Шта рећи када вас неко гаси

Израз „гаслигхтинг“ – као психолошка манипулација, а не професија из 19. века – се често користио током протекле деценије. И док се може претерано и злоупотребити, свест о концепту уопште била је од помоћи многим људима који су искусили овакву врсту понашања од партнера, колеге, члана породице или пријатеља, али нису имали реч за то.

Постоји много чланака који разлажу гаслигхтинг, његово порекло и шта оно подразумева, али укратко, то укључује особу која натера другу особу да преиспита – и посумња – у сопствено сећање на нешто, тако да им то на неки начин користи . У чланак за миндбодигреен , терапеуткиња Алиса Манкао разлаже неке од знакова да сте на удару гаса, као и шта да кажете особи која стоји иза манипулативног понашања.

Како да знате да ли вас гасе гас

Прво, Манкао каже да је важно препознати симптоме гаслигхтинга, који она овде објашњава :

Када се особа стално гаси, она почиње да показује знаке сниженог самопоштовања и емоционалне зависности од насилника. Током сукоба у којем вас неко гаси, можете доживети низ емоција, од збуњености и беса до фрустрације и затећи се у круговима који се свађају и наглас и у мислима. Ова врста напредовања је исцрпљујућа и може утицати на ваше самопоуздање.

Неке од најчешћих фраза гаслигхтинга укључују:

• 'Измишљаш ствари.'
• 'То се никада није догодило.'
• 'Ти си драматичан.'
• 'Пувате ствари ван пропорција.'

Подржите се

То је лакше рећи него учинити када се борите против некога ко стално покушава да омаловажава и манипулише вама, али Манкао каже да је важно да верујете себи - чак и ако ваш гаслигхтер покушава да искриви ваше сопствене истине, сећања и перцепције прошлости догађаји. Може вам помоћи да запишете ствари као запис о томе како се осећате док се ствари дешавају.

Шта да кажете некоме ко вас гаси

Ако сте и сами били у овој ситуацији, онда знате колико то може бити незгодно. Као што Манкао истиче, неке од главних метода гаслигхтинга укључују отворено лагање, померање наратива и покушај да минимизирате своја осећања и искуства. „Улазак у разговор знајући своју сврху помоћи ће вам да останете усредсређени на пут у односу на скретање у различитим правцима у којима вас може одвести особа која је упалила гас“, пише она.

Такође, немојте се плашити да једноставно завршите разговор и одете - и то је опција. „Циљ особе која гађа гасом је да сумњате у своју перцепцију, тако да је одлазак пре него што гаслигхтинг постане озбиљан начин да задржите своју перцепцију догађаја“, објашњава Манкао.

Ако вам неке одређене фразе у џепу помажу, Манкао предлаже ово :

• „Моја осећања и стварност су валидни. Не ценим што сте ми рекли да сам превише осетљив.'
• „Не говори ми како да се осећам; овако се ја осећам.'
• „Дозвољено ми је да истражујем ове теме и разговоре са вама. Немојте ми рећи да сам драматичан.”
• 'Знам шта сам видео.'
• „Нећу наставити овај разговор ако наставите да минимизирате оно што осећам. (Онда примените границу.)

На крају, покушајте да будете љубазни према себи - укључујући и ако то значи да одете.

Више о менталном здрављу и онлајн терапији од партнера Г/О Медиа.

Лифехацкер није укључен у креирање ових чланака, али може добити провизију од куповине путем свог садржаја:

БеттерХелп онлајн терапија: Упознајте се са лиценцираним терапеутом
Трошкови и рецензије простора за разговор: да ли је вредно тога?
Уштедите новац и време уз приступачну онлајн терапију
Виртуелно саветовање: Интернет терапеути, цене, карактеристике и још много тога