Зашто не можете да верујете свом фитнес трацкеру за сагоревање калорија

Било је времена, пре Фитбита, када нико није знао колико калорија сагорева на дневној бази. Наравно, можете израчунати грубу процену на основу величине вашег тела, пола и старости; и могли сте да бирате да ли ћете веровати очитавању калорија на тракама за трчање и бициклима у теретани. Али идеја да вам гаџет може рећи шта ти лично спалити даље цео овај посебан дан био револуционаран. Такође је било погрешно. И даље је погрешно.

Како фитнес трацкери израчунавају сагоревање калорија

Пре него што размотримо колико су фитнес трацкери прецизни, погледајмо шта они заправо раде. Већина трагача користи акцелерометре да открије када се ваше тело креће и колико. Ако имате сат на зглобу, а сат се ритмично љуља напред-назад док некако поскакује горе-доле, ваш уређај претпоставља да морате да ходате. Ако постоји брже поскакивање и ваш зглоб прави мањи покрет, вероватно трчите.

Ово је основна идеја како трагачи откривају колико корака предузимате. Ако сте обратили пажњу на број корака, већ знате неке од начина на које ово може бити нетачно. Ако купујете, на пример, држање руке на ручки колица за куповину може довести до тога да нећете добити заслуге за кораке које предузимате. (Носиви уређаји који се причвршћују на торзо били би прецизнији, али се чини да се произвођачи удаљавају од типа који се причвршћује.)

Затим ту је сензор откуцаја срца. Пошто се ваше руке не крећу увек предвидљиво током вежбања, може бити лакше рећи свом сату да ћете возити бицикл или радити јогу или било шта друго. Гаџет затим користи ваш откуцај срца да би образовано претпоставио колико посла обавља ваше тело.

Шта год да је извор података – пулс, покрети или комбинација – гаџет користи формулу да израчуна колико калорија мисли да сагоревате. Ваше године, тежина и пол могу бити укључени у ову једначину. Дакле, фитнес трацкер заправо није знам колико калорија сагоревате; уместо тога, израчунава број на основу непотпуних информација.

Фактори који могу утицати на тачност фитнес трацкера

Да смо роботи, сви изграђени исто, сви се крећу по предвидљивим обрасцима, овај приступ би могао да функционише. Али људи су компликовани, а технологија се често збуни.

На пример, можете добити различите бројеве корака ако ставите гаџет на десни или леви зглоб . И оптички сензори откуцаја срца које користе многи уређаји за праћење су мање тачни на тамној кожи .

Ови проблеми се односе на податке које трагачи прикупљају, али онда се поставља питање како алгоритми све то спајају да би добили број који вам покажу када кажу колико сте калорија сагорели. Компаније које производе фитнес трацкере нису обавезне да објављују своје алгоритме или провере да ли је њихов број калорија тачан. Они могу само да ставе уређај на тржиште и ето вас, поредећи носиве уређаје на сајтовима за куповину без икаквих информација о томе колико су тачни, осим тврдњи компанија.

Истраживачи су заинтересовани за тачност фитнес трацкера, што би изгледало као добра ствар. Они желе да буду у могућности да користе носиве уређаје у истраживању или да их препоручују појединцима и здравственим радницима.

Али постоји велико кашњење у стварном добијању тих информација и често се објављују прекасно да би биле корисне. До тренутка када истраживач купи серију најновијег модела, покрене своју студију, напише је, пошаље је у часопис и коначно објави, можда је прошло неколико година и компанија је прешла на следећи модел.

Уз то упозорење, и даље мислим да је корисно погледати нека истраживања о фитнес трацкерима, да видимо какве се теме појављују. Аре било који од њих су добри у процени сагоревања калорија?

Шта студије говоре о тачности фитнес трацкера

У реду, време је за лоше вести. А студија из 2020 , који је разматрао разне уређаје укључујући Аппле, Гармин, Полар и Фитбит производе, открио је да су сви уређаји чешће нетачни него што су тачни. Аутори су сматрали да је уређај тачан ако је његово очитавање било плус или минус 3% у поређењу са прецизнијом мером потрошње енергије (то јест, сагоревања калорија) у лабораторијском окружењу. Ево како су прошли неки од најбољих брендова:

• Гарминс је потценио сагоревање калорија у 69% времена.
• Аппле сатови прецењују сагоревање калорија у 58% времена.
• Полар уређаји прецењују сагоревање калорија у 69% времена.
• Фитбитс је потценио 48% времена и преценио 39% времена.

Чињеница да су Фитбитс били отприлике тачни У просеку не значи да су били корисни. Ако ваш уређај понекад прецењује, а понекад потцењује, то није од велике помоћи осим ако не знате шта је шта.

А Преглед за 2018, посебно за Фитбитс открили су да тачност увелико варира у зависности од фактора као што су где су носили (торзо је био тачнији од зглоба), да ли сте ходали узбрдо и да ли сте ходали константном брзином или сте стали и кренули. Прецизност је такође варирала у зависности од уређаја, при чему Фитбит Цлассиц потцењује сагоревање калорија, а Фитбит Цхарге обично прецењује. Уређаји једноставно нису довољно прецизни да знају колико калорија заиста сагоревате

А новија студија , објављен раније ове године, упоредио је Аппле Ватцх 6, Фитбит Сенсе и Полар Вантаге В. Истраживачи су навели да волонтери носе сва три гаџета док мирно седе, ходају, трче, возе бицикл и тренирају снагу. Сваки геџет, за сваку активност, добио је оцјену „лоше прецизности“ са коефицијентима варијације у распону од 15% до 30%.

Ако су сви ови уређаји нетачни, како да знам колико калорија сагоревам?

Вероватно је најкорисније ако о свом сагоревању калорија размишљате као о броју који не можете директно да мерите. Третирајте то као црну кутију: сагоревам неки непознати број од калорија, шта сад?

Једини уобичајени разлог зашто би вам била потребна тачна процена сагоревања калорија је ако покушавате да утврдите колико хране треба да поједете. Ако желите да смршате, желите једите мање него што сагоревате ; ако желите да се угојите, желите обрнуто; и ако покушавате да будете сигурни да одржите своју тежину, желите да једете отприлике исто оно што сагоревате.

Добра ствар је што можете подесити колико једете на основу директно на вашу тежину, уместо да користите процене сагоревања калорија као посредника. Рецимо да тренирате за маратон и желите да будете сигурни да се правилно напајате. Па, ако се премало једете, почећете да губите на тежини. Када почнете да видите опадајући тренд скале, то је ваш сигнал да додате неколико стотина калорија својој исхрани. Ако након тог прилагођавања ваша тежина остане стабилна, онда знате да једете праву количину. Како повећавате тренинг (или ако узимате слободно да одморите угануће скочне зглобове), можете направити више прилагођавања док идете.

Имамо пост овде са детаљима како да извршите ова подешавања уз помоћ плаћене апликације, групе бесплатних апликација или табеле „уради сам“. Ако сте уместо тога користили фитнес трацкер и он ради за вас, слободно га наставите да користите. Али ако вам трацкер икада престане да даје резултате које желите, само напред и изоставите га из једначине.