Највеће грешке које људи праве када покушавају да једу здраво

  Слика за чланак под насловом Највеће грешке које људи праве када покушавају да се здраво хране
Фото: Марина Литвинова (Схуттерстоцк)

Већина нас може да се храни здравије (укључујући и мене, док рачунам колико сам оброка појела ове недеље укључујући Нутеллу), али то често идемо на погрешан начин. Ако сте гладни и уморни или само стално падате из вагона, можда бисте желели да проверите да ли правите ове уобичајене грешке.


Иначе, нећу да расправљам о највећи грешка, пошто смо је већ детаљно покрили: збуњујући здраву исхрану са дијета . Да ли добијате или губите тежину зависи од тога како много храну коју једете, али сви требају и заслужују да добију доста хранљивих материја и разноврсност у својој исхрани без обзира у ком правцу се вага креће. Дакле, претпоставимо да сте разумели ту поруку, а сада ћемо погледати следеће две велике ствари:

Не добијате довољно протеина

Важно је јести довољно да останете здрави, и довољно јести беланчевина је велики део тога. Здрава исхрана ће садржати довољно протеина који ће вам помоћи да одржите и поправите ћелије вашег тела. Ако вежбате – што би требало! – протеини ће вам помоћи да се опоравите и повећате мишиће. Да бисмо навели неке бројке, особа од 200 фунти треба да једе најмање 72 грама протеина дневно само да би постојала, 108 или више ако се бави много трчањем или спортовима издржљивости, и 120 или више ако диже тегове. (Можете видети калкулације и више примера, овде .)

Али када покушавамо да се хранимо здраво, протеини често падају на страну. Поврће и интегралне житарице имају мало протеина, али често сами по себи нису довољно. Ако једете биљну храну и не обраћате пажњу на садржај протеина, лако бисте могли да останете без довољно протеина у исхрани. Исто ако једете мале порције и искључујете изворе протеина на које сте навикли: Замена хамбургера салатом често значи смањење садржаја протеина у том оброку на скоро ништа.

Када не једете довољно протеина, ви може се осећати слабо и уморно . Такође можете бити гладнији, имати проблема са косом и ноктима и можда ћете бити подложнији неким здравственим стањима. Можете имати проблема са добијањем мишића у теретани, или ако сте седентарни, можда ћете изгубити мишићну масу. Губитак мишића је здравствени проблем посебно за старије људе, тако да протеини нису само за месоглавце.


Постављање строгих правила (која стално кршите)

Здрава исхрана често почиње са планом... а онда се завршава када не успемо да извршимо план. Сво истраживање рецепата и припрема оброка у свету не могу променити чињеницу да сте људско биће са потребама и жељама и укусним пупољцима.

Можда имате за циљ да будете нека врста савршеног боголиког створења које се задовољава леблебијем и кинојом, које никада не би ни сањало да дотакне флашу пива или вруће сластице. Али то је ваша тежња, а не ваша стварност. Ако ограничите ствари без разлога, испасти ћете из свог плана, онда ћете се пребити и вратити, и поновити процес. У екстремним случајевима, ово може погоршавају склоност ка поремећајима у исхрани .


Истина је да наши резултати долазе из тоталитет од онога што једемо и радимо, а не само од онога што радимо исправно или искључиво од онога што радимо погрешно. Што су строжа правила која покушавамо да поштујемо, то ћемо краће моћи да их поштујемо. Можда ћете се осећати поносним на себе због тога 75 Тешко или Вхоле30 , али ти ултра-рестриктивни изазови трају неколико дана - отуда и бројеви у именима. „У основи прилично добро наредних 50 година“ је много мање привлачно, али на крају крајева, здрава исхрана заправо значи.