Шта ваша 'Варијабилност откуцаја срца' говори о вашем здрављу

Једна карактеристика коју нуде бројни фитнес трацкери је метрика која се зове „варијабилност откуцаја срца“ или ХРВ, што је временски интервал између сваког откуцаја срца. Али с обзиром на то да имамо тенденцију да мислимо да наша срца куцају стабилним и предвидљивим темпом, чињеница да интервал између сваког откуцаја варира може бити тежак концепт за разумевање.

Међутим, пошто ХРВ реагује на стрес - било да је у питању анксиозност, недостатак сна, претренираност или било који од многих других физичких и менталних стресора - праћење вашег ХРВ може бити начин да процените да ли је вашем целокупном начину живота потребна промена. На пример, многи професионални спортисти и спортисти издржљивости ће пазити на свој ХРВ као начин да процене како њихов укупни ниво стреса може утицати на њихов учинак.

„ХРВ је веома добра мера ефикасности и перформанси вашег кардиоваскуларног система“, рекао је Џон П. Хигинс , МД, спортски кардиолог са Медицинске школе МцГоверн у УТХеалтх Хоустону. „Висока ХРВ значи да ваше срце ради као Ферари, који може да иде од 0 до 60 за 2,7 секунди.

Променљивост откуцаја срца контролише наш аутономни нервни систем

Наше ХРВ контролише наш аутономни нервни систем (АНС), који контролише наш инстинкт за борбу или бекство, као и наш одговор на опуштање. У зависности од тога шта се дешава у нашим животима, било да се ради о лошем спавању, стресној ситуацији на послу или било ком узбудљивом развоју догађаја, то ће довести до тога да наш мозак или стимулише или опусти различите телесне функције, што укључује пулс, брзину дисања, крвни притисак и варење. Ово такође укључује варијабилност вашег откуцаја срца, који ће или пасти када вам је ниво стреса висок, или ће се повећати када ваш живот има здраву равнотежу.

Постоји много фактора који утичу на ваш ХРВ, укључујући колико спавате, колико је ваша исхрана хранљива, да ли добијате вежбе потребне вашем телу, да ли се превише тренирате и ваш општи ниво стреса . Низак ХРВ је такође повезан са погоршање анксиозности и депресије и повећан ризик од кардиоваскуларних болести.

Променљивост откуцаја срца може се променити као резултат начина живота

Добра вест је да када је у питању ваш ХРВ, ове вредности се могу променити у зависности од тога шта се дешава у вашем животу. Као што Хигинс примећује, наш ХРВ генерално варира у стабилном распону у периоду од неколико недеља до отприлике месец дана и може се променити у позитивном смеру прилично брзо. „Вежбање је најбољи начин да се побољша варијабилност откуцаја срца и може се исплатити за само два месеца“, рекао је Хигинс.

Праћење вашег ХРВ-а може бити добар начин да процените да ли треба да смањите ниво стреса у свом животу и да ли ваше методе смањења стреса функционишу. С обзиром на огроман ниво стреса под којим смо сви били у протеклих 18 месеци, смањење стреса је вероватно питање о коме сви размишљамо.

Познавање варијабилности вашег откуцаја срца може помоћи у избегавању претренираности

За људе који тренирају за нешто, као што је маратон или триатлон, праћење вашег ХРВ такође може помоћи да утврдите да ли се претренирате. Као што Хигинс објашњава, након напорног тренинга, ваш ХРВ ће бити нижи. Знак да сте се опоравили од ове вежбе је када се ваш ХРВ вратио у нормалу, што вам говори да је ваше тело поново спремно за вежбање.

На овај начин, праћење вашег ХРВ-а може вам помоћи да схватите који ниво тренинга је најбољи за ваше тело. „Висока ХРВ повезана је са побољшаним функционисањем система тела“, рекао је Хигинс. Ако ваше тело добро функционише, онда то обично значи побољшане атлетске перформансе.