Које ципеле да носите када дижете тегове
Први пут када сам обуо праве ципеле за подизање, било је то откриће. Стопала су ми била толико стабилна током чучњева, као да су залепљена за тло. Били су толико удобни да сам заборавио да их скинем за мртво дизање, међутим - почетничка грешка, пошто су вас пете довеле у неповољан положај за то дизање. Ево шта треба да знате о ципелама које носите када подижете тешке ствари.
Патике за трчање нису добре за тешка дизања утега
Када први пут кренете у теретану, носићете ципеле које имате. Ако то значи пар патика за трчање, није крај света. Али чим будете могли, требало би да надоградите.
Ципеле за трчање и друга удобна обућа налик на патике обично имају мекане ђонове. Али када имате велику тежину на раменима или у рукама, не желите да било шта омета вашу везу са подом. На пример, ако се ваша тежина помери превише уназад на петама, на пример, то је мали проблем ако сте у ципелама за подизање и велики ако сте у патикама за трчање. Учините себи услугу и пронађите нешто стабилније.
Сваки лифт има своје захтеве у погледу обуће. Када дижете мртво дизање, желите равне потплате, што је могуће ниже до тла. Када чучнете, можда ћете желети ципелу са мало пете.
Ако не знате шта желите, набавите пар Цхуцкс-а
Не морате нужно да истрчите и набавите специјализоване ципеле за подизање. Ако вам у животу недостаје стабилност, воле патике на равном ђону Цонверсе Цхуцк Таилорс урадиће посао сасвим добро. То је оно у чему радим већину својих лифтова, али бренд није важан. Било која друга равна ципела ће бити довољна.
Ако вас занима шта ја лично Носим своје Цхуцкс у теретану и пресвлачим се у олимпијске ципеле за дизање за чучњеве (или за цео тренинг ако радим олимпијска дизања). Носим Цхуцкс за све остало, укључујући мртво дизање.
За чучњеве размислите о подизању ципела
Олимпијски дизачи тегова скоро сви носе ципеле за дизање тегова. Можда изгледају као патике, али су другачије грађене: имају танке, тврде ђонове, здепасту пету и квадратне ивице ђона. ( Овај Инстаграм пост од Цаталист-а објашњава образложење док показује на какве ципеле мислим.)
Ако имате проблема са савијањем скочног зглоба довољно да добијете дубок чучањ, ципеле за подизање ће вам помоћи. (Они су такође вероватно безбеднији од другог традиционалног решења, а то је да чучнете са подигнутим петама на плочама са утезима на поду.) Они такође држе ваше стопало стабилним са једне на другу страну, а тврди, танки ђонови значе да немате подлога од белог слеза коју бисте добили од патика.
Ципеле за подизање могу вам помоћи да држите стопала на поду током клупе
Ако се такмичите у пауерлифтингу и ако ваша федерација захтева да држите цело стопало на поду док притискате клупу, пета на ципелама за дизање може помоћи. Ако се не такмичите или ако вам држање пете на земљи не представља проблем, онда можете да стојите у ципелама које желите.
Увек можете подићи мртво дизање у чарапама
Ако носите Цхуцкс у теретани, сјајно - у њима можете и мртво дизање. Али ако иначе носите ципеле за подизање (или патике за трчање), постоји једноставно решење: само скините ципеле.
Сада, немојте мртво дизање босоног ако је теретана коју делите са другим људима. То је обично против правила. Али чарапе су у реду. Нећете имати јастук испод ногу и не морате да бринете о штикли на ципелама за подизање.
За мртво дизање, желите да почнете што ближе тлу. Пета од три четвртине инча значи да морате подићи шипку три четвртине инча више него што бисте иначе. На такмичењу, дизачи понекад носе папуче са танким ђоном само да би технички могли да носе ципеле, али и даље подижу као да су у чарапама.
Чарапе су одличне ако вучете конвенционално (са спојеним стопалима), али ако уместо тога радите сумо мртво дизање, можда ће вам чарапе бити превише клизаве на платформи за подизање. Ако је то случај, узмите папуче за мртво дизање или се вратите својим верним Цхуцкс-има.
