Како препознати знаке родитељског сагоревања (и шта учинити у вези с тим)

Ако имате децу – посебно малу – током последње две године пандемије, вероватно се осећате, да тако кажемо, уморно. Сви родитељи су осетили огроман стрес покушавајући да одгајају пристојне, добро прилагођене људе док су страх и изолација нагло порасли, структуре и ресурси на које се ослањамо постали су све недоступнији, а наше емоционално, физичко и понекад финансијско благостање је претрпело .

Док је пандемија била стресна за све родитеља, изазови су били посебно акутни за оне који раде ван куће. Између непредвидивих затварања вртића, виртуелног учења (са децом која не могу мирно да седе или читају, а још мање да куцају), и тестова на ЦОВИД и карантина на почетку сваког кашља, наша способност да се држимо и обављамо посао који се плаћа је озбиљно тестирана . Стрпљење је растегнуто до својих последњих витица док покушавамо да одржавамо састанке и испоштујемо рокове док се браћа и сестре свађају, а малишани цвиле пред нашим ногама. (Затим се борите са кривицом због игнорисања или пуцања на њих како би посао могао да буде завршен.)

Сада, постоји термин за умор следећег нивоа који многи доживљавају. А нови извештај који је спровео Универзитет Охајо Стате је открио да 66% запослених родитеља испуњава критеријуме за „родитељско сагоревање“. (Извештај, заснован на онлајн анкети 1.285 запослених родитеља спроведеној је између јануара 2021. и априла 2021.) Извештај резимира: „Многи родитељи, посебно запослени родитељи чија су деца била заштићена код куће више од годину дана, осећају да искуство их је на неки начин оптеретило или сломило.”

Шта је родитељско сагоревање?

Како се родитељско сагоревање разликује од обичне старе исцрпљености? Студија признаје да је родитељски стрес нормалан, али родитељско сагоревање дефинише као: „када се јаве хронични стрес и исцрпљеност који превазилазе способност родитеља да се носи и функционише. Изгарање је често резултат неусклађености између уочених стресора и расположивих ресурса и доводи до тога да се родитељи осећају физички, ментално и емоционално исцрпљени, као и често одвојени од своје деце.”

Студија је открила да су жене чешће него мушкарци да имају родитељско сагоревање. Шездесет осам процената (68%) жена је пријавило стихове сагоревања, 42% мушкараца.

Иако нећете пронаћи родитељско сагоревање као клиничку дијагнозу укључену у ДСМ-5, дијагностички алат који је објавила Америчка психијатријска асоцијација, психолози га све више препознају као подтип сагоревања на послу. признат као синдром од стране Светске здравствене организације .

Знаци родитељског сагоревања

Др Џенифер Јен, психијатар у УТХеалтх Хоустону, рекла је Нев Иорк Тимес , „Као и код сагоревања, родитељско сагоревање се дефинише као физичка, емоционална и ментална исцрпљеност због сталних захтева бриге о деци.” Док би многи родитељи ово једноставно описали као „време за спавање“ или „субота“, Јен саветује родитељима да пазе на „знакове као што су умор, раздражљивост, промене у сну, апетиту и расположењу, или болови. Оно што издваја родитељско сагоревање је колико су ти симптоми озбиљни, као и колико утичу на свакодневно функционисање.

Др Јен је такође приметио и друге црвене заставице које су специфичне за родитељско сагоревање, као што је осећај љутње или огорчености због тога што морате да бринете о својој деци, и да почнете да се изолујете од њих физички или емоционално. Родитељи са сагоревањем се такође могу осећати заробљеним или маштати о одласку, додала је она

Како утврдити да ли имате родитељско сагоревање (и зашто је то важно)

Поред општег осећаја умора, беса, малаксалости или озлојеђености, извештај ОСУ, који су написале Кејт Гавлик, ванредна професорка клиничких сестара и др Бернадетте Мазурек Мелник, директорка универзитета за веллнесс, укључује радна скала сагоревања родитеља , по коме родитељи могу да измере где се налазе. Скала тражи од запослених родитеља да рангирају изјаве попут: „Лако губим живце са својом децом“ и „Осећам се преоптерећено покушавајући да уравнотежим свој посао и родитељске одговорности“ на скали од „уопште“ до „веома.

Аутори студије су открили да је „сагоревање снажно повезано са депресијом, анксиозношћу и повећаном конзумацијом алкохола код родитеља, као и са вероватноћом да се родитељи укључе у казнене родитељске праксе. Родитељско сагоревање је повезано са дечјим унутрашњим понашањем, екстернализацијом и понашањем пажње.' (На пример, осећај туге или несреће (унутрашње), свађање/задиркивање са другом децом (екстернализација) и немогућност да се мирно седи/проблеми са концентрацијом (пажња).)

Ако видите повећање ових понашања код вашег детета, родитељско сагоревање може бити барем делимично крива.

Шта учинити са родитељским сагоревањем

Аутори студије нуде следеће стратегије засноване на доказима за суочавање:

Брига о себи : Чак и пауза за опоравак од пет до десет минута неколико пута дневно да бисте побољшали своје благостање или се бавили нечим што вам доноси радост чини чуда (нпр. полако попијте топли напитак; урадите петоминутну медитацију; нека физичка активност, као што је плес уз омиљену музику или ходање горе-доле степеницама.

Будите љубазни према себи : Не постављајте превелика очекивања. Немојте се превише залагати или осећати кривицу што сте рекли „не“ нечему. Опрости себи; свако има снаге и могућности за побољшање.

Разговарајте са неким коме верујете о томе како се осећате : Останите повезани са породицом и пријатељима.

Изградите своју менталну отпорност и вештине суочавања : Ово може укључивати вежбање свесности, развијање когнитивно-бихејвиоралних вештина, вежбање захвалности и самопотврђивања и дубоко трбушно дисање.

Питати за помоћ : Ако ваш ниво сагоревања, анксиозности и/или депресивних симптома омета вашу способност да функционишете или се концентришете, разговарајте са својим лекаром примарне здравствене заштите или потражите помоћ за ментално здравље. Снага је препознати када нам је потребна помоћ, а не слабост.

Напомена за опрез

Иако је скала сагоревања, према ауторима студије, „прилика [за родитеље] да размисле о сопственом менталном и емоционалном благостању... док потенцијално пружа мотивацију да учине нешто конструктивно у вези са тим“, она није замена за лечење од дијагностикованих стања менталног здравља као што су анксиозност или депресија. Ако имате друге проблеме са менталним здрављем, потражите савет свог лекара или лиценцираног терапеута.