Да ли је варање савијати леђа када вршите потисак на клупи?

Лучни потисак са клупе је други после сумо мртвог дизања у изазивању љутих онлајн дебата о томе шта је јел тако начин да урадите вежбу. Тако, баш као што смо урадили са сумоом , разговараћемо о предностима и недостацима лука и упутити вас до одлуке о томе шта треба да радите у теретани и да ли је вредно да се о томе расправљате на интернету.

Шта је лук? То је када дизач савије свој торзо на начин који приближава задњицу и рамена, стомак или груди према небу. То значи да шипка не мора да иде толико далеко пре него што додирне ваша груди. За неке то чини варањем - али у причи је више.

Хајде да погледамо правила

Варање значи кршење правила, па хајде да брзо погледамо правила за бенцх пресс на такмичењу. Није изненађујуће, ако сте икада видели сусрет у пауерлифтингу, лук је потпуно легалан. Ево релевантног одељка из УСАПЛ правилника, као један типичан пример:

Дизач мора лежати на леђима са главом, раменима и задњицом у контакту са површином клупе. Стопала морају бити равна на поду (колико то дозвољава облик ципеле).

Све док су вам глава, рамена и задњица на клупи, добро сте. Можете да имате цела леђа у контакту са клупом, или можете да се савијете нагоре као дуга.

Као и код сваке контроверзне технике, постоје људи који се залажу за поверлифтинг требало би смислити другачији скуп правила (баш као што постоје аргументи да јака такмичења треба да дозвољавају сумо мртво дизање или да Олимпијско дизање тегова требало би да дозволи извлачење), али како јесте, извођење је у потпуности у оквиру тренутних правила.

Зашто се људи савијају?

Једина ствар коју клеветници обично примећују у вези с луком је да смањује раздаљину коју шипка мора да пређе. И истина је да неколико дизача који су у стању да изведу екстремни лук треба само да помере шипку за неколико инча.

Али постоје огромне компромисе које треба направити. Као и код сумо мртвог дизања, да је лук лакши и да нема недостатака, свако би имао екстремни лук. Али немају сви покретљивост да направе велики лук, и нису сви који могу да доведу своје тело у позицију заправо јаки у том положају.

Лук пружа стабилност

Највећи разлог за лук, за многе посетиоце теретане, је тај што помаже да ваше тело буде снажно и стабилно док притискате на клупи. Чак и ако притискам под, покушавам да добијем мали лук у леђима како бих подржао и стабилизовао своје тело.

Лук такође помаже у вожњи ногу. Када радите на клупи у стилу поверлифтинга, желите да гурнете стопала у под како бисте додатно стабилизовали своје тело и дозволили да сва енергија горњег дела тела уђе у гурање шипке према горе. Да бисте добили добар погон ногу, потребно је бар мало савијање.

Лучење може помоћи да ваша рамена буду здрава и удобна

Многи дизачи кажу да им се рамена осећају боље када користе лук у бенцх пресу. Ово ће се разликовати од особе до особе, делимично на основу вашег типа тела; за неке људе, умерени лук је добар, а екстреман је непријатан. За друге, што више лука, то боље.

Али зар није опасно?

Док је неутрална (мање или више равна) кичма пожељна у многим дизањима, то није важно у бенцх пресу. Не тражите од леђа да подрже тежину на исти начин као да чучите; ваша леђа се само стабилизују док вам груди и руке раде посао.

Неки људи су флексибилнији од других, тако да постоји природна реакција када видимо да неко ради нешто за шта не можемо да помислимо да ако би то болело нас , такође мора да боли њих . То, наравно, није случај: гимнастичарка не мисли ништа о сплитовима чак и ако ја, гледајући са кауча, не могу да замислим ништа друго осим бола од тога.

Ако желите потпуни анатомски слом онога што се дешава у луку клупе, спортски физиолог Мике Исраетел има један овде . Добро је.

Све што је речено, неки типови тела никада неће у потпуности избећи критику од стране тренерске гомиле. Моја леђа нису много флексибилна, тако да мој лук није драматичан, а чак и ја повремено добијем коментаре „зар нећеш сломити леђа“ ако објавим видео с клупе на друштвеним мрежама.

У међувремену, велики момци са великим грудима или стомаком имају смањену раздаљину путовања само због величине свог тела, и нико им не говори да варају. А вероватно се и савијају, само је то теже видети јер нема толико дневне светлости испод њихових леђа као на мањем дизачу. Они не добијају сталну забринутост због наводног здравља њихових кичма. Другим речима, лук је једна од оних ствари које жене добијају лот више критика за.

Па шта треба да урадите?

Ако се не такмичите и само желите да извучете максимум из свог бенцх пресс-а, можете да се савијате колико год желите. Више се не такмичим у пауерлифтингу (пробао сам једном, било је забавно), али и даље се савијам када сам на клупи. Осећа се добро и стабилно и помаже ми да подигнем више тежине.

Ако сте све време били у клупи са равним леђима, то је у реду. Ви не потреба до арх. Али можда бисте желели да покушате да видите да ли вам је боље или ће вам омогућити да подигнете више тежине. Овај видео од Југгернаута даје гомилу савета о томе како да користите горњи део леђа за правилно подупирање клупе у такмичарском стилу, а укључује и савете о постављању доброг лука.