Шта да радите када вам трчање даје црне нокте на ногама

Ако вас ноге боле на кратким тркама, вероватно једноставно не носите праве ципеле. Али уобичајено је да почнете да имате проблема са ноктима када почнете да повећавате километражу, као што је тренинг за маратон. Ево шта да урадите ако добијете црне нокте на ногама или још горе.

(Шта је горе од црних ноктију на ногама? Испоставило се да нокти на ногама могу отпасти ако су подложни довољно повредама. Ако вам се ово никада није догодило, вероватно сте сада апсолутно згрожени. Ако јесте – а ја сам био тамо—знате да то заправо и није тако велика ствар, и они поново израсту. Али више о томе у секунди.)

Зашто нокти на ногама постају црни?

Типично, црни (или плави, или љубичасти) нокат на нози је само модрица коју можете видети јер је ваш нокат чист. То је оно о чему ћемо данас разговарати. Ове модрице се могу појавити изненада – као ако вам испусти плоча са утезима на ножни прст – или се могу појавити када ударите прстима у предњи део ципела хиљадама пута на свакој миљи.

Постоје и други разлози због којих нокат на ногама може променити боју, од којих је неколико објашњено у овај чланак из света тркача . То укључује нормалне промене пигментације које се могу десити током времена, различите врсте гљивица ноктију на ногама, па чак и неке врсте рака коже. Промена боје која се протеже изван ноктију, на пример, је разлог за забринутост; као и црна тачка која остаје на месту месецима уместо да расте или нестаје. Али обично, ако сте повећали километражу и ваши ножни прсти почну да црне, узрок је очигледан.

Повећајте величину својих ципела

Иако су модрице на ногама уобичајене међу људима који много трче, они никако нису неизбежни. Ако вам нокти на ногама стално имају модрице, ципеле су вам вероватно преуске у кутији за прсте.

Добио сам прве црне нокте на ногама када сам почео да тренирам за маратон, након година када нисам трчао више од три до пет миља у комаду. Купио сам патике за трчање величине 8 које одговарају мојој величини 8 стопа, и све те године су биле у реду. Али када је дошло време да купим нови пар, надоградио сам на 8.5. Нокти на ногама су ми престали да црне, а као бонус престао сам да добијам и пликове.

Ноге вам мало отичу док трчите, па је паметно купити ципеле које то чине. (Све док пертле држите чврсто на боку, ципеле неће клизити.) Можда вам неће требати додатни простор на кратким стазама, али када пређете озбиљну километражу, та половина величине чини велику разлику.

Промени чарапе

Ако трчите у дебелим чарапама, прелазак на тање може вам купити мало простора. као бонус, танке чарапе направљене посебно за трчање често ће ваша стопала бити мање склона жуљевима.

Скратите нокте

Други начин да спречите да вам нокти гурају у предњи део ципела је да их држите подрезане. Исеците их што је могуће краће ( такође кратко може бити иритирајуће) и често их подрежите или турпијајте да би тако и задржали.

Обојите их, можда

Лето када сам имала све те црне нокте на ногама, почела сам да купујем занимљиве боје лакова за нокте. Модрице ће се видети кроз било шта чисто, али било је забавно експериментисати са тамним бојама, укључујући плаву и љубичасту.

Нисам могао да нађем консензус стручњака о томе да ли је лоше фарбати нокте на ногама или не. Његово не Истина је да нокти морају да „дишу“ (ткива у нашим прстима добијају кисеоник из наше крви, а не директно из ваздуха), али у неким случајевима лак за нокте и хемикалије које користимо за уклањање могу допринети исушивању ноктију, или они једноставно могу отежати да се види да ли је нокат испод здрав.

Рећи ћу да многи тркачи фарбају нокте без штетних ефеката, али ако сумњате, такође је у реду да сачувате лак за нокте за посебне прилике. Тамна боја модрице ће на крају израсти.

Потражите негу ако су повређени

Могуће је да скупљена крв испод нокта на нози изазове толики притисак да боли. Лекар или други лекар може да пробуши нокат да би исцедио течност и ублажио притисак.

На интернету не недостаје упутстава како да то урадите сами, користећи врућу иглу или спајалицу, или чак бургију. Иако су људи то урадили, ми заиста не препоручујемо самохирургију. У сваком случају, дренирање нокта на нози је када притисак течности испод нокта изазива бол. Неће учинити ништа за нокте на ногама који су безболни или благо боли након што поцрне од благих модрица.

Радујте се када ће пасти

Ово је забаван/груб део: повређени нокти понекад отпадају. Понекад ће поцрнити и онда отпасти, али нокти такође могу пасти без очигледне модрице, или обрнуто.

Мање је грубо него што звучи, јер нови нокат почиње да расте испод старог. Можда нећете ни приметити шта се дешава док нови нокат већ углавном није на месту. Једног дана ћете једноставно отићи да подрежете нокте и приметићете да се један од њих лако подиже - то је старији, горњи нокат који се спрема да изађе.

Овај прелазни период може бити незгодан, а имате два избора. Прво, ако је нокат још увек углавном причвршћен, користите фластер или атлетску траку да покријете нокат, пазећи да се све лабаве ивице не закаче за вашу чарапу или унутрашњост ципеле. Пошто је нови нокат испод танак и можда још не покрива цео нокат, држање старог нокта на нози ће вам помоћи да заштитите ножни прст.

Друга опција је да уклоните стари нокат, што можете учинити чим осетите да је то боља опција од лепљења траком. Размислите о коришћењу тримера за нокте како бисте пажљиво обавили посао (уместо да се завлачите и надате се најбољем), а затим користите турпију да изгладите све грубе ивице.