Пост два дана у недељи заправо није лоша дијета

Током једног дана, појео сам мало бораније, Цлиф бар и један домаћи соус виде залогај јаја . То је 500 калорија. Кунем се да немам поремећај у исхрани - то је само начин на који радите ствари на овој дијети коју сам пробао. Следећег дана сам се вратио на уобичајених 2000 калорија и осећао сам се добро.

На дијети 5:2 'постите' два дана у недељи - рецимо. понедељак и четвртак. Тих дана једете 25 процената уобичајених калорија. Осталих дана једете нормално. До краја недеље, појели сте сличан број калорија као и они наркомани на режимима од 1500 калорија, али сте морали да проведете само два дана на дијети.

Дијета је годинама била веома популарна у Великој Британији, почевши од а ББЦ документарац из 2012 . Када сам први пут чуо за то, ја скоро свидела идеја. Раније сам радио облик повременог поста који у основи износи прескакање доручка и одлагање ручка. На овај начин се боље фокусирам ујутру и чини ми се да једем здравије, али је потребно да се навикнем.

Целодневни пост је звучао превише тешко, али опет, чини се да пола Енглеске то ради ( укључујући Бенедикта Камбербача ). Имао сам неколико килограма да изгубим, а постајем фрустриран и гладан традиционалним дијетама за бројање калорија - па сам мислио да пробам са 5:2.

Зашто би неко ово урадио?

Без обзира шта дијета тврди као своју сврха , будимо реални: већина људи је заинтересована за губитак тежине. То је тачно и овде. Ова дијета, као и друге које потпадају под испрекидан пост кишобран, такође треба да побољша функцију вашег мозак, срце, метаболизам и још много тога .

Привлачност је да се не морате држати дијете 5:2 дуже од једног дана. Наравно, ово је тежак дан, али није ништа слично Цела 30 дијета , где се обавезујете на строга правила која забрањују хлеб и шећер на месец дана. И то није бесконачан слоган типичне дијете са уносом калорија и губитком калорија за дугорочни губитак тежине, где морате да пазите шта једете месецима или године .

Првог дана када сам покушао да постим, био сам гладан до краја дана. Повукао сам Фацебоок на свом телефону да бих скренуо пажњу, а моји пријатељи су делили своје омиљене рецепте за кари са пуномасним кокосовим млеком. Имао сам налет љубоморе, али онда сам помислио: „Хеј, могу то да направим сутра. Колико дијета вам дозвољава да то кажете првог дана?

Да ли ради?

Сама дијета 5:2 није ригорозно проучавана, али постоје неки прелиминарни подаци. Једна дугорочна студија открили да дијета 5:2 даје прилично исте резултате као редовна дијета. Друга истраживања о наизменични пост имала сличне резултате: да делује добро за мршављење као и традиционална дијета, према студијама попут овај објављен у гојазност .

Али то функционише боље за неке људе од других, а истраживачи такође покушавају да то открију. Једно суђење објављена у Истраживање гојазности и клиничка пракса открили су да су белци и старији људи успешнији на исхрани, али било је много фактора које нису узели у обзир, на пример да ли неке групе имају бољи приступ здравој храни. Мушкарци и жене су имали једнаку срећу на дијети.

Остале здравствене предности, осим губитка тежине, није тако лако одредити. Ми то одавно знамо мишеви живе дуже када су недовољно храњени . Било је много студија које покушавају да открију које друге користи долазе ограничење калорија и да ли могу да се преведу на људе на безбедан и практичан начин.

На пример, пост би требало да помогне вашем телу да научи да боље управља шећером у крви. Ако се преједате, ваше ћелије могу постати отпорне на инсулин, што на крају доводи до дијабетес типа ИИ . Чини се да и дијета и вежба преокрећу овај ефекат, а из онога што знамо о начину на који тело управља шећером у крви, пост би требало да помогне још више. Нажалост, ми немају довољно доказа да кажу да ли се то заиста дешава .

Књига која објашњава дијету 5:2, Брза дијета , је искренији у вези са овим него што сам очекивао да ће књига о исхрани бити. Аутор Мицхаел Мослеи , доктор који је постао ББЦ водитељ, испробао је неколико дијета заснованих на посту за своју Једите, постите и живите дуже документарни филм. Он објашњава да се одлучио на образац 5:2 као компромис између различитих метода. У суштини, то је засновано на његовом искуству и осећањима. у реду сам са тим. Немамо довољно доказа да кажемо да се пост (или чак дијета) мора радити на одређени начин, тако да ако је 5:2 подношљиво и има пристојне шансе да функционише, мислим да вреди покушати.

Какав је посни дан?

Будим се размишљајући о доручку. То није ван менија, али имам само дневни буџет од 500 калорија и радије бих то сачувао за касније. Тако да уместо тога напуним стомак некаквим напитком: кафом, водом, селцером, дијетном кока-колом. Жудња обично нестаје.

Ако не, идем на ужину поврћа, пошто јесте скоро без калорија . Традер Јое'с продаје врећицу свежег зеленог пасуља која се може парити у микроталасној пећници. Са пуно соли и бибера, укусан је и готово заситан, а цела кеса има само 125 калорија. Поделио сам га на јутарњу и вечерњу ужину.

У сваком случају, обично сам добро до 14 часова. Ако имам проблема са концентрацијом на послу, онда знам да је време за праву храну. Ово би могао бити пажљиво одмерен део готово било које хране, али не видим смисао у истраживању рецепата, куповини и кувању оброка величине ужине. ( Брза дијета има доста рецепата, ако више волите овај приступ.) Чешће него не, бирам Цлиф бар: око 250 калорија, у зависности од укуса. Сматрам да је задовољавајући онолико колико можете очекивати од оброка од 250 калорија.

