Како подићи килограме када сте навикли на килограме
Први пут кад сам дигао у теретани где су тегови у килограмима, моји добро избрушени математичке вештине одједном постао бескорисан. Бројеви су били различити, таблице су биле смешних боја, а ипак, убрзо сам открио да ми се тако допада.
Ако проверавате нову теретану, селите се у земљу или прелазите на спорт који је више фенси и међународни , ево шта треба да знате.
Знајте правило за конверзију
Прво, шта је килограм? То је количина масе (не тежине) отприлике једнака литру воде. Некада је била технички дефинисана као маса одређеног комада метала у Француској; Сада је нешто о Планковој константи . Али ништа од тога тренутно није важно. У Земљиној гравитацији, то је еквивалентно око 2,2 фунте.
Звучи превише досадно да бисте то радили у вашој глави? Размисли поново. Да бисте килограме претворили у фунте, само удвостручите број, а затим додајте 10%. Овако:
- 10 килограма = 22 фунте
- 20 кг = 44 лбс
- 30 кг = 66 лбс
- 40 кг = 88 лбс
- 50 кг = 110 лбс
То је некако прелепо. Како се држи са већим бројевима?
- 80 кг = 176 лбс (160 + 16, разумеш?)
- 100 кг = 220 лбс
- 150 кг = 330 лбс
- 200 кг = 440 лбс
Схватили сте идеју. Само запамтите да је килограм већи од фунте, тако да су килограми обично мали, а бројеви фунти велики. Срећан си што си подигао 100 фунти? Одлично, али то је само 45 килограма.
У сваком случају, ако ништа друго не успе, извадите свој калкулатор и помножите или поделите са 2,2.
Или као друго правило, ако сте навикли да множите у 45 (јер је полуга снаге 45 фунти, а велике плоче од фунте 45 фунти), само знајте да је 45 фунти отприлике 20 килограма.
...Али немојте се мењати напред-назад током тренинга
Та основна правила су у реду за кога имати да се конвертујете, али док радите своје вежбе, не покушавајте да израчунате свако подизање у својој глави.
Нарочито ако ћете у догледној будућности тренирати у килограмима, требало би да научите да размишљате у килограмима. Исто као да учите страни језик: исплати се доћи до правих речи, а да сваки пут не трчите у речник.
Када сам почео да се бавим олимпијским дизањем тегова, дизања су ми била нова као и систем јединица. Тако да је било као да се играте новцем Монопола: ови бројеви значе нешто у теретани, али није много важно шта значе ван ње. Могао сам да уграбим 35 килограма у року од неколико недеља од почетка. Колико је фунти 35 килограма? Кога је брига? Овде сада говоримо о килограмима.
На крају ћете можда морати да претварате напред-назад, али за свакодневне вежбе држите се једног сета јединица. Ипак, треба запамтити једну ствар: ако сте навикли да добијате на тежини додајући 10 фунти одједном, немојте да додајете 10 килограма и мислите да радите сличан скок. Пет килограма би више личило на оно што тражите. (5 кг = 11 лбс.)
Научите боје
Плоче од фунте су често црне или обичне гвожђе, али плоче од килограма - посебно одбојне плоче, какве ћете наћи у олимпијским теретанама за дизање тегова - прате стандардно кодирање боја:
- нето је 25 кг
- плава је 20
- жута је 15
- зелено је 10
- бела је 5
Ако постоје мање обојене плоче, свака је 1/10 тежине њихових већих рођака:
- мали црвени су 2,5
- мали блуз су 2
- мали жути су 1,5
- мали зелени су 1
- мали белци су 0,5
Беле тањире од 5 килограма обично су мање од тањира пуне величине, али их нећете помешати са 0,5, које су малене.
Многе теретане имају верзије пуне величине плоча од 5 и 2,5 килограма, које ће изгледати као велике црвене и беле. Знаћете разлику између 'великих црвених' од 25 килограма и оних од 2,5 килограма јер је један монструозно тежак, а други се осећа као играчка. Такође, они су означени.
(Ово може да доведе до неких урнебесних Инста видео снимака ако је етикета скривена од камере – сећам се једног са женом која је увијала шипку на којој су, верујем, четири црвене плоче са стране. То би било отприлике 40 килограма, а не 220 .)
Научите да препознате оно што видите на траци
Пошто су плоче означене бојама стандардне, брзо ћете научити да препознате колика је тежина на траци на основу боја које можете да видите. Када подижем женску шипку од 15 килограма, знам да ако ставим пар зеленила, дижем 35; жути, 45; блуз, 55; и велики црвени, 65.
На шипки од 20 килограма, зелени чине 40, жути 50, плави 60, а велики црвени 70.
Два црвена тањира су 110 килограма на шипки од 20 килограма, односно 105 на женској. (У олимпијском дизању тегова, жене користе тањи ба р зато што се више савија при мањим тежинама и лакше га држе мање руке. У другим спортовима снаге, укључујући поверлифтинг, сви користе исту шипку.)
Ако гледате такмичење у дизању тегова или дизању тегова, запамтите да такмичарске огрлице додају 2,5 килограма по страни, или укупно 5 кг. (У теретани већина нас иде без крагни или користи мале огрлице које не вреди бројати.)
Једном када се савладате, бројање у килограмима није теже од бројања у фунтама - и у ствари, можда ће вам бити лакше. У међувремену, ако имате проблема, размислите о штампању овај графикон килограма према фунти и налепите га у свој дневник обуке.
