Спеед Баг је веома потцењена вежба
Ако сте икада ушли у теретану за борилачке вештине, упознати сте са брзим туп-туд-туд-туд-туд торбе за брзину. Та мала торба напуњена ваздухом која виси на обртном елементу може изгледати безазлено – посебно када је постављена против огромног присуства већих, тежих торби – али се дешава да је то озбиљно потцењен облик вежбања, чије предности сежу далеко изван Теретана.
Развијте снагу, брзину и координацију руку и очију
Чак и ако никада нисте користили торбу за брзину, вероватно сте упознати са основним ставом и формом: ударате је са стране песнице, померате руке кружним покретима и наизменично их мењате по два, три или четири ударца. У међувремену, ви такође скачете на ногама, тако да је то паклена вежба за мишиће рамена и груди и ангажује ваше језгро.
Као Мицхаел Фредерицсон , лекар спортске медицине на Медицинском факултету Универзитета Станфорд, напомиње да су то сви мишићи које користите у свакодневном животу, на пример када подижете или носите ствари. „Ово су све веома функционални мишићи“, каже он.
Осим изградње снаге, торба за брзину вам такође помаже да побољшате координацију руку и очију и брзину. Морате да мерите да торба удари у платформу и одскочи, ударајући у правом тренутку да бисте одржали глатки ритам; није тако лако као што изгледа - барем не у почетку.
За само неколико минута осетићете ефекте - мишићи рамена почињу да гори и брз темпо ће вас уморити. То је тежак тренинг, али је и задовољавајући.
„То је скоро као игра“, каже Двајт Прачет, тренер бокса Маин Стреет Бокинг & Муаи Тхаи , који тренира професионалне боксере Рафаела ‘Троубле’ Игбоквеа и Аустина ‘Аммо’ Виллиамса. 'То је забавно.'
Помоћ у превенцији повреда
Вежбе за брзу врећу јачају мишиће рамена, који стабилизују наше рамене зглобове. Наше руке су причвршћене за наше тело помоћу зглоба са лоптом и утичницом, због чега можемо да померамо руке у толико смерова - али то је такође оно што чини повреде рамена тако честим.
Бен Фунг, физиотерапеут и портпарол Америчко удружење за физикалну терапију , каже да коришћење торбе за брзину може помоћи у спречавању повреда. Осим тога, каже он, пошто је торба за брзину вежба са малим утицајем, „невероватно је безбедна. То је активност ниског ризика са пуно потенцијалне награде.'
Вежбе са брзим торбама такође могу помоћи код неких болова током целодневног седења за столом. Усправан положај подстиче добро држање, док тренинг снаге помаже да се надокнаде неки од болова у леђима и врату који потичу од дана превише Зоом састанака и недовољно покрета.
Како започети
Када је у питању учење торбе за брзину, корисно је имати нека упутства за правилну технику. Као Кристофер Гордон , физиотерапеут са Универзитета Вашингтон у Медицинском факултету у Сент Луису, каже да је заиста важно развити добру контролу и механику.
Један од начина да почнете је да посетите своју локалну теретану за бокс и/или мешовите борилачке вештине. Побрините се да пронађете теретану која наглашава учење правилне технике, а истовремено радите са својим одређеним циљевима. Ово Иоутубе видео , на каналу цскуаредбокинг, такође је добар водич за почетнике.
Торба за брзину долази са стрмом кривом учења, али када то схватите, то је задовољавајући начин да вежбате. „Одушевљава ме када учим људе како да раде [базу за брзину]“, каже Прачет. 'Када то сруше, можете видети светлост у њиховим очима, да то раде.'
