Како се држати шипке за мртво дизање

Мртво дизање је одличан начин да радите скоро половину мишића у вашем телу - посебно ваше тетиве и леђа. Али ако не можете да се држите за шипку, тешко је имати користи. Ево неколико савета посебно за почетнике у мртвом дизању о томе како да се уверите да вам руке нису најслабија карика.

Размислите у ком правцу су ваше руке окренуте

Ако не размишљате превише о томе, вероватно ћете ухватити шипку за мртво дизање са длановима окренутим према телу. Ово се зове „двоструки хват изнад руке“, и то је заправо један од најтежих начина да држите шипку када постане тешка.

Проблем са овим захватом је у томе што ће се, како се шипка повлачи надоле, прсти пружати даље од вашег длана. И што вам се прсти више испруже, то више шипка може да се котрља надоле. Ако је шипка тежа од онога што ваши прсти лако могу држати, шипка ће вам се на крају откотрљати право из руке.

Зауставите ово коришћењем а алтернативни захват : длан једне руке је окренут према вама, а други длан окренут у страну. Шипка ће хтети да се котрља у једном смеру због замора ваше десне руке, али у другом смеру због замора ваше леве руке. Као резултат тога, бар не иде никуда.

Која рука треба да буде која? Препоручујем да га промените. Више волим да имам десну руку изнад, тако да већину својих сетова за загревање радим на супротан начин и прелазим на жељени хват за најтеже серије у дану.

Научите да закачите хват

Ако гурнете палац испод прстију, постаје готово немогуће да вам шипка разбије стисак. Ово је хватаљка за удицу, коју рутински користе олимпијски дизачи за трзај и чишћење. Такође је згодно за било које тешко подизање, иако је упозорење: боли као пакао.

Са великим теговима, штипате палац између прстију и шипке. Ако на шипки има агресивних набора (текстура), тим горе. Знам дизаче који се куну у хват куке, и друге који то не могу да поднесу. Ако желите да пробате, ево илустровани чланак који то детаљно објашњава . Такође можете залепити палчеве да бисте мало смањили бол.

Користите креду

Креда упија део зноја који може учинити шипку клизавом, и чини га много лакшим за држање . То је уобичајено у теретанама за поверлифтинг и олимпијско дизање, а одсутно (или чак забрањено) у многим комерцијалним теретанама. Течна креда је добра опција ако морате да се ушуњате .

Користите каишеве, у зависности од ваших циљева

Траке за подизање долазе у различитим стиловима, али све раде сличан посао. Причврстите их на зглобове, а затим омотате траке око шипке, почевши од стране која је окренута од вашег длана. ( Ево видео снимка показујући шта мислим.) Са тракама, уопште не морате да бринете о свом држању; ремен брине о свему.

Каишеви су контроверзни у свету дизања, не зато што постоји неки инхерентан проблем са њима, већ зато што ће одређени брат из теретане инсистирати да ако не можете да подигнете тежину без каишева, немате посла да је дижете уопште.

Ово је очигледно срање. Ако вам леђа и ноге захтевају мртво дизање од 300 фунти да бисте их изазвали, али ваш стисак може да издржи само 200 фунти, да ли бисте заиста заборавили да тренирате половину тела само зато што ваш стисак још није сустигао? Чему би то уопште служило?

Уместо тога, користите каишеве када их користите ће вас приближити вашим циљевима него да их не користите . Ако користите одговарајући хват (као што је алтернативни хват) и још увек не можете да прођете кроз сетове мртвог дизања, потребне су вам јаче руке. Дакле, можда ћете радити вежбе хватања, укључујући фармерске шетње и што више ваших сетова за загревање мртвог дизања, без трака. А онда ћете извући каишеве када не желите да вас снага приањања ограничава.

На пример, немам никаквих проблема са држањем на максималним сетовима мртвог дизања, али моји тренери су ме упутили да користим траке у серијама са високим бројем понављања румунских мртвог дизања. То је зато што то нису замишљене да буду вежбе за хватање и желе да идем на следећи тренинг са свежим рукама. Све је у вези са вашим циљевима.

Ако се такмичите, размотрите правила своје федерације. У пауерлифтингу добијате заслуге само за оно што можете да подигнете без траке, тако да морате да смислите како да се обучите за то. У јаким такмичењима, траке могу бити дозвољене, тако да захват мртвог дизања можда није проблем за вас. А ако само дижете да бисте изградили снагу и није вам стало до такмичења, подижите колико год желите.