Сви различити барови у теретани, објашњено

Први корак у подизању шипке је постављање плоча са утезима на шипку. У неким теретанама постоји само једна врста бара, и тежак је 45 фунти , и то је све што треба да знате. Али то није једини тип који постоји, и ако ваша теретана има различите шипке различитих облика и тежина, могуће је да се збуните.

Прво проверите да ли постоји једноставан одговор

Ако се питате о шипки, увек проверите њен крај. Понекад ћете пронаћи етикету са именом бренда, описом шта је шипка и њеном тежином. На пример, овај има мали поклопац који каже „Тхе Рогуе Охио Деадлифт Бар. 27мм. 20 кг.” Сада знате да је тежак 44 фунте (20 кг) и да има ручку ширине 27 мм, која је врло мало тања од типичне шипке за напајање. Велики! Проблем решен.

Али на многим шипкама, све што ћете видети на крају је зарђали вијак. Ако је шипка дуга седам стопа, то је вероватно тежи 44-45 фунти. Међутим, ако сте сумњичави, никоме не верујте. Чуо сам случајне пролазнике како кажу „о, да, тај је тежак 55 фунти“ и за стандардну шипку од 45 фунти, и за чудовиште шипке за замку од 69 фунти.

Постоји једноставан начин да сазнате колико тежи било која шипка: измерите је. Скоро свака теретана има вагу за купатило која се креће негде около, тако да можете да се измерите држећи шипку, а затим се измерите без ње и одузмете сопствену тежину.

Уз то, ово су најчешће шипке на које ћете вероватно наићи:

Стандардне шипке од 44 и 45 фунти

Ово је породица мало различитих ствари, али их спајам јер су отприлике исте величине и тежине и могу се користити наизменично за многа дизала. Неки су 44 фунте, а неки 45 фунти. Не брините о разлици.

Ако видите шипку у теретани дугачку седам стопа, са делом који држите око један инч у пречнику и деловима где су плоче са утезима у пречнику око два инча, скоро сигурно гледате у једну од ових. Они су најчешћи тип шипке који ћете видети у већини теретана.

• Олимпијске шипке за мушкарце су 20 кг (око 44 фунте) за мушку шипку и дугачке 7,2 стопа. Огрлице (шири делови на крајевима) се лако окрећу. Ако их оптеретите великом тежином, видећете да су „хлапе“, што значи да се шипка лако савија или одбија. Они су дизајнирани имајући на уму два олимпијска дизања, трзај и избачај. Али можете их користити за било које дизање које желите, тако да ћете их наћи у теретанама у којима нико не ради олимпијске дизање.
• Повер барс , који се користе за чучањ, клупу, мртво дизање и слично, исте су величине и облика као и мушке олимпијске шипке. Они имају тенденцију да буду тврђи (мање шибасти) и крагне се вероватно неће окретати тако лако. Ако немају 44 фунте, имаће 45.
• Мртво дизање шипки може бити мало дужи од типичне траке за напајање, а може бити тањи и витљивији. Обично су још увек 45 фунти.
• Шипке за чучњеве овде су дивља карта. Обично, шипка у сталку за чучњеве ће бити обична шипка за снагу. Али понекад ће то бити специјализована шипка за чучњеве која је дебља и чвршћа и која може тежити 50 фунти, или понекад 55 или више.

Женске олимпијске шипке

Женске шипке су лакше и нешто тање од мушких олимпијских шипки, али су такође приметно краће - око осам инча краће. Тешки су 15 кг, или 33 фунте.

Женске олимпијске шипке постоје за жене које користе када се такмиче у трзају и трзају. Имају две главне предности у односу на мушку шипку (ако сте жена просечне величине):

1. Тањи су, што их чини лакшим за хватање, посебно са куком коју Оли дизачи обично користе.
2. Они су шикавији, тако да шипка не захтева толико тежине да би могла да одскочи. Ово је важно у олимпијском дизању (на пример, када пустите шипку да шиба док устајете из чисте) и у суштини ништа не значи за друга дизања.

Пошто су специјализовани за олимпијско дизање, мало је вероватно да ћете видети ове шипке у већини теретана. Али они су тамо и могу бити лепа замена за шипку за мртво дизање ако желите нешто екстра танко и витко. Само будите свесни разлике у тежини.

Траке за тренинг и локне

Ове шипке су мање и лакше од оних о којима смо горе говорили. Идеја иза шипки за тренинг (често од 5 кг или 10 кг, дакле 11 или 22 фунте) је да вам дају нешто лакше за рад ако нисте спремни за шипку пуне величине.

Шипке за увијање су оно што звуче: краће, мање шипке намењене извођењу бицепса и других потеза који не захтевају шипку пуне величине. У мојој теретани, не држе се уз обичне шипке, већ се чувају испод носача за бучице.

Цурл барови су често, али не увек, 25 фунти. Проверите или измерите да бисте били сигурни.

ЕЗ локне

Ово су они врцкави. Користе се као шипке за увијање, за вежбе које користе мале количине тежине. Њихове ручке су дизајниране тако да можете одабрати положај који је најудобнији за ваше зглобове.

Шипке за замке и друге ствари чудног облика

Постоји низ других шипки, чудних облика и различитих тежина. Једна је трака за замку или шестоугаона шипка, шестоугао довољно велик да стојите унутар њега. (Углавном се користи за трап бар мртво дизање , где су вам руке са стране и не морате да бринете да ли ћете ударити шипку у потколенице.) Неке шипке за замке су 45 фунти, али неке су више, а неке мање.

Постоје фудбалски барови , такође се називају швајцарским шипкама или шипкама за више хватања, које вам омогућавају да користите неутрални хват за бенцх пресс или друге покрете притиска. Понекад су 45 фунти, али опет, понекад нису.

Необичне шипке нису стандардизоване, тако да је тежина онолико колико је на крају била када је произвођач шипке заварио све делове заједно. Када сте у недоумици, сами измерите.