Као маратонац, знам како је гурнути своје тело до крајњих граница. Знам жељу да пређете једну миљу вишка када се осећате јаким, или да угурате још једну дугу трку пре велике трке. Такође знам како је уско избећи озбиљно сагоревање и повреде због недовољног пуњења горива и опоравка.
Ако сте спортиста било које врсте, вероватно сте видели упозорења о „претренираности“. Неки тркачи игноришу знаке прекорачења све док се њихова тела нису угасила у знак протеста . Иако би вам било тешко да ме нађете у теретани, Лифехацкер старији уредник здравља Бетх Скварецки истиче да многи посетиоци теретане говоре ствари попут: „Не можете да тренирате снаге два дана заредом, иначе ћете се претренирати.“ Како се претренираност разликује од уобичајеног умора?
Термин „претренираност“ се баца около да значи „уморан“ и „болан“, док је у стварности синдром претренираности (ОТС) озбиљно, вишемесечно здравствено стање – оно које је добро документовано само код спортиста издржљивости. Ево шта треба да разумете о стресу вашег тела до тачке правог синдрома претренираности и шта треба да урадите ако вам се то догоди.
ОТС је а одговор на прекомерно вежбање без адекватног одмора . Ево где се појављују забуна и дезинформације: Шта се тачно сматра „прекомерном” обуком, а шта је „адекватан” опоравак? Пре него што уђемо у више детаља, сигурно је рећи да не ризикујете озбиљне ОТС само дизањем тегова два дана заредом; Чак шест дана у недељи може бити одговарајућа учесталост тренинга са теговима за спортисте који су спремни за то.
Морате се потрудити да видите добитке, зар не? Постоји прилично широк праг за гурање вашег тела на тактички, повољан начин пре него што постане озбиљно штетно.
За разлику од претренираности, „преоптерећење“ је општији израз за обављање више посла него што можете да поднесете. У многим спортовима је уобичајено да се практикује „функционално прекорачење“, где намерно радите више од онога од чега можете да се опоравите пре – што је пресудно – смањујући оптерећење након неколико дана или недеља. Када спортиста претерује недељама и месецима, ризикује да сломи своје тело до претренираности. За више појединости, Табела 1 у овом водичу поставља разлике између функционалног преоптерећења (добро), нефункционалног преоптерећења (лоше) и синдрома претренираности (заиста лоше).
Још неке терминолошке напомене: Синдром претренираности се разликује од Релативни енергетски дефицит у спорту (ЦРВЕНО-С) и Тријада спортисткиња . РЕД-С се више фокусира на унос исхране него на тренутне хипотезе о ОТС-у, иако узроци и симптоми ових стања природно иду руку под руку.
Ако сте стално напорно тренирали и приметили смањене перформансе, могли бисте бити у опасности од претренираности.
Ако мислите да можда патите од ОТС-а, требало би да се обратите професионалцу спортске медицине који може да вас постави на прави пут за опоравак.
Вашем телу је потребно време да се опорави и ради као некада. Најбоље је да идентификујете и спречите претренираност што је раније могуће. Поред рада са професионалцем, ево још неких обука које треба имати на уму:
Ако занемарите знаке претренираности, ваше тело ће се на крају побунити. Немојте бити трајно по страни. Да бисте срушили своје циљеве као спортисте, морате да савладате равнотежу између гурања и допуштања себи да се опоравите.