Можете ли да вежбате цело тело два дана заредом?

Време је да разбијемо мит о теретани. Сећам се да су ме учили, експлицитно, као да је чињеница од које ће мој живот једног дана зависити, да треба никад тренирајте исти мишић два дана заредом. Испоставило се да не постоји такав закон природе. Можете тренирати шта год желите, кад год желите.

Верзија коју сам чуо је изгледала овако: након што користите мишић, он мора да се опорави. Вежбање разграђује мишићно ткиво и време опоравка га поправља, тако да морате да мењате то двоје. Или не бисте успели да изградите мишиће, или бисте се можда повредили, или можда обоје. Чињеница да сам понекад био болан дан након тренинга чини се да потврђује ту идеју. Најбоље је да прескочите ако сте и даље болни, зар не? ( Није. )

Веровао сам у ово годинама, а да нисам имао ништа посебно разлог да верујем, осим тога, то је оно што су сви увек говорили. Ово је довело до бројних сумњивих избора, као што је планирање распореда тренинга од понедељка до среде и петка, а затим избацивање свега кроз прозор ако пропустим тренинг у понедељак. Нисам могао то да урадим у уторак, јер бих тада радио у уторак и Среда! Што би све покварило.

Али требао сам то прозрети. На крају крајева, ми свакодневно користимо своје мишиће само за активности свакодневног живота. Уторком не лежите у кревету само зато што сте у понедељак отишли ​​у шетњу. А чак и када размишљате о тежем послу, шта је са људима чији послови укључују физички рад? Да ли сваки радник на фарми, сваки члан грађевинске екипе, сваки столар заказује дан одмора након сваког радног дана? Наравно да не, и то би требало нешто да нам говори.

У међувремену, процес разградње и поправке мишића не одвија се на 24-часовном сату. Неке од адаптација тела на вежбање трају више дана или чак недеља, и не морамо да чекамо да се заврше пре него што можемо поново да се подигнемо.

Шта се заправо дешава ако тренирате исти мишић два дана заредом?

Ништа посебно. Добићете два дана тренинга. Понекад се можете осећати мало слабије другог дана, што је у реду, пошто дани обуке нису тестни дани . Подижеш оно што можеш, а још увек постајеш јачи.

Дакле, које опције заиста имам?

Пре свега, ако имате само два или три дана у недељи на располагању за тренинг снаге, требало би да урадите програм за цело тело тако да погађате све групе мишића више од једном недељно. И има смисла размакнути те дане онолико колико вам распоред дозвољава. Дан одмора између дана тренинга није неопходан, али је згодно, тако да сваки тренинг можете започети релативно свеже.

Или можда више волите идеју да свој тренинг поделите по деловима тела. Ово је идеја која је постала популарна отприлике у време када су се бодибилдинг и дизање тегова разгранали у различите спортове . Олимпијски лифтови раде на вашем целом телу, али ако вам је циљ само да обликујете делове тела како би изгледали, сваком делу тела можете дати посебан дан у теретани. Данас је уобичајено радити 5-дневни сплит фокусирајући се на различите мишиће сваки дан (груди у понедељак, назад у уторак и тако даље) или поделити вежбе на дане за горњи и доњи део тела, или дане гурања и повлачења. Ово су све добри начини да распоредите посао који радите током недеље.

Али такође можете да радите вежбе за цело тело онолико дана у недељи колико желите. Узимате дуг викенд за одмор? Само напред и сложите своја три дана за цело тело један поред другог како бисте могли да узмете четири слободна дана.

Или рецимо да желите да пређете са тродневног плана вежбања (понедељак, среда, петак) на четвородневни (понедељак, уторак, четвртак, петак). Све док пазите где стављате своје најтеже дане у недељи, ово ће највероватније бити у реду.

Последњих неколико година сам дизао пет или шест дана сваке недеље, и не раздвајам своје дизања по мишићној групи, тако да је скоро сваки тренинг за цело тело. Потпуно је у реду. Не могу да верујем да сам се некада плашио овога.

Каква правила урадите морате да пратите?

Да бисте свакодневно вежбали своје цело тело, потребно је да имате на уму само неколико ствари.

Главни је да ли је ваше укупно оптерећење одговарајуће за оно на шта је ваше тело навикло. Ако сте навикли да радите два тренинга за цело тело сваке недеље, а мислите да бисте могли да урадите шест, прелазак преко ноћи ће вероватно бити прилично јадан. Али ако урадите три, вероватно ћете бити у реду са четири. А када се навикнете на четири, лако можете скочити на пет.

Још једна ствар коју треба запамтити је да док не морате избегавати умор, можете га интелигентно планирати. Радим мртво дизање последњег тешког дана у недељи, било у петак или суботу. А онда се трзаји, лифт где ми је најпотребнија координација и време реакције неоштећени, дешавају у понедељак након што сам имао викенд да се опоравим. Такође имам на уму да умор има тенденцију да се нагомилава током недеље, па сам ставио лак дан негде у средину да бих се одморио.

Другим речима, ваше тело је отпорно. Морате бити сигурни да не радите превише напорно, али се временом може прилагодити већим нивоима посла. Није везан стриктно календарским данима, па се слободно поиграјте са својим распоредом да бисте открили шта вам најбоље одговара.