Исхрана

Прехрана је начин на који добијамо храну која нам је потребна да бисмо постали здрави и јаки. Витамини и минерали помозите нашим телима да функционишу и расту.

Зашто је исхрана важна за децу?

Једење добре хране посебно је важно за децу јер још увек расту. Дечјим телима је потребна исхрана за раст здравих костију и мишића. Ако током раста не добијете све витамине и минерале који су вам потребни, нећете расти толико високи и снажни колико бисте могли бити.

Групе хране

Постоји пет главних група хране које бисте требали јести сваки дан. Једући разноврсну храну у свакој од ових група, добићете храну која вам је потребна да бисте расли и били здрави.

Зрна - хлеб, житарице, тестенине, пиринач
Млекара - млеко, сир, јогурт
Воће - јабуке, поморанџе, бобице, грожђе, банане
Поврће - броколи, пасуљ, спанаћ, шаргарепа, грашак
Протеини - говедина, пилетина, свињетина, јаја, ораси, риба

Мој тањир

Министарство пољопривреде Сједињених Држава (УСДА) измислило је слику тањира како би нам помогло да добијемо све хранљиве састојке који су нам потребни за сваки оброк. Ево слике:

Као што видите, свака од пет група намирница нацртана је на тањиру. Приметите да су порције поврћа и житарица нешто веће од воћа и протеина. Ово вам даје представу о томе коју храну треба да једете и колико сваке.

УСДА такође даје друге смернице о томе како се хранити здравије. Неколико који би вам могли помоћи:

Пијте обрано млеко или млеко са ниским садржајем масти.
Једите цела зрна за своја зрна. Један пример је пшенични хлеб уместо белог.
Пијте воду уместо слатких пића.

Калорије

Калорије су мера колико енергије је у храни. Када једемо, добијамо калорије и даје нам енергију да трчимо и радимо ствари. Ако поједемо више калорија него што користимо у кретању, наше тело калорије сакупља у масти. Ако користимо више калорија него што једемо, тада ће наше тело почети да сагорева масноћу која је била раније ускладиштена.

Забавне чињенице о исхрани

Нека храна треба да вас учини паметнијим попут црвеног купуса, жуманца, парадајза, бобичастог воћа и ораха.
Просечни Американац поједе око 12 килограма чоколаде за годину дана.
Људи ће пробати све врсте лудих дијета, али најбољи начин за мршављење је здрава исхрана и вежбање.
Празне калорије су храна која има калорије, али мало нутритивне вредности. Ту спадају чврсте масти и додани шећери.
Уља су масти које су течне на собној температури. Нека уља, попут уља од рибе и ораха, добра су за вас у малим количинама.