Не гризем до вечери, а то ми је најтеже. Шетаћу по кухињи, расправљајући како да потрошим последњих 100 или 200 калорија, чинећи себе још гладнијим у том процесу. Волим да имам нешто густо и заситно, као што је залогај јајета, али то никада није довољно. Сутра , морам себи да кажем. Могу више сутра.

У ствари, најлакше је једноставно се клонити кухиње и не размишљати о храни. Пост је најлакши у данима када сам заузет на послу, а најтежи викендом када можда имам времена да се излежавам или нађем на забави.

Можете ли да вежбате док постите?

Укратко, можете. Управо сам заказао своје тренинге и своје брзе дане тако да се нису поклопили. Али једног дана сам помислио, хеј, зашто не бих покушао да трчим и напишем како је то ужасан осећај.

Није било страшно. Био сам шокиран: било је поподне и цео дан нисам јео ништа осим дијеталне кока-коле и селтзера. Понео сам Цлиф бар за сваки случај, али сам завршио џогирање већи део сата без осећаја глади него када сам седео за својим столом. Трчао сам својом уобичајеном брзином, па чак и дуже него што сам првобитно планирао. (Лоша процена изазвана глађу? Нећу то искључити.) А после сам оставио Цлиф бар по страни и нисам загризао све до вечери, када сам схватио да могу да се почастим са 400 калорија супер бурито .

Неки људи кажу да имају више енергије када су вежбајте на празан стомак . Увек сам мислио да је тако нешто на шта можете да се навикнете , али нисам очекивао да ћу то доживети из првог покушаја. Можда је то био случај. Можда не.

Шта једете када не постите?

Када није дан поста, требало би да једете „нормално“. Ништа није забрањено, али без обзира да ли ово користите за мршављење или само за здрав начин живота, било би паметно да једете своје поврће и протеине, а не превише колачића.

Постајем мало гладнији дан после поста (иако је лако прескочити доручак, чак и ако сам био гладан пре спавања). Али не постоји гаранција да ћете се на крају извући. „Смањење калорија од 75 процената на дан поста генерално доводи до повећања за нешто више од 15 процената следећег дана храњења“, пишу др Мосли и његова коауторка Мими Спенсер. Брза дијета . Они наводе Ова студија , који је такође приметио да се људи мање осећају гладним током постних дана до друге недеље. (Опет, ово истраживање се односи на пост наизменичног дана, а не на дијету 5:2).

Сматрам да то, ментално, не могу да користим дијете за праћење као што је ЛосеИт у моје непосне дане. Тракер је одлучио да треба да једем 1.400 калорија дневно, тако да ми у брзим данима говори да радим добро, али такође приказује упозорење да ово не изгледа као довољно хране. Поштено. Али остатак недеље сам у искушењу да се држим тог циља од 1.400, што је не како функционише дијета 5:2. Никада се не осећам спремном за још један дан поста, јер сам се увек осећао мало гладним. Тако сам се одрекао трекера и лако се вратио у ритам 5:2.

МиФитнессПал може да постигне различите циљеве калорија за сваки дан , ако плаћате премиум претплату. радије идите без трагача и пустите калорије да падну где год могу.

Да пробам?

Ово дефинитивно није дијета за све. Ако сте задовољни планом који од вас тражи да једете само мало сваки дан, држите се тог плана. Не пропуштате много.

Али ако вам је тешко да се држите типичне дијете са ограничењем калорија, можда ћете лакше прихватити повремени пост. Дијета 5:2 је дизајнирана да буде облик поста којег се лако придржавати: добијате неки храну, а не никакву, и можете заказати своје дане поста тако да увек падају на оне дане који вам одговарају. Можете их чак ставити један уз други ако желите, али чак и др Мосли признаје да је то претешко за већину људи.

Аутори примећују да нема ништа магично око 500 калорија (чак дозвољавају 600 за мушкарце, или само 25 процената онога што бисте иначе јели). Исто тако и распоред: предлажу да смањите на само један брзи дан у недељи ако одржавате своју тежину, или можете да урадите три брза дана ако се забављате и желите да убрзате губитак тежине.

Предлажу још једно подешавање за које сам открио да заиста помаже: пост од 24 сата уместо да покушавате да преживите ноћ, цео дан, а затим још једну ноћ. Ова шема је тако лака да сам случајно затекао себе. Имајте велики, касни ручак, рецимо око 14 часова, а затим прескочите вечеру. Када се пробудите, ако можете да прескочите доручак, све што треба да урадите је да поново одложите ручак до 14:00 и бинго – постили сте 24 сата.

Изгубио сам неколико килограма док сам покушавао дијету 5:2, иако то нисам радио доследно, а такође сам променио неке друге ствари у свом животу отприлике у исто време, као што је више вежбања. Нисам спреман да исхраним потпуно признање, али за сада сам задовољан.

Да ли ће вам ова дијета функционисати вероватно ће зависити од тога како проводите време (да ли имате заузет радни распоред?), као и од тога како се носите са глађу и снагом воље. Дефинитивно је изводљиво, и иако је у тренду, освежавајуће је без псеудонаучних тврдњи. Ако сте спремни да покушате, прочитајте основна правила веб-сајт Фаст Диет и њушкајте по форумима тамо да покупите неке савете, а затим изаберите напоран дан и клоните се кухиње.

Ова прича је првобитно објављена 29.3.17. и ажурирана је 2.10.19. да би пружила детаљније и актуелније информације.