Зашто се осећате мрзовољно у данима одмора (и шта да радите у вези с тим)
Дани одмора су често коришћено средство за управљање вашим радним оптерећењем у рутини вежбања. Док су није технички неопходно , могу бити добра идеја, дајући вашем телу додатно време да се опорави између тренинга. Чак и када радим интензиван програм вежбања, побринем се да себи дам, најмање, један пун дан одмора. Или, тачније: некада сам.
Проблем је у томе што бих се недељом, на дан који сам одредио за одмор, осећао нервозно. Можда је то ритам недеље, помислио сам – чињеница да морам да се вратим на посао следећег дана ( „Недеља страшна,“ како их понекад зову). Али иста ствар се десила када сам померио дан одмора на суботу. Била бих раздражљива, изнервирана, досадна, али немирна. И то нису били само викенди: такође сам приметио да постајем нерасположен, нервозан и тужан кад год сам себи дао дан за декомпресију после одмора или ако бих прескочио тренинг због тога што ми је живот сметао. Да ли је могуће да је опуштање било некако лоше За мене?
Вежбање помаже менталном здрављу
Упркос томе што сам често писао о предностима вежбања на овој веб страници, требало ми је срамотно дуго времена да спојим два и два у свом животу: Вежбање је добро за ментално здравље. То је облик ослобађања од стреса , и бриге о себи у смислу „заправе бриге о себи“ (а не у смислу „куповине бомби за купање“). Америчко удружење за анксиозност и депресију Истиче , „брза шетња или друга једноставна активност може донети неколико сати олакшања [од симптома анксиозности или депресије], слично узимању аспирина за главобољу.“ Да будемо јасни, вежбање није а замена за терапију или лекове, али то је моћан алат који могу да користе људи и са и без клиничке дијагнозе менталног здравља.
Тако да сам наметањем дана одмора лишио себе једног од својих најједноставнијих и најприступачнијих алата за управљање својим менталним здрављем. Једном сам га ставио то начин, одговор је био очигледан. Морао сам да сиђем са дупета.
Радити ствари има цену – моје тело мора да троши енергију и мораће да се поправи – али не радим ништа такође има цену. У почетку сам био скептичан према идеји да је сам одмор проблем. Али једног дана сам рекао, добро. Хајдемо у шетњу у дане одмора и видимо да ли то нешто мења. Само шетња. Не убиствени тренинг, ни сат на спин бициклу, нити додатна сесија дизања тегова (иако сам експериментисао са свим овим као вежбом за „одмор” и сви су ефикасни у одагнању нервозе). Шетња.
Шта да радите у данима „одмора“ уместо да се одмарате
Прво, одредите колико је опоравка потребно вашем телу и у које активности можете да се уклопите, а да му и даље омогућите да се адекватно опорави. Ако вежбате само три дана у недељи, сигурно можете ићи у шетњу током слободних дана. Петоминутна „ужина“ за вежбу такође може помоћи: трчите горе-доле уз степенице, замахните гиром, направите неколико бурпија. То је само пет минута. Не терате своје тело да се опорави од пуног тренинга, тако да не поништавате сврху дана одмора. Било који од предлога из наш пост о данима активног опоравка би функционисао , такође: јога, планинарење или пливање, да споменемо само неке.
Једна добра ствар у вези са вежбањем је да што више тога радите, градите више радних капацитета. Неко проводи два сата у теретани сваког радног дана вероватно може да издржи 30-минутни лагани трчање на дан одмора. Није одморити се , али такође не мора да буде; важан фактор је да ли ваше тело добија време опоравка које му је потребно, што не мора да значи цео дан.
Кључ за постизање праве равнотеже је да не заборавите да узмете у обзир и своје физичко здравље и ваше ментално здравље. Ако вежбате тако опсесивно да се ваше тело никада не одмори, то је само по себи проблем. Компулзивна вежба може довести до физичких проблема као што су повреде, хормонски проблеми, РЕД-С , или повећана осетљивост на болести. То такође може бити знак проблема менталног здравља, на исти начин као и поремећаји у исхрани или опсесивно-компулзивни поремећај. Не сугеришем да треба да вежбате стално, само да треба да водите рачуна и о свом телу и о свом мозгу — а одмор није једини начин да то урадите.
