Зашто о опуштању треба размишљати као о вештини, а не о награди

Свако приступа опуштању на свој начин: неки сматрају да је то што имају – и узимају – времена за опуштање као своје право и нешто чему дају приоритет. Други то виде као нешто што се мора зарадити, а узима се тек након одређене количине посла или извршења одређених задатака (и то не пре). Али оно што већини приступа недостаје је да је опуштање заправо а вештина .

И као и друге вештине, то је она коју треба редовно учити и вежбати. Ево шта треба да знате о преобликовању начина на који размишљате о опуштању.

Како приступити релаксацији као вештини

У време када је продуктивност – и на послу и код куће – тако високо цењена, лако је прескочити на претпоставку да се свако време проведено нерадом рачуна као „опуштање“, а да је опуштање лењо или попустљиво. (Није.)

У међувремену, постоји и константан разговарати оф прегорети , и како то треба избегавати. Али није као да људи који су били условљени да увек буду заузети могу на магичан начин да почну да се опуштају и пуне на кап.

У недавно мишљење , колумниста Њујорк Тајмса Фархад Манџу изнео је тезу да је дословно опуштање – као што је намерно и физичко опуштање мишића – у ствари вештина коју треба и научити и вежбати. Али велики део његовог увида је применљив и на шири концепт опуштања.

„Почео сам да размишљам о опуштању као о вештини“, пише . „Што се више опуштам, боље учим који делови мог тела постају напети, какав је осећај те напетости и како да је откључам брзим покретом ума.

Како научити и вежбати вештину опуштања

Без обзира да ли желите да научите Мањоо вежбу опуштања мишића или желите да тренирате свој мозак да изађе из радног режима, ево неколико начина да научите и вежбате опуштање:

• Вежбе прогресивне релаксације мишића : Поред оног Манџу описује у другој половини његовог чланка, постоје друга упутства доступна од Здравље Универзитета у Мичигену , Маио Цлиниц , анд тхе Универзитет у Толеду .
• Приступите опуштању као циљу : Ово је стратегија за преварити мозак који је највише опседнут послом да се опусти.
• Структурирајте време застоја : Приметите да нисмо рекли „закажите“ време застоја. Постоји велика разлика.

коначно, овај ресурс са Универзитета Цхарлестон Соутхерн пружа додатне начине за вежбање не само опуштања, већ и довођења тела и ума у ​​стање које вас подстиче на то.