Како пронаћи време за вежбање када је ваш распоред већ попуњен

Лако је осећати се мотивисаним за идеја од вежбања. Хајдемо сви да трчимо маратоне! И уради изазов за склекове! Али некако, многи наши планови никада не напуштају фазу „идеје“. Сви смо ми заузети људи, зар не? И тако је тешко наћи времена.

„Проналажење времена“ заиста значи стварање времена

Када се нешто заиста важно појави у нашим животима, пронађемо начин да то уклопимо у наш распоред – било да је то нова видео игрица коју смо узбуђени да играмо, или заказани преглед код доктора о нечему што нас заиста мучи.

Редовно вежбање можда није тако убедљиво као те ствари, али свако од нас има коначну контролу над оним што се дешава у нашем календару. То је ретко људско биће које буквално не може одвојите време за вежбање.

Ако је тешко схватити када бисте могли да закажете сесију знојења, пратите своје време у планеру или у апликацији као што је РесцуеТиме. Можда се мучите да се уклопите у 30-минутни тренинг, али откријете да лако проводите толико времена, било да се зезате или радите задатке које бисте лако могли преуредити.

Неке врсте вежби се могу комбиновати са другим задацима које већ морате да урадите. На пример, можете путују бициклом или буквално обављајте своје послове. Ако желите да гледате видео предавања или слушате аудио-књигу, то можете да урадите током вежбања. И срео сам људе који се куну у рутину враћања телефонских позива док шетају у подне.

Закажите састанак

Када нађете добар тренутак за вежбање, означите га у свом календару и задржите га као и сваки састанак.

Да бисте остали доследни, укључите то време у своју рутину сваки дан. Чак и ако желите да дижете тешке терете само три пута недељно, држите вежбање по свом распореду сваки дан и искористите слободне дане за другу активност: можда идите у шетњу, урадите видео о јоги , или радити на истезање или медитација .

Таква врста доследности вас спречава да се запитате да ли је данас добар дан за вежбање. Ако је 8 ујутро увек време за вежбање, онда имате једну ствар мање за размишљање и можете једноставно дозволити да вас ваша рутина води да урадите праву ствар.

Смањите време које трошите Не Вежбање

Чак и ако је лако пронаћи 30-минутни блок времена, то није исто што и 30-минутни тренинг. Када сам одлучио да стекнем навику да трчим у време ручка, моје паузе за ручак су постале веома дугачке: морала сам да се пресвучем у одећу за трчање, да се возим до свог омиљеног парка, а затим да се после трчања вратим и истуширам.

Успео сам тако што сам смањио трошкове вежбања. Радим код куће, тако да сам тек почео дан у одећи за вежбање. Такође сам сачувао омиљени парк данима када сам имао вишка времена за спаљивање, а иначе сам само трчао у комшилуку.

Размислите о томе како проводите време пре и после тренинга и погледајте да ли постоје слични начини на које можете да смањите то време. Једна огромна предност хладног времена, ако живите на месту где га има, јесте то што ћете можда моћи да вежбате на отвореном без да се знојите. То значи да можете безбедно да прескочите туширање после тренинга.

Други начин да избегнете промене у гардероби је да вежбате у кратким налетима током дана. Не треба вам потпуно нова одећа само да бисте направили неколико склекова и чучњева - али ако радите те вежбе неколико пута дневно, оне могу допринети значајном тренингу.

Нека деца буду заузета

За оне од нас са децом, проналажење бриге о деци је велики део издвајања времена за вежбање. (Због тога покушавам да већину својих вежби радим током радног дана када су моја деца у школи и обданишту.) Ваше решење за ово ће зависити од узраста ваше деце, али ево неколико ствари које су ми успеле:

• Користите теретану са дечјом собом. Ово је вероватно већ на вашем радару ако волите да вежбате у теретани, али то је одлична опција чак и ако бисте радије трчали или возили бицикл на отвореном путу. Замените једно или два недељна трчања трчањем на траци за трчање, или чак сесијом снаге у теретани. Онда имате само неколико сесија које нису у теретани да закажете.
• Размислите где су деца. Снимите видео о вежбању у дневној соби док се играју у спаваћим собама. Или их одведите у двориште или парк. Тамо можете нешто да урадите игралиште снага креће или само нађите место на травњаку да урадите а рутина телесне тежине .
• Ставите мале у колица. Прошетајте их по парку. Можете чак стати ту и тамо да урадите вежбе снаге. Желите да радите више од шетње? Размислите о улагању у а колица за трчање .

Помешајте ове стратегије да бисте спојили сесије вежбања вредне целе недеље. Ако имате партнера или пријатеља који је такође родитељ са ограниченим временом, размислите о замјени бриге о дјеци како бисте вас двоје могли наизменично вјежбати и гледати дјецу.

Нека ваш тренинг буде забаван тако да вам буде приоритет

Све ово претпоставља да је вежбање нешто што ви желим урадити. Ако се плашите својих сесија вежбања, учинићете све да их пустите из вашег распореда. Да бисте задржали те састанке за себе, уверите се одржавајте своју мотивацију за вежбање .

То може укључивати прилагођавање ваших вежби и начина размишљања како се не бисте обесхрабрили или изгорели од претешких вежби. Потапшајте се по леђима за било који тренинг који радите, чак и ако је мали или не делује импресивно. Десет чучњева у вашој кабини је много боље од нуле.

Али најбоље је од свега ако можете учинити да ваше искуство вежбања буде награда само по себи. Можда вежбање је место где упознајете свог омиљеног другара из теретане , или слушајте своје омиљене подцасте. Можда волите да делите своје знојаве селфије са белешком о томе шта сте постигли тог дана. Можда уместо да се бавите машинама за теретану које вам се не свиђају, придружите се тиму и бавите се спортом који волите .

На крају крајева, пошто одвојите време за вежбање, само ћете пратити вежбу која је вредна тога за вас. Или је пријатно, или цените резултате које добијате од тога, или обоје. Када тренинг има место у вашем распореду и разлог да се стално враћате, онда имате навику на коју можете бити поносни.