Сви смо били тамо: грозно, усред ноћи схватање да је, ух, време за пишки опет . Иако је то понекад резултат здравственог стања, често је то само незгодна рутина. У том случају, постоји неколико једноставних поправки које могу учинити ноћне паузе у купатилу много мање уобичајеним.
Али прво, то упозорење о медицинским питањима. Дефинитивно посетите здравственог радника ако сте забринути за свој сан или бешику. Понекад се буђење ради мокрења („ноктурија“, они то зову) дешава зато што стално мокриш превише. Ово може имати различите узроке, од уобичајених као што је инфекција уринарног тракта до неких озбиљних попут дијабетеса или срчане инсуфицијенције.
Са друге стране, можда се будите због других проблема који утичу на ваш сан, а онда када се пробудите, ваш мозак каже, добро, могао би да искористите ово време да одете до купатила. У тим случајевима, мокрење није проблем, па потражите медицинску помоћ ако нешто није у реду. У супротном, ови савети могу помоћи:
Често ујутро нисмо превише жедни, а можда смо превише заузети током дана да бисмо много попили. Ако приметите да пијете већину течности увече, то вас припрема да идете у кревет са пуном бешиком. Решење је једноставно: пијте воду раније током дана, тако да се не напуните непосредно пре спавања.
(Ако јурите за циљ хидратације током дана – циљате на осам чаша, рецимо – размислите да ли вам та количина воде заиста помаже. Многи од нас није потребно толико додатне воде колико мислимо , па експериментишите са смањењем тог броја да видите да ли помаже.)
Приметите да само мењамо тајминг од тога колико пијемо, а не да искључујемо воду и не дехидрирамо се. Дехидрација такође може отежати да се осећате удобно ноћу, напомиње Фондација за спавање , због ометања попут сувих уста или главобоље.
Ако сте хидрирали током дана, не би требало да буде проблем да престанете да пијете течност сат или два пре спавања. Ово укључује кофеин, из очигледних разлога: не желите да вас држи будним. Док је кофеин злогласан због свог диуретичког ефекта (тера вас да пишките), ако сте навикли на њега, ефекат је прилично минималан .
И не би требало да пијете алкохол пре спавања ако можете да помогнете. Алкохол је дефинитивно диуретик, а такође је познато да ремети сан .
Слееп фондација такође предлаже покушавате да подигнете ноге неколико сати пре спавања, јер ваше тело може поново да апсорбује део воде из ваших ногу када лежите. Ово може значити само седење на каучу са подигнутим ногама; не морате да радите стој на глави. Укључите се квалитетно у своју рутину пре спавања.
Повремени излети у купатило ће се и даље дешавати упркос нашим напорима. Понекад проблем није у томе што сте морали да устанете, већ у томе што је након тога тешко поново заспати.
Дакле, потрудите се да направите своју спаваћу собу лако место за спавање . Користите завесе за замрачење да бисте одржали тамну спаваћу собу или користите маску за спавање, која је само завеса за замрачење за ваше очне јабучице. Чепови за уши или машина за белу буку могу помоћи ако вам бука смета. И шта год да радите, урадите не проверите телефон само зато што сте будни.
Размислите о прилагођавању температуре у вашој кући ноћу, јер већина нас лакше спава на мало нижим температурама. Поставите ноћну лампу или држите малу, пригушену батеријску лампу поред свог кревета тако да не морате да палите ниједно светло. (Постоје чак и тоалетне даске са а уграђено ноћно светло управо из овог разлога.)