли: 5-45 минута дневно или више у зависности од жеље.
Изаберите удобан положај у мирном делу куће. Ово може бити у удобној столици, седети на поду са леђима наслоњеним на зид или лежати равно - шта год желите.
Пронађите алате који раде за вас
За већину људи – а посебно за децу која тек почињу – може бити од помоћи да науче праксу медитације од водича. Постоји много видео записа, апликација, аудио књига и подкаста посвећених томе да помогну вама и вашем детету да медитирате заједно. Ево неколико наших фаворита које можете погледати да бисте започели:
Цосмиц Кидс! Јога (ЈуТјуб)
Јаиме у Цосмиц Кидс има колекцију видео записа за децу о јоги и пажљивости. Њена серија „Пеаце Оут“ нуди кратке вођене медитације за децу. Ево неколико које треба проверити:
- Пауза у утакмици учи децу да се одморе и размотре шта мисле и осећају и како да обрате пажњу на своје дисање (као што би то урадио „зен нинџа ратник” са „ласерско оштрим фокусом”).
- Фриендли Висхес омогућава деци да замисле своју доброту као каменчић који се таласа на површини језера. 'Можете бити срећни. Нека сте сигурни. Нека вам буде добро.”
- Твоја мала звезда помаже деци да замисле сопствену звезду водиљу као партнера у доношењу добрих избора.
(Можда ћете данас доћи у Цосмиц Кидс на медитацију, али вероватно ћете остати на јоги. Као Даниел у нашем Фацебоок група Оффспринг каже: „Моја деца воле овај канал. Натерати мог петогодишњака да мирно седи дуже од 10 минута може бити изазов, али он ће без проблема откинути 45 минута Цосмиц Кидс јоге.”)
Било једном у тихо време (аудио књига)
Ова аудио књига траје више од сат времена, подељена је на десетоминутне приче које имају за циљ да помогну деци да постану свесни свог дисања и тела да се опусте пре спавања.
Даитиме Екплорерс / Бедтиме Екплорерс (подкасти)
Подкасти Истраживачи за дан и за спавање су серије медитација које су осмишљене да подучавају технике свесности и умирују децу да спавају. Свака епизода дневне серије траје око 5-7 минута; епизоде у серији за спавање су мало дуже од 11-14 минута, а све их води умирујући глас тренерице пажљивости Ејми Тејлор-Кабаз.
Иди Ноодле-ов „проток“ канал (видео снимци)
Ваша деца су можда већ упозната са Го Ноодле из видео записа које њихови наставници пуштају (и уз које плешу) у учионици. Али Го Ноодле такође има одељак за породице са разним каналима које можете да пуштате код куће—укључујући „флов“ канал. Флов нуди десет различитих видео записа о свесности са различитим техникама медитације за децу.
Простор за децу (апликација)
Хеадспаце је један од највећих у простору апликација за вођену медитацију, тако да је једино прикладно да имају библиотеку медитација за децу. Можете испробати бесплатну 30-дневну пробну верзију Хеадспаце-а; након тога, цена је 12,99 долара месечно за приступ дечијим медитацијама које се фокусирају на пет тема: смиреност, фокус, љубазност, сан и буђење (плус све вођене медитације за вас). Сесије за децу су прилагођене за три старосне групе: 5 и мање, 6-8 и 9-12 година.
Док ваша деца уче како да медитирају, подсетите их да могу да користе технике које уче током времена медитације у тренуцима стреса, као што је пре теста у школи, пре него што одрже говор или када доживљавате посебно јаку емоцију.
