Жао нам је, кардио се не рачуна као дан за ноге

Кардио је важан за наше здравље на много начина, и сви бисмо требали да тежимо барем томе минимални захтев од 75 до 150 минута недељно . Ако волите да трчите, возите бицикл или планинарите и то радите чешће, тим боље.

Али свима нам је потребан и тренинг снаге. И једно и друго је важно , па ако сте углавном дизач, требало би да имате кардио неколико пута недељно; и ако сте све у вези трчања, ипак би требало да ударите тегове.

Шта ако много трчим?

Ево где долази до дилеме: ако желите да проведете више времена на стазама, а мање у теретани, можете ли да користите програм дизања који захтева дане за горњи и доњи део тела, а да у потпуности прескочите ствари за доњи део тела? На крају крајева, трчање (или бициклизам, или планинарење) користи ваше ноге.

Нажалост нема. Да бисте ојачали ноге, морате их на одговарајући начин изазвати тешке тежине или друге одговарајуће вежбе за јачање снаге. Трчање је прилично супротно од тога: радите хиљаде корака, али сваки од њих је само мала количина посла. Да ствар буде још гора, што сте бољи у трчању, то сте ефикаснији, па је сваки од ових корака мање посла.

Како бициклисти добијају те велике ноге?

Па, често јесте јер тренирају снагу поред свих својих миља на бициклу . Такође често раде вежбе специфичне за снагу користећи своје бицикле као отпор, што је вероватно могао делимично заменити дан ногу. Али ти или ја то што се пењемо на неколико брда током вожње није иста врста тренинга.

Дакле, да, морате да радите дан за ноге ако желите да будете здрав, добро заокружен спортиста. Ипак, ево добрих вести: ако одвојите време за тренирање ногу, учинићете да будете бржи, јачи и можда чак и мање склони повредама током трчања или вожње.

Дакле, уместо горњег/доњег сплит-а, размислите о коришћењу рутине тренинга снаге целог тела и да то радите два пута недељно. Или погледајте остатак наши савети како да комбинујете трчање и тренинг снаге , који можете прилагодити било којој врсти кардио тренинга која вам је омиљена.