Колико је предуго да се проведе на машини у теретани?

Ако сте тек почели да идете у теретану, ми јесмо цео водич за основна, можда неугодна питања која вам се могу појавити у глави . Али данас ћемо се фокусирати на једну од најчешћих ствари о којима треба размишљати: Колико времена је у реду провести на машини?

Колико дуго људи проводе на кардио справама?

Добро правило је да се трудите да не проведете више од 30 минута на кардио машини (као што је трака за трчање, елиптични или стационарни бицикл) ако су све машине заузете и људи чекају. У неким теретанама то је стварно правило, а не само смерница. Обратите пажњу на све знакове постављене око кардио области да видите да ли треба да скочите након одређеног времена. Међутим, ако има много отворених трака за трчање и нема постављеног правила, можете остати на својој колико год желите.

Не постоји таква ствар као што је прекратко време за машину, у смислу етикете. Неки људи воле да возе бицикл пет минута као загревање пре него што пређу на дизање тегова или друге вежбе.

Ако желите да знате колико дуго требало би вежбање, смернице препоручују недељни минимум од 150 минута умерене вежбе (попут ходања или лаганог џогирања), или 75 минута енергичне вежбе (тешке, знојаве ствари). Зато се фокусирајте на недељни укупни износ, а не на било коју сесију.

Колико дуго људи проводе на машинама за тегове?

Тренинг снаге се мери по серије и понављања , не укупно време. Ако желите веома основну смерницу за оно што људи очекују да виде у теретани, обично радите следеће:

• Било где од 5 до 15 понављања вежбе
• Затим следи одмор од 1 до 5 минута
• А затим поновите за 3 или више сетова

Теже вежбе које користе више мишића ће генерално захтевати више одмора. Неко ко користи машину за бицепс ће вероватно одмарати само минут између серија; неко ко користи ножни притисак можда ће требати ближе пет.

Током тог времена одмора, можете само да сачекате на машини. Ако желите да будете екстра љубазни, погледајте око себе да видите да ли неко изгледа као да чека да завршите. Ако јесте, питајте да ли би желели да „раде“ (смењују се) са вама. Други начин да будете проактивни у погледу понуде је да стојите поред машине уместо да седите на њој. Ако неко приђе, обавестите га да чекате свој следећи сет, али да ћете му радо пустити да ради.