Како закачити држање мрене

Као што смо раније разговарали, постоје три начина да се држите утеге ако сте забринути да ће вам стисак оклизнути . Можете користити каишеве, можете окренути дланове у различитим правцима (мешовити захват) или га можете ухватити куком. Држач куке је сигурнији од мешаног, али једна ствар плаши многе људе: бол.

Срећан сам што могу то извести, после скоро две године олимпијских игара дизање тегова (где се хватање куке не плаши нити се о њему расправља, већ је једноставно део живота), сада верујем да хват куке није ни приближно тако болан као што се мисли да јесте. И да, ја сам особа која је у том ранијем чланку написала да стисак куке „боли као пакао“. Ово је делимично зато што сам се навикао на то, али делимично и зато што сам то радио погрешно.

Узмите у обзир траку коју користите

Ако имате мале руке или ако користите дебљу шипку, држање куке може бити неугодније - или чак немогуће.

Ово је део разлога зашто у олимпијском дизању тегова постоје женске шипке: женска шипка је пречника 25 милиметара, како би се омогућило удобније држање за мање руке. (Мушка шипка је 28 милиметара.)

Тхе шипке у нормалној теретани могу се разликовати . Повер шипке су обично сличне мушкој олимпијској шипки, на 28 или 29 мм. Шипке за чучњеве, које ћете обично наћи само у теретанама за пауерлифтинг, теже су од типичне шипке и дебље. Дебљина их чини удобнијим на леђима, али то је углавном зато што ове шипке морају да држе тешке плоче док су довољно чврсте да не поскакују много. Често су 32 мм.

С друге стране, шипке за мртво дизање су тање (али не баш тако танке као женска олимпијска шипка) са 27 мм. Мртво дизање и олимпијско дизање су најчешћа дизања у којима људи користе куку, тако да су само те шипке дизајниране имајући то на уму. (Неке федерације за поверлифтинг користе шипку за мртво дизање; друге користе шипку за мртво дизање. Поверлифтинг не користи различите шипке за мушкарце и за жене.)

Све ово значи: Ако имате проблема са држањем куке, уверите се да користите најтању одговарајућу шипку. Не могу да закачим хват на шипку за чучњеве, а чак ми ни палице нису удобне, али немам проблема са држањем куке на женској олимпијској шипки или шипки за мртво дизање.

Положите палац тако да буде паралелан са шипком

Уобичајена грешка - а ствар због које хват куке боли много више него што је потребно - је погрешно постављање палца на шипку.

Немојте мислити да је ваш палац омотан испод шипке; није као клешта која се супротставља вашим прстима.

Уместо тога, положите последњи зглоб палца уз шипка, паралелна са њеном дужином. Када ухватите шипку, ваш палац треба да буде у контакту са средњим прстом, негде између последњег и претпоследњег зглоба средњег прста.

Тачна тачка контакта зависиће од пропорција вашег тела, али оно што покушавам да нагласим је да не треба да покушавате да заглавите палац испод што је могуће више прстију, нити да покушавате да га обмотате дубоко око шипке. Ако добијете бол у зглобу на месту где се палац спаја са дланом, вероватно ово радите погрешно.

Вежбајте

Чак и ако све урадите како треба, ваше прво мртво дизање са куком може бити болно, или барем непријатно. Али ако користите одговарајућу шипку и правилно је држите, нелагодност ће кратко трајати.

Ако се појави било какав бол, модрице или жуљеви, они треба да буду благи и да се јављају отприлике паралелно са дужином вашег палца и на страни палца, а не на средини јастучића палца или на зглобу.

Трака за палац може мало помоћи; омотајте атлетску траку око палца, прескачући зглоб палца, или користите еластичну траку за палац око целог палца. Ово обезбеђује мало компресије тако да притисак не боли толико, а такође може бити удобније тако да нарезивање шипке не задире толико у ваше палчеве.

Док се навикавате на држање куке, користите га на што више подизања – али у реду је ако га не користите на сваки лифт. На пример, можете да се загрејете за мртво дизање користећи држач куке на лакшим сетовима, а затим користите мешани хват или траке за већину својих радних сетова. Када дође време да повучете тежак сингл, можда ћете желети да користите држач куке управо за то реп . Временом ћете моћи да се носите са више. Међутим, чак и искусни дизачи често користе траке за сетове са великим бројем понављања.