Да ли вас брига да нећете заспати одржава будним?

Да ли је неко успео да спава ове недеље? Као у, ушли у кревет, затворили очи и остали спавати више од 37 минута? За оне од нас који се са чежњом осврћемо на сан из прошлих година (када смо морали да се носимо само са нашим основним апокалиптичним нивоима анксиозности), догађаји који изазивају анксиозност могу изгледати као да се непрестано назиру иза угла.

У зависности од ваше уобичајене способности да спавате, можда ћете преживети непроспаване ноћи или две релативно неоштећени и полуфункционални, али након тога ћете се погоршати. До тада, још увек се носите са свиме што вас је узнемиравало током дана, али постоји Нова ниво анксиозности који је резултат бриге о томе да ли ћете икада поново заспати, што заузврат отежава заспати.

За то постоји име - 'сомнифобија' — и то је нешто што људи доживљавају све време, без обзира да ли се остатак света распада око њих. Ево шта треба да знате о анксиозности у сну и како да је се решите.

Шта је сомнифобија?

До сада смо сви болно упознати са идејом да анксиозност ремети наш сан . И иако је жалосно што се то дешава, то је такође нешто што већина људи може да препозна како се дешава, дозвољавајући им да идентификујте основне узроке анксиозности и предузмите потребне кораке да бисте је решили .

Али сомнифобија је друга категорија укупно: то је страх и/или екстремна анксиозност око мислио од спавања. Другим речима, оно што вас држи будним ноћу је анксиозност узрокована страхом да не заспите, или у другим случајевима, да заспите. (Извињавам се ако ово читате у стању лишеног сна - ова фраза је незгодна чак и када радите на пуном резервоару.)

С обзиром на нашу тренутну ситуацију, фокусираћемо се на анксиозност изазвану бригом о томе шта ће се десити ако нису у стању да заспи. (Више о томе за минут). Други крај спектра – анксиозност узрокована идејом да се стварно заспи – апсолутно је нешто што људи такође доживљавају и назива се „страхом од спавања“. То су типичне ситуације у којима човек се плаши да заспи јер се плаши шта ће се десити , на пример, ако имају изузетно живописне понављајуће ноћне море, ходају у сну или доживе парализу сна. Али ту разноликост ћемо сачувати за други дан.

Који су симптоми сомнифобије?

Иако вам је можда познато како се осећа општа анксиозност, постоји неколико начина на које ваш ум и тело реагују специфично на страх од тога да ли ћете моћи да заспите.

Према др Вирџинија Трунк , специјалиста бихевиоралне медицине за спавање и психолог из Вашингтона, сомнифобија може бити изданак несанице. „Људи који имају проблема са заспавањем виде како то утиче на њих током дана, па постоји та анксиозност око тога како ће ноћ проћи“, она рекао је Тхе Хеалтхи . 'Бесане ноћи су ужасно искуство и нико не жели да прође кроз то.'

Али то је више од осећаја умора следећег дана. Рунко каже да је важно имати на уму да због тога што је анксиозност од спавања фобија (тј. ирационални страх), она може постати поремећај у вашем свакодневном животу и активностима, и на крају узети озбиљан данак вашем менталном здрављу .

Ментални симптоми сомнифобије

Осим умора, исцрпљености и уобичајених ефеката недостатка сна, неки од менталних симптома сомнифобије могу укључивати: по Хеалтхлине :

• осећање страха и анксиозности када размишљате о спавању
• доживљава узнемиреност како се приближава време спавања
• избегавање одласка у кревет или будан што је дуже могуће
• имате нападе панике када је време за спавање
• имате проблема са фокусирањем на ствари осим бриге и страха у вези са спавањем
• доживљавају раздражљивост или промене расположења
• тешко памте ствари

Физички симптоми сомнифобије

Ова врста анксиозности такође може изазвати симптоме у остатку вашег тела (такође ц/о Хеалтхлине ):

• мучнина или други проблеми са стомаком повезани са упорном анксиозношћу око спавања
• стезање у грудима и повећан број откуцаја срца када размишљате о спавању
• знојење, мрзлица и хипервентилација или други проблеми са дисањем када размишљате о спавању
• код деце, плач, лепљивост и друга отпорност на одлазак на спавање, укључујући и жељу да их старатељи оставе на миру

Још неколико ствари које треба имати на уму: Иако имате страх од умирања је ближе повезан са плашећи се да ти воља заспати (и онда, вероватно, умрети у сну), може да функционише и на други начин. Као, ако је један од разлога због којих сте толико забринути не Могућност спавања значи да се плашите смрти од (између осталог) недостатка сна, што ће вероватно погоршати вашу сомнифобију.

