Која врста масаже је права за вас?
Масаже су једно од једноставних – али понекад збуњујућих – задовољстава у животу. Са толико различитих сорти, може бити тешко знати која би била најбоља за ваше потребе.
Добра масажа је заиста посластица и може понудити многе здравствене бенефиције , али постоји преко 200 различитих технике и врсте масаже , сви третирају различите потребе и пружају различите бенефиције. Коју да изаберете? Ево 10 најпопуларнијих врста масажа које ће задовољити ваше различите потребе.
Масаже за опуштање и ослобађање од стреса
Неке масаже су умирујуће од других, остављајући вам осећај као да сте умотани у облак и да је дугме за „ресетовање“ притиснуто на вашем телу.
Шведска масажа
Ово је најчешћа врста масажне терапије и на шта многи људи помисли када чују реч „масажа“ или покушају да дају неком другом (или себи) добра масажа . Шведска масажа користи комбинацију ови основни покрети :
- Дуги, широки потези (еффлеураге): обично се користи на почетку и на крају масаже.
- Гнетење и ваљање мишића (петрисаж): где се на мишићима ради као што би се месило тесто.
- Трење: где се врши дубок притисак на одређено место палцем, врховима прстију или зглобовима.
- Ритмичко тапкање (тапотемент): брзи, ударни покрети попут сецкања, па чак и ударања. (Трип Савви белешке међутим, да су технике удараљки постале немилосрдне за шведске масаже јер не опуштају – начин на који карате сече ваше голо, науљено тело може да вам одвуче пажњу)
Најбоље за: Увод у масажу, ослобађање од стреса, опуштање, отпуштање грчених или напетих мишића, масажа за парове
Масажа топлим камењем
Током масаже топлим камењем, ваше тело није само оптерећено врелим, глатким камењем, већ и масерка користи камење за масажу вашег тела . То је као да вас милују најглаткије руке (налик на ролере), али и да вас (лагано) опрже. Масажа врелим камењем је углавном опуштајућа, али је такође окрепљујућа од уобичајене масаже, захваљујући скоро превеликој топлоти која вас држи у тренутку уместо да вас пусти да се удаљите. Топлота помаже у ослобађању напетости у леђима и раменима, углавном, тако да се ти мишићи могу ефикасније радити.
Најбоље за: „Центрирање“ себе, отпуштање веома напетих мишића, опуштање
Масажа на столици
Вероватно сте видели ове чудне справе на конвенцијама, у тржном центру, салонима за нокте, на аеродрому, а можда чак и у вашој канцеларији. Масажа на столици поставља вас како седите лицем напред у подстављеној столици тако да терапеут може масирати углавном ваш врат, рамена и леђа. Добра ствар је што не морате да скидате своју одећу или да имате уља по вама. Лоша ствар је што не добијате темељну масажу целог тела као код других метода. Такође, пошто се ове масаже често раде на јавним местима, можда ћете имати проблема да се опустите. Међутим, у зависности од терапеута за масажу, масажа на столици заиста може уклонити напетост из вашег горњег дела тела.
Можда ћете видети и друге врсте масаже столица, као што су масажне столице у тржним центрима у које уложите неколико долара да бисте седели, али ако ћете потрошити новац на то, можете купити и добар масажни јастук за ваш дом .
Најбоље за: Брзе масаже када ходате цео дан, ослобађање од стреса
Масаже за лечење болова или специфичних стања
Традиционалне масаже су одличне када вам је потребно само мало ослобађања од стреса и опуштања. Међутим, када имате чворове мишића или неку специфичнију болест, потребне су пажљивије технике.
