Колико вам је сна заиста потребно?

Ако бисте било коју случајну особу на улици питали колико сати особа спава претпостављено да добију сваке ноћи, њихов одговор ће највероватније бити осам сати. Али одакле је дошао овај златни стандард? И да ли је то уопште истина ? Да ли је више или мање лоше за вас? Ево шта знамо.

Колико спавања препоручује ЦДЦ

Центри за контролу и превенцију болести препоручују да када пређете тинејџерске године, заправо вам је потребно „7 или више“ сати сна по вечери, при чему се тачна количина разликује од особе до особе. Када навршите 61 годину, они мењају препоруку на 7 до 9 сати, а од 65 година надаље на 7 до 8 сати.

ЦДЦ је пажљив да примети да ово није препорука за све. Према њиховим упутствима, не би требало да мерите свој сан само по дужини сна, већ и по његовом квалитету. Они упозоравају да знаци лошег квалитета сна укључују стално буђење током ноћи и хркање/дахтање. Све ово могу бити знаци да патите од поремећаја спавања.

Осим што патите од поремећаја спавања, могуће је да имате лошу хигијену сна. Да бисте побољшали своје навике спавања, ЦДЦ препоручује следеће смернице :

• Будите доследни. Идите у кревет у исто време сваке ноћи и устајте у исто време сваког јутра, укључујући и викенде.
• Уверите се да је ваша спаваћа соба тиха, мрачна, опуштајућа и на угодној температури.
• Уклоните електронске уређаје, као што су телевизори, рачунари и паметни телефони, из спаваће собе.
• Избегавајте велике оброке, кофеин и алкохол пре спавања.
• Вежбајте се. Бити физички активан током дана може вам помоћи да лакше заспите ноћу.

Предности доброг сна

Добро одржаван распоред спавања представља добро за особу да води рачуна о другим аспектима свог физичког здравља. Према CDC , они који имају препоручену количину сна се ређе разбољевају, лакше остају на здравој тежини, доживљавају смањен стрес и побољшано расположење и јасније размишљају (на тај начин боље раде на послу и у школи). Као Др Мерил Митлер из Националног института за здравље објашњава , „Сан на овај или онај начин опслужује све аспекте нашег тела: молекуларни, енергетски баланс, као и интелектуалну функцију, будност и расположење.“

Штете лошег сна

Према ЦДЦ-у, једна трећина одраслих у САД а не добијате препоручену количину дневног сна . Ово је значајно, јер недостатак сна може имати озбиљне последице. Недовољно спавање је повезано са дијабетес типа 2, гојазност, депресија и болести срца (од којих је ово последње водећи узрок смрти међу Американцима ).

Поред тога, ЦДЦ упозорава да вас недостатак сна доводи у опасност од случајних судара моторних возила, што је чинило скоро 40.000 мртвих у 2019. др Мајкл Твери из Националног института за здравље наглашава важност сна, објашњавајући да „сан утиче на скоро свако ткиво у нашем телу. Утиче на хормоне раста и стреса, наш имуни систем, апетит, дисање, крвни притисак и здравље кардиоваскуларног система.