Шта је биохаковање и да ли било шта од тога није глупо?
Биохакинг је, на неки начин, бизарни светски близанац лифехацкинга. („Био“ значи „живот“, на крају крајева.) „Лифехацкинг“ није организовани покрет или чак заправо реч, без обзира на назив веб странице коју тренутно читате; биохакинг има култни статус и људи ће се идентификовати као следбеници те праксе. Лифехацкинг је само део, знате, живота; биохакирање има своје гуруе и популарне речи.
Али шта је биохаковање када се спустиш на то? Одговор ће зависити од тога кога питате. Постоје брусилице који имплантирају уређаје под кожу; а онда постоје тецх брос који ће прескочити доручак или узети хладан туш и то назвати биохаком.
Шта је уопште биохак?
У најширем смислу, биохакинг је свака пракса која мења структуру или функцију тела. Једном сам отишао на конференцију о биохакингу са анархистичким укусом, где су тренинг снаге и контрола рађања помињани више пута као примери ефикасних, добро прихваћених биохакова. (Разговарало се о много више ствари напољу, али су оне пружиле заједнички језик око којег су се сви могли сложити.)
Када на то гледате на тај начин, скоро све може бити биохак. Али то такође значи да су многи модернији биохакови једноставно нови, недоказани, потенцијал решења за проблеме који већ имати решења.
Померање кроз форуме за биохакере или читање блогова истакнутих биохакера откриће да су проблеми које покушавају да реше познати. Биохакери желе више да спавају; смањују ризик од кардиоваскуларних болести, рака и дијабетеса; боље се фокусирати на послу или док се баве својим хобијем; смршати; и спречити или управљати проблемима менталног здравља као што је депресија. Биохакери: Они су као ми!
У истом смислу да „алтернативна медицина“ која функционише само постаје „медицина“, биохакови који заправо делују постају, па, само ствари које радимо. Дакле, како се модерна врста биохакова слаже са досаднијим, устаљеним алтернативним праксама?
Може ли биохакинг повећати вашу дуговечност?
Дуговечност је тренутно једна од највећих фраза у биохакингу, а ипак ми се чини да је све то веома неуобичајено. Велики део ћаскања је заснован на студијама мишева и биомаркерима на бази крви, а повезани хакови укључују ствари као што су пост и излагање хладноћи.
Заправо посетили једну од „плавих зона“ познатих по популацији од 100 година (Никоја, Костарика, где стогодишњаци нису заједнички , али су мање ретке него у другим деловима света). Највећа ствар коју сам извукао из тог искуства је да ако желите да живите дуго, заиста помаже да живите на месту са скоро универзалном здравственом заштитом то у великој мери помаже старијој и руралној популацији.
Не можете биохаковати свој пут до рођења у Костарики 1920-их. Али људи који обожавају плаве зоне на крају претпостављају да можда јесте ово о храни, или ово о води, или то о врсти вежби које људи добијају док раде на фарми. (Забавна чињеница: свињска маст и воћни сок су у великој мери укључени у традиционалну исхрану; срећно да се било који биохакер укључи у оба ова два.) Истина, можда је то комбинација генетике и културе, а можда чак и неколико деценија дуга статистичка срећа жреба.
Укратко, немогуће је темељно проучити људску дуговечност у временским оквирима који су краћи од људског животног века. Оно што важи за биохакове за дуговечност обично се заснива на жељним жељама и страху од инвалидитета или одрастања довољно да се појаве боре. И углавном се своде на пристрасност потврде: оно што вас чини здравијим требало би да вам помогне да живите дуже, зар не? Дакле, шта год да сте већ одлучили да је „здрава“ навика (или биохацк), то је оно што ћете рећи својим пријатељима за биохакинг да је пут до дуговечности.
Можете ли заиста биохаковати своју исхрану?
Кето дијета (ниско угљених хидрата) и повремени пост су две дијететске стратегије које се најчешће користе за губитак тежине, иако је понекад наведени циљ да вам дају „више енергије“ или да промовишу здравље и продуже живот.
Обе ове стратегије могу помоћи особи да смрша или да постане здравија, наравно, али не зато што је ни једна шифра за варање. Неко време је постојала хипотеза да би стављање вашег тела у стање кетозе услед једења врло мало шећера или скроба променило осећај глади, а самим тим и количину масти коју складиштите. Била је то занимљива хипотеза, али истраживања више пута нису успела да пронађу такав ефекат. (Узми ова недавна студија , на пример.)
На сличном месту је и повремени пост. То је дефинитивно једна од многих ефикасних стратегија које можете користити када сте на дијети. Ако желите да смањите своју тежину за неколико килограма, можда радије немате доручак и велики ручак, него мали доручак и мали ручак. Али да ли је пракса вредна труда? Ако уживате, свакако. Али не постоји ниједан убедљив доказ да ће особа која често пости бити здравија на дуге стазе од особе која једе здраву исхрану у нормалним оброцима.
Још једном се враћамо у стварност која је не постоји 'најбоља' дијета , али широк скуп принципа (узмите мало протеина, једите поврће, створити калоријски дефицит ако покушавате да смршате) да вам нису потребни посебни хакови да бисте живели.
Може ли биохакинг повећати ваш фокус?