Дубоко масажа ткива
Као што име говори, дубока масажа ткива примењује дубок притисак на одређене проблематичне тачке. Осећате се као да вас неко намерно мучи гурајући у ваше чворасте мишиће, а масажа може да вам остави бол. Није ствар само у примени интензивног притиска на цело тело (који би бити истинско мучење); то је врло специфичан, методичан третман. Као Моиер Веллнесс објашњава :
Дубоко ткиво је веома специфичан третман масаже у којем терапеут користи зглобове и лактове да „извуче“ мишићно ткиво што је могуће даље до кости. Звучи инвазивно? То је! Дефинитивно није за свакога. Међутим, постоје милиони људи који се никада не би лечили на други начин. Овај модалитет може бити од помоћи следећим особама: спортистима који су знатно тврђи за своје тело од просечне особе, људима који су подвргнути физикалној терапији како би помогли у процесу разградње ожиљног ткива (НАКОН ПРАВИЛНОГ ЗАЦЕЉЕЊА ОД ПОВРЕДЕ), или свако ко има веома густо ткиво и самим тим боље реагује на рад.
...Веома је важно да УВЕК проговорите и обавестите свог терапеута да ли вам је потребан притисак да се исправи, (тј. ако вам је потребно да се разблаже јер је превише дубок, или да примените више јер није довољно дубок ). Скоро свима је потребан већи притисак у неким областима, а мањи у другим. Ово се дешава зато што је мишићно ткиво које садржи окидачке тачке осетљивије на притисак и може бити нежно на додир.
Ово није врста масаже коју тражите ако очекујете да ћете се током терапије осећати опуштено, а након тога ћете можда неколико дана осећати бол.
Најбоље за: Лечење укочених, болних проблематичних места као што су раме и врат
Масажа тачке окидача
Попут масаже дубоког ткива, масажа окидачких тачака се фокусира на одређене делове тела, а не на масажу целог тела. У овој техници, терапеут прецизира „проблематични“ мишић и наговара га дубоким притиском да се опусти. Веома добро здравље објашњава :
Терапија тригер тачкама је алтернативна терапија, чије предности укључују фокус на откривање и ослобађање тригер тачака. Смештене у скелетним мишићима, тачке окидања су тачке које производе бол када се стисну. У многим случајевима, окидачке тачке се формирају као резултат трауме мишићних влакана.
Обично се користи за лечење стања повезаних са болом, терапија тригер тачке се понекад назива терапија миофасцијалне тригер тачке или неуромускуларна терапија. Бројне технике се могу користити за ослобађање окидачких тачака, укључујући терапију масаже, киропрактичка нега и суво иглање.
Масаже дубоког ткива и тачке окидача су веома сличне. Разлика је у томе што масажа дубоког ткива користи различите традиционалне технике масаже за рад на ткиву, док масажа тачке окидача покушава да манипулише или притисне на то један тачка која ублажава напетост у читавом подручју (можда чак ни у близини мишића). За опцију код куће, размотрите ову справу , који је непроцењив алат за смиривање болних мишића по целом телу. Ево је водич за самостално извођење терапије тригер тачке.
Најбоље за: Хронични бол и напетост мишића
Неуромускуларна терапија
Неуромускуларна терапија је подскуп масаже окидачких тачака. Високо обучени терапеут врши притисак на подручја у којима имате грчеве мишића - мишиће који су болни на додир. Здравље кичме објашњава :
Неуромускуларна терапија се такође назива миотерапија тригер тачке. Америчка академија за управљање болом препознаје овај облик терапије масажом као ефикасан третман за бол у леђима узрокован повредом меког ткива (као што је Сој мишића ).
Неуромускуларна терапија се састоји од наизменичних нивоа концентрисаног притиска на подручја мишићног спазма. Притисак терапије масажом се обично примењује прстима, зглобовима или лактом. Када се примени на грч мишића, притисак не би требало да варира 10 до 30 секунди.
Неуромускуларна терапија ће у почетку бити болна, али би требало да опусти мишиће и помогне му да добије више кисеоника и проток крви.
