Овај папирни шаблон вам помаже да се држите свог режима трчања

Апликације могу да мере колико далеко и колико брзо трчите, али нису добре у мерењу вашег дугорочног напретка. Градим ли навику? Да ли постајем бржи? Ако видите своје трчање на листу папира, са планираним вежбама поред кратког обдукције, помаже вам да видите свој напредак. Ево шаблона који користим.

Зашто папир, а не апликација?

Не верујем апликацијама да прате ове информације из два велика разлога. Једна је да волим слободу да прелазим са апликације на апликацију кад год пожелим. ја користим Нике+ за свакодневно трчање, али понекад се распалим Страва да тестирам своју брзину на омиљеном сегменту. Пошто ми је потребно неколико минута након сваког трчања да запишем бројеве до којих ми је стало, све своје кључне податке о раду имам на једном месту, уместо да прегледам више онлајн евиденција. Није важно што сам користио прошле године Рункеепер или да понекад оставим телефон код куће и само мерим штоперицом.

Други разлог је тај што апликације не прате увек бројеве до којих ми је стало. На папиру могу да запишем колико сам брзо претрчао тај Страва сегмент или колико сам миља прешао на том дугом трчању. Не морам да гледам свој просечан темпо, што ионако није важно. Уместо тога, пратим све бројеве који су релевантни за моје циљеве.

Мој шаблон такође помаже да се прати велики напредак, посебно када пратим план. На први поглед могу да видим да ли сам урадио недељне вежбе према упутствима. А пошто имам укупан недељни број миља, имам у лицу подсетник да ли сам доследан. Ако ми километража падне, забушавам. Ако скочи превисоко, могао бих да се спремам за повреду или фрустрацију.

Како се користи шаблон

Мој дневник трчања има места за све што сматрам важним. Формат лепо функционише у а буллет јоурнал или други руком нацртани планер, али Такође сам направио а верзија за штампу . Залепите га на фрижидер или га ставите у међуспремник на место које нећете пропустити када се вратите кући са трчања. Обавезно сачувајте своје попуњене листове, чак и ако су само наслагани иза тренутног у међуспремнику. Касније ће вам се свидети што можете да погледате уназад и видите како је ваш тренинг напредовао.

Почетком недеље поставите дневник:

• Ставите датум на врх. Ако користите план тренинга из апликације, тренера или преузет са веб локације, забележите који је то план и у којој недељи сте.
• Запишите свој циљ за недељу. Ово је ваша звезда водиља у случају да треба да направите промене. Можда циљате на одређену укупну километражу за недељу дана. Можда је напорна недеља и знате да ћете можда морати да прескачете стазе, али на удицу или грешком, успећете да трчите на брдо и викенд 5 миља. Ако се икада борим са сагоревањем или повредом, мој циљ може бити једноставно: „Забавите се“.
• За сваки дан у недељи запишите планирано трчање за тај дан. Укључите дане одмора и тренинге без трчања, тако да имате све на једном месту. (Овде видите да сте заказали велики тренинг у теретани одмах након дугог трчања. Хм, померите то.)
• Укључите што више детаља који ће вам помоћи да испланирате трку. То значи време и место, осим ако сте увек толико стабилни у свом распореду да је сувишно то овде приметити. Идеја је да се уверите да је ваш план заиста а план , не само беспослена жеља.

Након сваког трчања, важно је да се вратите на дневник и забележите детаље. Можете да их копирате из своје апликације, са сата или из сопственог мршавог мозга, како желите:

• Колико сте миља заправо претрчали. Ово иде у колони са леве стране. (Ако желите, можете пратити своје трчање у минутима или броју тренинга, а не у миљама.)
• Важни показатељи из дана. Ако сте себи одредили време док радите брзи рад, запишите своја времена. Ако испробавате нове руте, запишите где сте ишли и како вам се допало. Ако сте покушавали да трчите уз џиновско брдо без ходања, запишите да ли сте успели.
• Било шта друго што желите да пратите. Волим да додам смајли на трке које су прошле јако добро, тако да касније могу да се осврнем и урадим више попут њих. Намрштио сам се на све што је заиста срање и покушао да убацим белешку о томе шта је могло поћи наопако. Ако морам да прескочим трку или променим своје планове, укључићу напомену зашто.

На крају недеље, саберите своју километражу. Размислите о томе да додате сажетак од једне реченице о томе како је протекла недеља. Да ли сте испунили свој циљ?

То је све што постоји у овом систему. Само један лист папира, ажуриран једном дневно. Одложите странице за потомке у Еверноте бележници или, да наставимо са темом ниске технологије, у стварној фасцикли са датотекама.

Отвори киња-лабс.цом