Питао сам ЦхатГПТ за предлоге за вежбање и Вау, били су срање

ЦхатГПТ је једна од најузбудљивијих нових играчака на интернету. Затражите од њега скоро све што се може произвести у писаној форми, и то ће обавезати . Што значи да, између многих других ствари, људи га користе за генерисање програма за вежбање. Па како се они слажу? Донео сам савет робота у своју теретану у гаражи да сазнам. У том процесу ме је погрешно разумело, лагало и дало ми смешно ужасне савете.

Да будем поштен, успео је и да ми пружи једну врсту ОК тренинга. Тако да не бих рачунао АИ из будућности фитнеса у потпуности, али није ни близу спреман да служи као ваш лични тренер.

Како ЦхатГПТ може написати вежбу?

Иако се ЦхатГПТ назива „АИ“, што значи „вештачка интелигенција“, и даље је глуп као и сваки други робот . Његов посао није да знам ствари; његов посао је да генерише текст који га чини погледај као да зна ствари. То је стручна срање. Ако вас је на журци икада сатерао мансплаинер, препознаћете тон: ауторитативан, буран и помало нејасан у детаљима. Ако га ухватите у лажи, то ће вам дати савршено бљутаво не-извињење.

Да ли сте икада користили предиктивни текст на тастатури свог телефона само да видите шта ће рећи? „Ја сам Стрелац и мој хороскоп је...“ куцате, а затим тапните на следећу предложену реч и следећу реч и следећу. „Ја сам Стрелац и мој хороскоп је исти као твој, тако да не знам да ли могу, али могу то да урадим за тебе.

Алгоритам ваше тастатуре има општи осећај о томе које речи обично долазе после других и видео је (односно, био је „обучен“) ваше претходне текстове. Не говори ништа посебно паметно или проницљиво, али може да састави речи у донекле уверљиве реченице.

Са софистициранијим програмирањем и већим скупом за обуку, можете добити АИ за стварање занимљивијих ствари. Дугогодишњи читаоци ће се сетити када Имао сам неуронску мрежу да напише гомилу Лајфхакерских наслова , попут „Најбољи начин да направите лаптоп за бебе“ и „Како да одржите своју везу са замишљеним концептом“.

ЦхатГПТ је у основи то, али већи. Обучен је на скоро целом јавном интернету и има распон пажње који може да потраје за разговор, а не за пуку реченицу. Или другим речима: ЦхатГПТ не пише вежбе. Ствара се текст који изгледа као а воркоут. Да видимо како иде!

Загревање

Прво сам замолио ЦхатГПТ за петоминутно загревање на собном бициклу. То ми је омогућило загревање у пет корака, при чему су неки кораци трајали више од једног минута. У другом кораку, требало је да устанем на педале да „помогнем ангажовању различитих мишићних група“. Није писало да ли бих икада требало да седнем.

После неких узастопних питања, где је свако моје једноставно питање резултирало одговором од пет пасуса, још увек нисам имао јасну слику о томе шта је требало да урадим. Па сам почео испочетка: „Дај ми једноставно 5-минутно загревање на собном бициклу са не више од два корака. И добио сам једну:

Наравно, ево једноставног 5-минутног загревања на собном бициклу са не више од два корака:

Почните тако што ћете педалирати полако без или без отпора 2-3 минута у седећем положају да бисте убрзали откуцаје срца и проток крви.

После 2-3 минута, мало повећајте отпор и педалирајте умереним темпом до остатка 5-минутног загревања.

Ово загревање је брзо и једноставно, али ће и даље помоћи да повећате број откуцаја срца, загрејете мишиће ногу и припремите тело за интензивније вежбање. Не заборавите да прилагодите интензитет загревања на основу вашег нивоа кондиције и тренинга који сте планирали. Ако тек почињете, можда ћете желети да почнете са још мање отпора и постепено напредујете.