Биохакери воле да причају о свом менталном стању. Да ли вам овај или онај додатак помаже да се фокусирате? Како можете бити најбоље припремљени да обратите пажњу и научите ствари брже и да их дубље разумете?
У извесном смислу, само-експериментисање субјективних менталних користи је лако. Урадите то и видите да ли се осећате фокусираније. Али с друге стране, субјективни ментални исходи су најподложнији плацебо ефекту. Можда се боље фокусирате јер се осећате као да сте створили оптимално окружење за боље фокусирање, а то вам само по себи омогућава да се боље фокусирате. Једна студија о микродозирању пронашао резултате који су у складу са идејом да би то могло бити управо оно што се дешава.
Различити лекови, суплементи и технике (попут хладног туширања пре учења) могу нам помоћи да се фокусирамо. Али мислим да је важно размотрити ко је већ поставио ово питање, а да то није назвао биохаковањем? У овом случају: ученици. Како ефикасније учите?
Па, кофеин дефинитивно може помоћи. (Истраживање показује да изгледа да вам стимуланс помаже да се фокусирате, чак и поред његове користи јер вас држи будним током сесије учења.) Стварање окружења у којем нећете бити ометани или узнемирени такође може бити од помоћи. Могу чак и да погледам око себе сада, док ово пишем, да видим неколико ствари које бих могао ребрендирати у биохакове: имам напитак са кофеином, слушалице за поништавање буке и бицикл за вежбање (пошто ми радни дан иде боље када се вежбам ујутру, чак и ако само неколико минута). Ту је и свеска која је увек на дохват руке, јер проналазим оловку и папир за размишљање и листе обавеза ефективније него њихове дигиталне колеге.
„Фокус“ биохакови се прилично неприметно замагљују у савете за учење. Запамтите то, иначе ћете завршити као амбициозни пијаниста који се појавио на биохакерима Реддит тражећи хакове за фокусирање, док одбацују идеју да би можда требало да питају Пиано Реддит о најбољим начинима за вежбање.
Може ли биохакинг побољшати ваш сан?
Сан је важан и сви га морамо добити довољно. Биохакови у вези са спавањем су неки од најзаступљенијих (вероватно на другом месту након оних који се тичу исхране) јер сан утиче на многе области нашег живота. Ако не спавате довољно, бићете уморни - спавати такође биохацк за фокус.
Али заправо не постоје пречице за довољно сна, осим за ... довољно сна. Пре много година постојала је идеја да бисте могли да одспавате шест малих дремки дневно и да никада нећете морати да спавате целу ноћ; нико од људи који су јој певали хвале није успео да се држи тога , снажно сугерирајући да то, у ствари, није одржива алтернатива.
Остали хакови за спавање имају тенденцију да се сврставају у две категорије: или поново откривате уобичајене ствари за хигијену спавања (чините простор за спавање хладним, тамним, тихим местом и стижете на време сваке ноћи), или сте опседнутост фазама спавања и телесним функцијама које детектује паметни сат или гаџет попут Оура прстена.
Колико год избегавам већину модерних биохакова, носим Оура прстен. Користим га за две ствари: да приметим колико сам сати био у кревету и да се побринем да ми откуцај срца у мировању падне на своју уобичајену основну вредност када узмем дан одмора од вежбања. Шта ја немој Треба обратити пажњу на то колико РЕМ-а или дубоког сна мисли да добијам, или претражујем веб-сајтове за биохакирање у потрази за начинима да побољшам варијабилност свог откуцаја срца.
Чак ни најбољи потрошачки уређаји једноставно нису одлични у разликовању једне фазе спавања од друге (мој прстен ми ретко приписује више од сат времена РЕМ сна у датој ноћи) и опседнутости да ли имате „добар“ ХРВ резултат није вредан хоби. Да ли се осећате добро одморно? Да ли сте у последње време били под великим психичким или физичким стресом? На та питања можете одговорити сами. Праћење сна вам само даје прецизнији начин да кажете „Уморан сам“.
Прави проблем са биохаковањем
Осећам исто што и биохаковање гамифицирање здравља и кондиције . Морате погледати своје прави проблеме или циљеве и одлучити о томе прави решења, уместо да вас ометају метрике или подешавања која на крају не праве разлику. За било који циљ са широком привлачношћу, други су били на терену у проналажењу решења много дуже од било кога ко је то назвао „биохаковањем“. Желите да спречите рак, на пример? Тхе Америчко друштво за рак има много савета за вас .
Биохакери који се појављују на форумима питајући како да „повећају синтезу мишићних протеина“ (или чак брусилица који је покушао да генетски конструише своје мишиће руку ) било би боље да се услужују доследно дижући нека тешка срања . Људи су изградили огромне мишиће само уз тренинг са теговима и висок унос протеина. Они који то раде имају сјајну генетику и такође узети стероиди су изградили још веће.
Стероиди су биохацк по било којој дефиницији, али њихове опасности и нежељени ефекти су добро познати. Део узбуђења када се „уживате у биохаковање“ јесте то што стално ископавате нове идеје чија је потенцијална ефикасност велика колико и ваша машта, а чији недостаци још нису познати. Реалност је много више разочаравајућа.
