Нико заиста не зна шта су мишићни чворови

Понекад добијемо чврсте, болне или нежне квржице у мишићима. Ово је прилично уобичајено, а ми их често називамо „чворовима“ мишића. Идите код терапеута за масажу и можда ће вам бити речено да имате „тачке окидања“ или да вам је потребно „миофасцијално ослобађање“. Али да ли се то заиста дешава? Истина је мало компликованија.

Ми заправо не знамо шта су „чворови“.

Потражите мишићне чворове и наћи ћете много људи који сувише самоуверено објашњавају шта се тачно дешава у вашем мишићном ткиву када осетите затегнуто и осетљиво место. Али сваки пут када наука покуша да се ухвати у коштац са оним што је заиста у току, одговори остају недостижни.

Било је неколико студија које су тражиле парове или групе професионалаца (укључујући физиотерапеуте, лекаре и киропрактичаре) да лоцирају мишићне чворове код пацијената. У већини случајева нису се сложили око тога где су чак ни чворови . Не постоји дефинитиван тест или дефиниција шта је чак и чвор је , што отежава проучавање од чега је направљено или шта га узрокује.

Дуга је историја научника који се расправљају о томе шта се заиста дешава када мишић има тачку у себи коју бисмо могли описати као чвор. Овај чланак на ПаинСциенце.цом резимира једну расправу. Један табор сматра да су чворови „тачке окидача“ где запаљење мишића изазива бол, а бол чини мишиће затегнутијим, чинећи чвор још горе док се некако не може ублажити. Други предлаже да се тако нешто не дешава и да би проблем могао бити иритиран живци говорећи нашем мозгу да болујемо иако је сам мишић у реду.

До сада није доказано ниједно од објашњења мишићних чворова. Чини се да се сви слажу да су чворови стварни и да одређени третмани попут масаже помажу - једноставно не знамо са сигурношћу шта узрокује чворове, или да ли третмани раде било шта или само изгледа да делују кроз плацебо ефекат.

Шта да радите ако имате мишићни чвор

Можда ће бити фрустрирајуће сазнати да не постоји решење „само уради ово и биће боље“. Са ведрије стране, постоје многе ствари које чинити се за ублажавање мишићних чворова, тако да можете пробати неколико и видети да ли помажу.

Масажа или самомасажа

Једна ствар која изгледа помаже је масирање подручја чвором. Ако добијате редовне масаже, обавезно истакните све чворове и обавестите свог терапеута за масажу да бисте ценили додатну пажњу. Нема доказа да су потребне оштре технике масаже, па ако је масажа грубља него што бисте желели, слободно затражите нежнији додир или чак промените пружаоца услуга на некога ко не примењује толики притисак.

Једна теорија зашто масажа помаже је да повећава проток крви у том подручју; други је да физички омекшава део ткива фасције око чвора. С друге стране, теорија надражених нерава је у складу са идејом да бол долази од мозга који опажа претњу ткиву (без обзира да ли нешто није у реду у ткиву или не). Додавање додатног осећаја бола у безбедном окружењу може помоћи вашем нервном систему да схвати да ништа није у реду, и може утишати сигнале бола .

Пенасто ваљање

Котрљање пене, понекад познато под фенси термином „само-миофасцијално ослобађање“, у суштини је облик самомасаже. Без обзира на механизам, котрљање пене често помаже да се чвор осећа боље.

Куглице за масажу могу помоћи да се постигне фокусиранији притисак на мишићни чвор. Ставите тежину свог тела на тениску лоптицу, лоптицу за лакрос или специјализовану лоптицу за масажу - можете добити шиљасте, вибрирајуће и још много тога. Опет, не морате да вршите тону притиска, само онолико колико је потребно да се чвор осећа мало боље.

Вежбање

Једна теорија каже да се чворови лакше формирају у мишићима који су преоптерећени, било због вежбања или свакодневних радњи као што је седење у неудобним положајима. Ако је то случај, јачи мишић ће бити теже преоптерећен. Вежба ће такође повећати проток крви у ткиву, ако се покаже да је то од помоћи; а истезање такође може помоћи чворовима да се осећају боље. Додајте све то и имате добар аргумент за почетак а општи програм вежби (ако га већ не радите) који укључује кардио, неки тренинг снаге и мало истезања.

време

Као и код многих болова са којима се сусрећемо у свакодневном животу, мишићни чворови имају тенденцију да буду привремени. Стога их можемо уврстити у исту категорију као болне мишиће и грчеве у мишићима и применити иста правила: Радите све што их чини добро, останите активни колико год то бол дозвољава и дајте им времена да се излече. Добро јести, остати хидрирани и довољно се одмарати неће шкодити, док смо већ код тога.