Најбоље за: Лечење повреда и проблема као што су лоша циркулација, проблеми са држањем и ниже бол у леђима
Масаже за опште здравље и подмлађивање
Иако би све горе наведене масаже требало да вам оставе да се осећате боље, неке специфичне врсте масаже могу бити боље за свеукупно повећање енергије.
Схиатсу масажа
Шиацу (буквално, 'притисак прста') је древна техника из Јапана. Комбинује нежна истезања са притиском прстију за рад на различитим тачкама притиска. Идеја је да поправите неравнотеже у протоку енергије у вашем телу. Иако постоји нема конкретних доказа За ефикасност шиацуа као методе лечења, људи који се лече овим обликом масаже и даље пријављују стрес и ублажавање болова. Веома добро здравље објашњава :
Иако научници тек треба да утврде како или зашто шиацу може побољшати здравље, претпоставља се да третман може смирити симпатички нервни систем и – заузврат – стимулисати циркулацију, смањити стрес и смирити бол.
За разлику од других врста масаже, током третмана остајете обучени.
Најбоље за: Болести као што су главобоља, бол у леђима и недостатак енергије
Тајландски масажа
Тајландска масажа вас обрађује од главе до пете. Његово један од најкрепљујућих врсте масаже, док терапеут ригорозно манипулише вашим целим телом, померајући га у истезања налик јоги. (Понекад се назива и „јога за лење“.) Терапеут користи сваки део свог тела – руке, колена, ноге и стопала – да не само да вас истегне, већ и да изврши притисак на ваше мишиће и олабави ваше зглобова. Можда ће те чак и прошетати! Ова врста масаже даје енергију и понекад опушта.
Најбоље за: Побољшање енергије, повећана флексибилност, опште здравље и благостање
Спортска масажа
Спортска масажа је дизајнирана посебно за веома физички активне (без обзира да ли сте професионални спортиста или не). Комбинује шведску, шиацу и друге технике да бисте се концентрисали на области које су повезане са вашим спортом. Спортисти често добијају спортске масаже како би се припремили за врхунске перформансе, спречили повреде или лечили повреде. Клиника за спортске повреде, која нуди неколико демонстрационих видео записа , каже:
Предности и ефекти спортске масаже укључују физичке ефекте као што су циркулација крви и лимфне течности, као и истезање мишићног ткива и разбијање ожиљног ткива.
Постоје физиолошки ефекти као што су смањење бола и опуштање мишића, као и психолошки ефекти који укључују смањење нивоа анксиозности.
Најбоље за: Спортисти
Масажа за трудноћу
Труднице морају да се носе са свим врстама болова, тако да масажа вероватно звучи као одлична опција. Према Шта да очекујете , понекад јесте - под условом да сте прошли прво тромесечје и да сте то решили са својим лекаром (студије показују да масажа може бити безбедна током трудноће, али према Америчком удружењу за трудноћу, неке установе га нуде тек након првог тромесечја , јер је ризик од побачаја највећи током првих 12 недеља гестације).
Шта чини пренаталну масажу другачијом? Много тога се своди на положај тела. Обучени професионалац ће знати најудобније, безбедније и најкорисније положаје за ваше тело, као и где да поставите јастуке испод стомака да бисте смањили притисак. Али пре него што било шта резервишете, свакако разговарајте са својим лекаром, .
Горе наведене врсте масаже су неке од најпопуларнијих, али постоје многе друге. Без обзира за коју се одлучите, обавезно реците свом терапеуту на којим областима вам је посебно потребан рад и да ли имате здравствених проблема. Будите гласни и током масаже и обавестите свог терапеута за масажу како се осећа притисак. Када пронађете терапеута за масажу који вам се свиђа, можда ћете желети да закажете стални састанак са њим како бисте лакше управљали болом и стресом током целе године.
Ова прича је првобитно објављена у фебруару 2014. и ажурирана је 11. јануара 2021. како би се ревидирао садржај за тренутне смернице стила Лифехацкер-а и додала нова фотографија у заглављу.
