Да ли имате проблем са 'провером тела'?

Током дана, вероватно ћете више пута тражити повратну информацију о свом изгледу, било да је то провера тежине, гледање у огледало, испробавање различите одеће или снимање селфија.

Ова навика тражења информација о свом телу се зове „ провера тела “, а када се ради у умереним количинама, то је потпуно нормално понашање – повремена шанса да се уверите да је све у реду. Сви имамо своје навике и рутине када су у питању навике провере тела - али ако се доведе до екстрема, провера тела може постати опсесија, погоршавајући ваше расположење и снижавајући вашу слику о себи.

Када провера тела измакне контроли

Проблем настаје када провера тела постане нешто слично принуди. Можда се вагате више пута дневно, а ваше расположење варира у складу са бројем на ваги. Остала понашања могу укључивати претерано мерење делова тела, као што су обим струка или кукова; или снимите велики број селфија како бисте пратили одређени аспект свог изгледа.

У а Мета-анализа 2018 , утврђено је да је компулзивна провера тела повезана са негативном сликом о телу и поремећеном исхраном. Други студија 2019 показала је да је код жена провера тела резултирала личним незадовољством, без обзира који део тела пратили.

Знаци да је навика провере тела измакла контроли

Неке од знаци да навика провере тела постаје проблем : ако нарушава вашу способност да се фокусирате, ако узрокује поремећај у вашем послу или кућном животу; ако вас то наводи да избегавате оброке; или ако изазива осећање кривице, стида или бриге. Ако откријете да избегавате друштвена окупљања због страха од јела; ако проводите превише времена бринући о својој тежини или изгледу; или ако вам заокупљеност имиџом о вашем телу смета да живите свој живот — све су то знаци да провера тела постаје проблем.

Шта да радим ако имате проблем са провером тела

Прво и најважније, ако је навика провере вашег дечака допринела развоју поремећаја у исхрани, важно је потражити стручну подршку. Национално удружење за поремећаје у исхрани има телефон за помоћ , којој можете приступити путем ћаскања на мрежи или слањем СМС-а/позивањем на 800-931-2237. Ако доживљавате кризу и хитно вам је потребна помоћ, пошаљите поруку НЕДА на 741741.

Када је у питању провера понашања вашег тела, Хеалтхлине предлаже да правите редовне паузе од друштвених медија, јер апликације попут Инстаграма могу само да подстакну преокупацију имиџом тела. Такође, надгледајте себе и покушајте да тачно одредите ситуације које изазивају ваш импулс да проверите тело – пратите своје понашање током једног дана да видите да ли постоје обрасци, а затим покушајте да развијете алтернативне стратегије суочавања које могу заменити понашања провере тела (на пример, уместо да се критички погледате у огледалу, изводите вербалне афирмације да бисте подигли расположење и самопоуздање ). А ако је навика порасла до нивоа принуде, потражите помоћ обученог терапеута .

Више о менталном здрављу и онлајн терапији од партнера Г/О Медиа

Лифехацкер није укључен у креирање ових чланака, али може добити провизију од куповине путем свог садржаја:

Како функционише Талкспаце онлајн терапија - преглед
Побољшајте ментално здравље уз БеттерХелп онлајн терапију
Најповољније опције онлајн терапије
Да ли вам је онлајн терапија најбоља?