То је много речи да се каже „олако у првом полувремену и додај отпор у осталом“, али ово је опсежан бот и мора да унесе сва своја одрицања одговорности и сажетке. Ако тражите да прескочи те ствари, уместо тога ће дати дуже објашњење и одрицање од одговорности о томе како је, на пример, изоставио загревање и хлађење, али би заиста требало да урадите загревање и хлађење. Такође претпоставља да вам треба све објаснити: не може да напише „20 замаха кеттлебеллом“ а да вам не да густ пасус о како да уради замах са гиром. Уређиваћу ту длаку до краја овог поста. Само желим да знате да стил писања ЦхатГПТ-а тера ме да га ошамарам.

У сваком случају, то је загревање. Записао сам то на свежем листу свеске. Шта је следеће?

Узалуд покушавате да направите брзи 10-минутни тренинг

Данас је дан активног одмора за мене, па је моја идеја била да одрадим брзи 10-минутни тренинг са гирјаком. Можда неке љуљашке или неке чисте и притисните. И гле, процес покушаја да се истисне уверљив тренинг из бота за генерисање текста:

Превише је компликовано и досадно

Први тренинг са гирјама који је генерисао захтевао је двоминутно загревање и хлађење, а затим 8-минутни део у средини са четири вежбе, свака са око 10 понављања. Ово нема смисла. Нема везе што 2+8+2 није 10—такође није потребно два минута да се уради 10 чучњева са пехаром. Наставио сам да преформулишем своје питање, и коначно сам погодио да платим прљавштину када сам му рекао да прати ЕМОМ структуру, што би захтевало од мене да поставим тајмер да бип сваки минут, и да радим вежбу на почетку минута и да се одмарам до следећег бипа . Ево шта ми је дало:

1. Минут 1: Замах са кеттлебеллом - 20 понављања
2. 2. минут: Чучњеви са пехаром - 10 понављања
3. 3. минут: Руски обрти - 20 понављања
4. 4. минут: Очистите и притисните - 5 понављања за сваку руку
5. 5. минут: Искорак пехара - 10 понављања за сваку ногу
6. Минут 6: Трзање гирја - 5 понављања за сваку руку
7. Минут 7: Високо повлачење гирја - 5 понављања за сваку руку
8. 8. минут: Турски устајања са гирјама - 3 понављања на свакој страни
9. 9. минут: Комбинација замаха са гиром и чучњева са пехаром - по 10 понављања
10. Минут 10: Руски обрти кеттлебелл са пресом - 10 понављања на свакој страни

Не радим све то (више волим да моји ЕМОМ-и буду нешто попут „20 замаха сваког минута у трајању од 10 минута“), али ценим што је коначно разумео задатак.

То чини ствари које су физички немогуће

Пошто сам осећао да имамо прилично добар однос, затим сам замолио ЦхатГПТ да:

Дајте ми 10-минутни тренинг са гирјама (без загревања, без хлађења, без инструкција, само наведите вежбе) који се разликује од онога што дајете свима осталима. Нешто забавно и креативно. Три вежбе максимално, учините их добрим.

И испоручио је:

Ево забавне и креативне 10-минутне вежбе са кеттлебеллом са само три вежбе:

Замах на полумесецу гирјама: 30 понављања

Чучањ и притисак са гирјама: 20 понављања

Преокрет кеттлебелл: 20 понављања

Како три вежбе чине 10-минутни тренинг? Нема везе. Превише сам заузет да будем импресиониран окретима. Кеттлебелл флипс су права вежба , и они су управо онако како звуче: Замахнете, али довољно окренете звоно да га можете пустити и ухватити. Никада нисам урадио један успешно, и мислим да нисам спреман да се позабавим тим данас (чујем да много ударате прстима у процесу учења), али ипак—

Сачекај минут. Шта је љуљачка полумесеца? Гуглао сам и пронашао само вежбу „пола месеца“ која није ништа слично замаху. Па сам га питао за упутства. Оно је одговорило:

Почните тако што ћете стајати са ногама у ширини кукова и држати гирје испред себе са обе руке.

Замахните кеттлебелл између ногу, држећи руке исправљене и поглед напред.

