Зашто не бисте требали да вежбате на празан стомак

Ако сте икада покушали да одете у теретану након обилног оброка, вероватно знате да се не осећате сјајно и вероватно бисте желели да једноставно прескочите ужину пре тренинга. Али то не значи да треба да вежбате на потпуно празан стомак. Ево зашто је вероватно боље да се напуните горивом пре него што кренете на трчање или направите супер сетове у теретани.

Наука

Рецимо да је време за ваш свакодневни тренинг . Да ли прво имате храну? Или га одлажете док не завршите свој уобичајени режим? Заговорници вежбања док сте „пости“ или у стању глади, сугеришу да на тај начин можете убрзати губитак тежине. Једна студија објављено у Бритисх Јоурнал оф Нутритион открили су да су учесници који су вежбали док су постили сагорели скоро 20 одсто више масти од оних који су јели пре тога. И још једна студија, објављено у Међународни часопис за спортску исхрану и метаболизам вежбања , имали су сличне налазе, сугеришући да аеробни тренинг на гладовању смањује већи проценат телесне масти поред телесне тежине у поређењу са храњеним тренингом.

Зашто додатно сагоревање масти? Као специјалиста спортске дијететике Келли Притцхетт, Пх.Д., Р.Д. , каже, ваше тело мења изворе горива . Да бисте изводили интензивне физичке радње као што су трчање на дуге стазе или подизање тегова, ваше тело мора да гори гликоген , или ваше нагомилане угљене хидрате. Ако вашем телу понестане резерви гликогена — као што би било у стању гладовања, наташте — мора да користи нешто друго да би вас одржало. У овом случају, то је вишак масти који сте ускладиштили.

Али постоји квака - па, неколико њих. За почетак, ваше тело није љубитељ гладовања и воли да има залихе масти. Када брзо сагоревате масти, ваше тело почиње да прилагођава ваш метаболизам да надокнади тај губитак. У суштини, прелази у неку врсту режима преживљавања и почиње да сагорева мање калорија, каже Притцхетт. Сагоревањем толико масти, ваше тело мисли да треба да их складишти више када једете следећи оброк, потпуно сузбијајући те предности сагоревања масти. И као други студирати у Амерички часопис за клиничку исхрану откривено, продужени периоди поста могу довести до пада метаболичких стопа у мировању. Дакле, нема правих предности одрицања од хране у овој врсти сценарија.

Вежбе унапред напуњене горивом такође могу да потисну ваш апетит више од вежби наташте, према једна студија објављена у часопису Апетит . Све у свему, учесници су трошили исту количину енергије дневно, али они који су јели пре вежбања осећали су мању жељу да једу више касније. С обзиром на чињеницу да губитак тежине се углавном своди на то како једете, а не на оно што радите , ово може бити важан фактор за оне који вежбају да изгубе тежину.

Шта ради вашим мишићима

Вежбање на пошћење може довести до тога бацити нешто мишића поред масти под неким околностима. Ако је ваше тело сагорело своје залихе гликогенског горива, оно такође може добити енергију разлагањем мишићних протеина поред тих масти. Интензиван тренинг увек разграђује мишиће тако да они могу да постану јачи кроз синтезу протеина, али ако то радите док се гладује брже сакупља више мишића, што отежава обнављање изгубљене масе.

Међутим, ово се дешава само када повећате интензитет свог тренинга изван уобичајене рутине. Ако бисте, рецимо, урадили нормалан тренинг ујутру, ваши мишићи би вероватно и даље имали довољно залиха гликогена од претходног оброка. И према једна студија из Часопис за примењену физиологију , ако сте у стању гладовања, не повећава или смањује вашу физичку снагу или напор током типичне, субмаксималне вежбе. У суштини, без обзира да ли вежбате гладни или не, можете да радите своје уобичајене ствари уобичајеним интензитетом без бриге о губитку мишића.

Није ваш најбољи тренинг

Међутим, то може довести до другог проблема. Иако можете да прођете кроз тренинг на пост, нећете имати енергије за то гурај се јаче , и стога је мало вероватно да ћете моћи да се побољшате истом брзином када бисте први јели. Посебна студија, објављено у Часопис за науку и медицину у спорту , сугерише да тренинг наташте значајно слабије од тренинга са храњењем када је у питању максимално вежбање или посезање за новим личним рекордима. Гурање себе је оно што доводи до повећања мишићне масе и бржег времена трчања, тако да желите да то радите колико год можете. Када је све речено и урађено, једење пре тренинга може дугорочно повећати ваш метаболизам.

Укратко, да, изводљиво је да вежбате на празан стомак и да прођете сасвим добро. Неки људи то више воле јер се осећају лакшим, буднијима и имају повећан фокус. Али осим личних преференција, нема много предности. боље ти је јести оброк богат угљеним хидратима око сат времена пре тренинга , и након тога уз оброк са високим садржајем протеина и лаких угљених хидрата . Плус, не јести доводи вас у лоше расположење . Боље вам је да завршите тренинге срећни и освежени, а не јадни и спремни да убијете за храну.

Ова прича је првобитно објављена 2017. године и ажурирана новим информацијама 21. октобра 2020.