Коначно, ако сте неко ко не могу да заспим без укљученог ТВ-а , или слушање музике или подкаста док се удаљите, то би могао бити ваш механизам за суочавање са сомнифобијом - без обзира на то да ли схватате зашто то радите или не.

Како се можемо носити са сомнифобијом?

Као и свака друга фобија, не постоји једини „лек“ за страх око тога да ли ћете заспати или не – али то не значи да је изгубљена свака нада у пристојан ноћни сан.

Ако сте већ дошли до тачке да не можете да спавате због анксиозности око тога да ли ћете моћи да спавате или не, велике су шансе да сте већ пробали све уобичајене препоруке . Ово није време за изношење предлога попут вођење дневника пре спавања , постављање и придржавање а рутина пре спавања или узимање мелатонина (који, као што смо већ приметили, није хак за спавање У сваком случају). Иако су добронамерне, за некога ко се бави сомнифобијом, препоруке попут ових од пријатеља, чланова породице или чак медицинских стручњака могу изгледати као снисходљиве – сугеришући да, иако вам је заспати велики проблем, никада нисте размишљали да пијете чај од камилице.

Попут несанице, сомнифобија може пореметити ваш сан на краће временске периоде или постати хронични проблем који озбиљно утиче на вашу способност да функционишете у свакодневном животу. Ако спадате у другу категорију, време је да посетите лекара, јер ефекти депривације сна нису шала .

Али ако сте нови у сомнифобији или је доживљавате само с времена на време, прва ствар коју треба да урадите је да схватите шта је, конкретно, изазива, и одатле смислите стратегију, др Мартин Сеиф, клинички психолог специјализован за анксиозност у Гриничу, Конектикат рекао је Тхе Хеалтхи . Ево неколико могућности:

Генерализовани анксиозни поремећај

У овом тренутку може изгледати као да смо направили пун круг у вези са анксиозношћу и спавањем, али то је нијансираније од тога. Тренутно је безбедно рећи да већина – ако не и сви – људи има бар један разлог за осећај анксиозности због нечега што се дешава у земљи или свету (изаберите).

Али, као што смо истакли у овом чланку из августа , постоји разлика између доживљавања емоција анксиозности и анксиозности поремећај . Не само да је генерализовани анксиозни поремећај нешто што ремети ваш живот на дуже стазе, он обично не ограничава вашу анксиозност на једну одређену ситуацију или страх (дакле, генерализован).

То значи да се вероватно нећете осећати то много боље када се реши оно што изгледа као главни покретач ваше анксиозности. Уместо тога, ваш мозак ће одмах прећи на нешто друго, непрекидно скенирајући ствари о којима би требало да бринете. Ове бриге ће често бити несразмерно њиховом стварном утицају , и може укључивати методично пролажење кроз све могуће најгоре сценарије.

Што нас (коначно) доводи до сомнифобије. Ако имате генерализовани анксиозни поремећај, ваш мозак се може фокусирати на - и катастрофално - шта би се догодило да не спавате. Ако ово звучи познато и још нисте разговарали са стручњаком за ментално здравље о томе, сада је време.

Узнемиреност због околности

С друге стране, ако су горе наведене информације о доживљавање емоције анксиозности везане за одређену ситуацију или догађај звучи познато, узмите то одатле. Опет, то можда и није тако очигледно – посебно сада, током периода екстремног стреса.

На пример, да, вероватно сте забринути због целе глобалне пандемијске ситуације, али ваша стварна сомнифобија би могла да потиче од анксиозности у очекивању око тога како ћете моћи да функционишете на послу следећег дана, објашњава Сеиф. Могућност да га сузимо може нам онда дати прилику да рационално размислимо о узроку наше анксиозности – и потенцијалним решењима – уместо да се једноставно осећамо парализовани анксиозношћу и не разумемо зашто.

Несаница

Како је Рунко објаснио, сомнифобија може бити изданак несанице. Ако је то тачно у вашем случају, можете ли покушати да приступите својој анксиозности сна из перспективе нормалан симптом другог стања , а затим радите са лекаром да схватите како најбоље да лечите своју несаницу (што може значајно да варира од особе до особе).