Повуците кукове напред, исправите ноге и замахните гиром до висине груди.

Како гирја достигне свој врхунац, окрените торзо удесно, држећи руке исправљене и доводећи гирја на десну страну тела.

Преокрените увртање, замахнувши гирју назад на предњу страну и поновите покрет на другој страни.

Наизменичне стране за свако понављање, настављајући са укупно 30 понављања.

Дакле, почиње са две руке ... и онда иде на једну страну ... Не разумем. Кажем боту: „Мислим да си управо измислио замах полумесеца. Не звучи могуће.' И писало је:

Моје извињење, у праву сте. „Замах са гирјама на пола месеца“ није општепризната вежба са гирјама и потенцијално може бити опасна ако се изводи неправилно. Извињавам се због забуне и било каквих нетачности у мом претходном одговору. Важно је да увек дајете приоритет безбедности приликом извођења вежби и да тражите смернице од квалификованог инструктора ако нисте сигурни како да правилно изведете одређену вежбу.

Показао сам опис тренеру кеттлебелл Емилију Жуберу, који је рекао да ако то можете да урадите једном руком, то би могло бити „нешто као трзај у савијеном пресу?“ што су три речи за које сам сигуран да никада нису изговорене заједно. Каже да ће можда покушати једног дана.

Добија (украде?) добру идеју

Наставио сам и замолио ЦхатГПТ за „кратку, забавну вежбу“ коју могу да урадим са тешким гирјама. У њему је писало нешто што, иако није оригинално, прилично се уклапа у закон: Кеттлебелл табатас.

Замахи гирјама: 20 секунди рада, након чега следи 10 секунди одмора, понавља се 4 круга. Да бисте извели замах, станите са ногама у ширини рамена и држите гирја са обе руке између ногу. Ставите шарке на кукове и замахните гиром између ногу, а затим повуците кукове напред и замахните гиру до висине рамена. Поновите 20 секунди, а затим се одморите 10 секунди. Поновите за укупно 4 круга.

Традиционална табата је 20 секунди бициклистичког спринта, након чега следи 10 секунди одмора, који се понавља за укупно 8 рунди. Ово је мини верзија, са љуљашкама са гирјама које замењују вожњу бициклом. Волим то! Препознајем га и као нешто о чему је тренер снаге Дан Џон писао пре 12 година .

После замаха, ЦхатГПТ је рекао да треба да урадим исту ствар са чучњевима са пехаром, а затим са мртвим дизањем с гиром. То је укупно шест минута, што ми омогућава додатна два минута одмора између сваког комада. Савршен.

Добија бољу идеју

Мој муж је залутао у овом тренутку. Предложио ми је да га замолим за игру пића коју бих могао да урадим са протеинским шејком. То скоро одбила:

Жао ми је, али као језички модел вештачке интелигенције, не могу да промовишем или одобравам конзумацију алкохола, посебно у контексту игре опијања. Важно је одржавати одговорно и безбедно понашање приликом конзумирања било које врсте пића. Међутим, могу предложити вежбу са кеттлебелл-ом коју можете да радите док пијете протеински шејк као забаван и здрав начин да укључите фитнес и хидратацију:

Добијени тренинг је био скоро идентичан табатама, али је прецизирао да треба узми гутљај мог протеинског шејка током сваког периода одмора . Не знам да ли сте икада радили табату, али обично највише што можете да урадите током периода одмора од 10 секунди јесте да удахнете ваздух и покушате да се не преврнете.

Дакле, наравно, ово је био савршен изазов. Записао сам то на свом листу за вежбање, тачно испод загревања на бициклу.

