Шта учинити ако вас боли задњица од бициклистичког седишта

Бол у задњици или препонама од вожње бициклом је уобичајен, чак и ако сте у затвореном на Пелотону или Аирдинеу, или чак на вашем ДИИ бициклистички тренер . Мала нелагодност вашег првог дана може бити нормална, али ако потраје или постане озбиљна, можда ћете морати да направите неке промене на свом бициклу и начину на који га возите. Ево неких ствари које можете испробати.

Подесите своје седиште

Правилно подешавање вашег бицикла је кључно за удобну вожњу. Ако имате свој бицикл код куће, обришите прашину са упутства за употребу и уверите се да знате како да подесите све подесиве. Вероватно знате да се седиште може померати горе-доле, али већина седишта такође може да се нагиње напред или назад, а може постојати и клизач за померање седишта више према управљачу или задњем точку. (Ако идете на лични час спиновања, појави се рано и питај инструктора да бисте били сигурни да сте све подесили како треба.)

Тај угао седишта може да направи огромну разлику – ниво је добар, али ја волим да уперим нос само мало према тлу – и можда ћете приметити да његово подешавање уклања део притиска. У зависности од вашег бицикла и ваше анатомије, можда ћете више волети нагиб уназад, па експериментишите док не пронађете оно што вам највише одговара.

Прилагодите све остало

Не заустављајте се са седиштем. У идеалном случају, ваша тежина треба да буде равномерно распоређена између ручки, педала и седишта, тако да не заборавите да подешавање других делова бицикла – попут положаја управљача – може на крају смањити притисак на твој седиште.

Устани понекад

Часови бициклизма вас често позивају да устанете на педале, обично током делова вожње са већим интензитетом. Ако нисте за то, што се тиче кондиције, то је у реду - али будите сигурни да скинете задњицу са седишта барем неколико пута у свакој вожњи, чак и ако је то само на неколико секунди.

Обуците се прикладно

Неки шортс и доњи веш имају шавове на неудобним местима и можда нећете приметити док не буде прекасно. Експериментишите са бешавним одевним предметима или чак идите на командос и запамтите да се шортсеви који пријањају и дужине до средине бутина с разлогом називају бициклистичким шортсовима – они су идеалан стил за ношење када возите бицикл.

Бициклисти често носе подстављене шортсове, добар избор ако ћете сатима бити у седлу. Само запамтите да треба користити подстављене шортсове додатно за подешавање вашег бицикла и све ове друге савете, а не као алтернативу.

Купите ново седло

Сада долазимо до очигледног одговора - желите дебело, удобно седло, зар не? У ствари, то није дато. Бициклисти то знају што брже желите да идете и што је ваш бицикл аеродинамичнији, то ћете желети тање и тврђе седло . Мекша седла имају смисла ако возите спорије и седите усправније.

Додатна подлога такође може мало да се поврати. На тврдом седлу, притисак је само на ваше седишне кости (исхијалне туберозе ваше карлице). Али у меканом седлу, завршићете са притиском по целом меком ткиву ваших доњих региона. Дакле, ако сте куповали све дебље и дебље јастучиће за седишта и изгледа да вам никада не помажу, покушајте са чвршћим седиштем и видите да ли је заиста удобније када се правилно подеси.

Ширина седла је такође важна. За најбоље уклапање, измерите разлику између костију седишта и изаберите седло које одговара. Преуско седло ће извршити притисак на ваша мека ткива; преширока може да вам издере бедра. Још један бонус у одабиру правог седишта: Нека седла имају изрез у средини, који може да ублажи притисак на подручје између костију седишта.