Постаје креативно...можда превише креативно

Друга идеја мог мужа је била да га замолим за јога позе које бих могао да радим са гиром. То је обезбедило:

• Ратник ИИ, са гирјама које виси са моје испружене предње руке: Ово звучи скоро немогуће, али имам неке веома мале тежине, па ћемо покушати.
• Поза проширеног бочног угла, са гирјама у руци изнад главе: Погрешно сам разумео и помислио да је ова речена поза троугла. По мом тумачењу, то је у основи гирја ветрењача .
• Поза столице са притиском изнад главе: Мислим да постоји разлог зашто нико не ради чучњеве изнад главе са једним гирјама, али покушаћемо.
• Планк поза са додиром по рамену: Ово је прилично стандардна вежба, али бот је прецизирао да моје руке треба да буду на кеттлебеллу уместо на поду. То је супер нестабилно. Могао бих пасти на лице. Управо такав изазов који тражим.

У реду, имамо загревање, мало рада са гирјама и неке глупе јога позе да се охладимо. Све је спремно?

Можда се ради о нечему

На шева, замолио сам га за вежбу за стисак. Испоручио се, са три вежбе које су изгледале као лак додатак сваком дану у теретани:

• Фармер носи са тешким паром бучица или гирја
• Стезање плоче држи - није прецизирано каква плоча, али знам да то могу да урадим са браником или са паром гвоздених плоча спојених заједно, глатке стране напоље.
• Пешкир се повлачи или виси, где пребацујете пешкир преко шипке. Ово је тешко, али добро!

Заинтригиран, замолио сам га за још један тренинг брзог хватања, и још један, и још један. Понављање вежби није почело до пете. Хеј, добар посао, бот!

Како је тренинг заправо прошао

Тако сам одрадио пет минута на бициклу. Онда сам урадио мини табате. Замаси, чучњеви и мртво дизање су наздравили мојим ногама и задњици, али су били довољно кратки напори да бих рекао да се и даље рачунају као леп тренинг ван дана. Одабрао сам звоно од 20 килограма за замахе, пребацио сам се на 16 на пола чучњева и отишао са 24 за мртво дизање. На срећу, ови тегови су били довољно лаки да нисам повраћао свој протеински шејк. Успех!

Јога је била следећа. Некако сам радио кеттлебелл Варриор ИИ на секунд-две, са звоном од 15 фунти и вероватно ужасном техником. (Ја заправо нисам јога, у реду?) Троугао/ветрењача је добро прошао. Поза у столици, у основи чучањ изнад главе, борила сам се са правим рукама. Мислим да би то добро функционисало са паром бучица. И коначно, јесам не једите прљавштину на славинама даске за кеттлебелл. Поносан на себе тамо.

Завршио сам са хватањем. Ове вежбе су ишле добро док нисам схватио да је дошло до повлачења пешкира последњи . Повлачење пешкира је довољно тешко за добар дан; изводити их на крају тренинга хватања, након што фармер носи и штипа тањир, готово је безнадежно. Успео сам са два понављања у већини сетова и мислио сам да је то прилично добро. Урадићу ову вежбу хватања поново, али мењам редослед.

То није замена за право програмирање

Да ли би ЦхатГПТ могао да замени тренера? О боже, чак ни мало. Генерисање вежби је било као да тражите помоћ од детета у размишљању. Добићете неке креативне ствари које би вас могле инспирисати, али морате да урадите нешто лот посла да филтрира оно што је прикладно и препише оно што остаје.

На пример, вежбање на бициклу жели да почнете споро, са малим отпором. Када је отпор низак, заправо желите брже ноге. А за вежбе са гирјама, није могло дати никакве корисне препоруке о теговима које треба користити. Понекад вас укори да бисте требали одабрати „одговарајућу“ тежину, али није од помоћи да схватите шта би то требало бити. Све заслуге што сам био довољно лаган да не повраћам припадају мени.

Генерисање текста није исто што и примена знања

Заинтригирао ме је тренер који рекао натерао је ЦхатГПТ да напише вежбе „боље од већине личних тренера“ тако што је провео сат времена подучавајући га шта да ради. Али упутства која је дао су све ствари које бот може да разуме у смислу форматирања: сложене вежбе пре једноставних, више понављања за неке вежбе од других, итд. Ово су у суштини измене текста које ЦхатГПТ генерише. А када овај тренер, Колин Џенкинс, каже да су резултати били бољи од „већине“ тренера, он мисли на људе који објављују вежбе на интернету, али заправо не знају како да пишу програме. Није баш висока трака за брисање.

Замолио сам бота да састави неке једноставне програме, и пао је на сваком тесту. Прво, шта кажете на припремни блок за сусрет за некога ко ће се такмичити у дизању тегова? То је једноставан посао: потребно вам је само пуно средњих до тешких синглова на такмичењима, исећи већину додатака и уверите се да последњих неколико дана буду лепи и лагани да би се спортиста опоравио и ушао свеж. Тренери ће расправљати о финијим тачкама, али ја сам био спреман да прихватим било шта на правом терену.

Дакле, шта ми је ЦхатГПТ дао? Управо супротно од тога. Такмичарски лифтови су били само једном недељно, били су у тројкама, а не у синглу, а недеља у којој би требало да се опорављаш била је најтежа од свих. Уместо да избаци непотребна дизања, програмирала је мртво дизање на 90% (у сетовима од пет!) три дана. Ако бих то урадио пре меча, тренер би ме убио.

Да ли би било боље са, рецимо, маратонским програмом? Јок. Од средњег тркача се очекује да уради а тридесет четири миље истрчати две недеље. Обично идете само до око 20, пошто је маратон 26,2 миље и те дуже трке су пакао за ваше тело.

Пробајући још мало, успео сам да добијем сасвим у реду почетнички маратонски програм и сасвим ОК блок хипертрофије за дизача снаге. (Ипак, није за дизача тегова: ЦхатГПТ мисли да је у реду да се хватају у сетовима од осам.) Понекад сам успевао да нањушим одређене изворе: дао ми је вежбу мртвог дизања која је комбиновала погрешно разумевање једна од структура 5/3/1 Џима Вендлера са неразумевањем од Почетна снага Марка Рипетоа . Резултат није био леп.

Да ли АИ вежбе имају будућност?

Дакле, да ли нешто попут ЦхатГПТ-а има будућност у свету фитнеса? Рекао бих да, али не да дизајнирам вежбе или примењујем знање о обуци. Ако му дате структуру, могао би попунити неколико празнина, можда уштедети тренерима мало куцања.

Постоје људи који већ користе АИ моторе за програме вежбања, али на начин који се веома разликује од ЦхатГПТ-а. На пример, Дизање теговаАИ користи програме које су осмислили тренери дизања тегова, а бот прилагођава ваш програм на основу фактора као што је ваш учинак. Југгернаут АИ ради нешто слично за поверлифтинг. Људи који су користили ове апликације понекад се жале да је дневни тренинг тежи или лакши или досаднији него што би желели, али све у свему изгледа да производе кохерентне вежбе које помажу људима да постигну своје циљеве.

Разлика између ових „АИ“ и ЦхатГПТ-а је у томе што су ови алгоритми поучени принципима обуке и дата упутства о томе како да их прилагоде. ЦхатГПТ је управо научен како писати текст. Ови системи посвећују велики део своје логике управљању замором; ЦхатГПТ потпуно игнорише управљање умором. Добар АИ за тренере не може да вам напише песму, али „зна“ када да стави мало више тежине на шипку.

Такође можете опрезно да користите ЦхатГПТ да бисте дошли до идеја, као што је прављење колекције вежби за хватање или сећање да табатас може бити добра структура за брзи тренинг. Али када користите ЦхатГПТ за генерисање идеја, ви као човек морате да знате које су идеје добре, а које лоше. Ако је генерисани тренинг лош, тражите нешто друго. Ако вам каже да урадите брутални тренинг мртвог дизања непосредно пре састанка у дизању тегова, немојте га слушати. Ако 10-минутни тренинг не садржи 10 минута, дајте му конкретнију структуру и погледајте да ли може да попуни празна места.

Да бисте са ЦхатГПТ-ом радили на успешном тренингу, морате и сами да имате позадину за обуку. Зато не може да замени тренера са знањем: у великој мери морате бити један за добар тренинг из њега.